[FONT="]أختي سلمي [/FONT]
[FONT="]أول شي مبارك مقدما بخصوص هذا الخبر السعيد[/FONT]
[FONT="]بخصوص الأعراض التي تحدث معك نستطيع أن نقول أنها عبارة عن أعراض ( اكتئاب الحمل )[/FONT]
[FONT="]و هذا شي طبيعي يحدث للنساء في حالات الحمل الأولي , كما و يحدث اكتئاب من نوع أخر بعد الولادة ( اكتئاب بعد الولادة ) قد يحدث معك أو لا يحدث . [/FONT]
[FONT="]و سبب ما يحدث لك هو نتيجة التغييرات الهرمونيّة التي تصيب الجسم , و بالتالي تكون مسئولة عن هذا الاكتئاب , كما قولت لك هذا شي طبيعي لا داعي للقلق منه [/FONT]
[FONT="]و لكن أريد أن أعطيك بعض التمارين حتى نستطيع التخلص من هذه الأعراض إلي الميلاد بإذن الله :[/FONT]
[FONT="]أول شي ننصح به في حالات العصبية و التوتر هو الاسترخاء و التنفس بهدوء حتى الانتهاء من مدة الموقف المزعج .[/FONT]
[FONT="]ممارسة الأنشطة الرياضة ، لأنها تعمل علي تنشيط الدورة الدموية و العضلات خاصة في منطقة الحوض التي تحتاج لتقوية لتصبح الولادة سهلة [/FONT]
[FONT="]اقرئي لفترات كبيرة وأنت مستلقية لأن القراءة تساعد علي الاسترخاء.
[FONT="]عندما تشعرين بالضيق أو التوتر احكي فورا هذا الشعور لزوجك أو أحد المقربين إليك لأنه بمثابة تفريغ انفعالي تشعرين بعده بالراحة .[/FONT][/FONT]
[FONT="]حاولي ألا تجهدي نفسك أثناء العمل و خذي جانب أو قسط من الراحة لأنه قد يكون العمل سببا في الضغوطات النفسية عندك [/FONT]
[FONT="]لا تنسي أن تعملي علي تغير الجو عندك من خلال التنزه و مشاهدة المناظر الطبيعية لأنها أساسا لشعور الشخص بالراحة النفسية [/FONT]
[FONT="]حاولي قدر الإمكان انك تتجنبي المواقف التي تعمل علي إزعاجك[/FONT]
[FONT="]حاولي أن تكوني سعيدة..لأنه كلما كنت أكثر سعادة كان جهازك المناعي أقوي لك وللجنين.[/FONT]
[FONT="]بالإضافة إلي الغذاء المتوازن الذي يحتوي علي كل[FONT="] العناصر الغذائية والفيتامينات التي تحتاجيها أنت وجنينك [/FONT][/FONT]
[FONT="]إليك بعض الأطعمة التي تساعد علي إزالة التوتر و العصبية[FONT="]:[/FONT][/FONT]
[FONT="]البطاطا: علاج طبيعي [FONT="]للحد[/FONT][FONT="]من التوتر، وخاصة أنها تستطيع تعويض الكثير من[/FONT][FONT="] النشويات والسكر الذي يحرقه الجسم عندما يكون تحت قدر كبير من الضغط[/FONT][/FONT].
[FONT="]السبانخ يوفر 40% من[FONT="] احتياجاتك اليومية من المغنسيوم[/FONT][FONT="] .
[/FONT][FONT="] و النقص في نسبة الماغنيسيوم بالجسم يسبب الصداع النصفي والإحساس [/FONT][FONT="]بالتعب[/FONT][/FONT]
[FONT="]الموز : يقول المعهد القومي الأمريكي[FONT="] للقلب [/FONT][FONT="]والرئة والدم إنه واحدا من[/FONT][FONT="] أفضل السبل لتخفيض ضغط الدم[/FONT][/FONT]
[FONT="]الخُضَر : مثل القرنبيط، واللفت، والخس، والجرجير وغيرها من الخضراء الداكنة التي تمتلئ بالفيتامينات و تساعد على سد النقص في أجسامنا في[FONT="] الأوقات الصعبة[/FONT][/FONT]
[FONT="]اللوز، والفستق، و الجوز : اللوز يمتلئ بالفيتامينات[FONT="] ( b [/FONT][FONT="]و[/FONT][FONT="]e ) [/FONT][FONT="]، والتي تساعد[/FONT][FONT="] على تعزيز الجهاز المناعي، أما الجوز والفستق فيساعدان على خفض ضغط الدم[/FONT][/FONT]
بالإضافة إلي السمك ( السلمون ) و بعض السكريات التي تعمل علي تحسين المزاج
اي استفسار انا متواجد
