أنت قوي إذا اتبعت الإرشادات التالية لتحقيق أعلى قدر ممكن من الثبات والاتزان والمناعة ضد الضغوط النفسية:
1- كن واقعياً ولا تحمل نفسك فوق طاقتها من أعباء ومسؤوليات، تكون" سوبر انسان" فلا أحد يتصف بالكمال.
1- كن واقعياً ولا تحمل نفسك فوق طاقتها من أعباء ومسؤوليات، تكون" سوبر انسان" فلا أحد يتصف بالكمال.
2- إنجاز المهام يعطي شعوراً رائعاً بالرضا، فافعل شيئاً واحداً في وقت واحد، فانشغالك بأكثر من عمل في وقت واحد يعوق الإنجاز ويوقعك في مصيدة الضغط والتوتر.
3- كن مرن وتقابل مع الآخرين في منتصف الطريق، فالمجادلة والعناد تزيدان حدة الشعور بالضغط فإذا كنت على حق تمسك بموقفك ولكن افعل ذلك بهدوء وعقلانية.. ومرة أخرى .. مرونة.
4- عندما لا يجاريك شخص آخر تتعامل معه ( صديقك – أختك – أمك).. إلخ، فحاول ألا تشعر بالإحباط أو خيبة الأمل، بل تقبل كل ردود الأفعال وتمرن على قبول الانتقادات بصدر واسع منشرح.
5- لا تحاول مداراة شعورك بالضغط أو التوتر وإنما اعترف بحقيقة مشاعرك وأنك قادرعلى مواجهتها، وإذا شعرت بحاجة إلى البكاء فلا بأس ما دامت الدموع تخفف من الضغط النفسي.
6- اترك الماضي وراءك عندما تتذكرتجارب فاشلة مررت بها.. وتخيل نفسك تضغط على زر يحمل كلمة STOP وفكر بأشياء أخرى إيجابية.
7- ابتسم.. فالضحك يزيد من تدفق الـ neurochemical الذي ينتج المشاعر الهادئة.
8- اخفض صوتك.. فإذا كنت معتادة على التحدث بصوت عالٍ.. تحدث بصوت معتدل متزن فإن هذا سيقلل كثيراً من ضغوطك النفسية.
9- قلل الضغوط النفسية عن طريق التحكم بنفسك.. وبمشاعرك وردود أفعالك.
9- قلل الضغوط النفسية عن طريق التحكم بنفسك.. وبمشاعرك وردود أفعالك.
10- تحرك ببطء .. تنفس ببطء وعمق وابتعد عن التفكير بأنك أسير الضغوط النفسية والتوترات، وإنما سعادتك بيديك- إن أردتِ- فقط احسم القرار وردد: " سأصبح سعيد ومتفائل"!
11- استمتع بحواسك.. مثلاً " حاسة الشم" أحضر وردة واستمتع باستنشاق عبيرها الفواح.. فقط ركز على حاسة واحدة وتمتع بها.. فذلك يهدئ الأعصاب ويوقف التوتر.
12- كن صادق.. ولا تحاول الظهور في صورة مثالية وإنما كن نفسك في صوتك وحركاتك وتصرفاتك وابتعد عن التمثيليات .. فالتلقائية أجمل.
13- خطط لمستقبلك ونظم أعمالك ورتب أولوياتك، فذلك يحميك من الإحساس بالضغط بسبب ضيق الوقت في اللحظات الأخيرة.. بل ارفع دائماً شعار " كن مستعد"!!
14- الخشوع والتركيز في الصلاة، الحرص على الصلاح والعبادة يصل بك إلى مرحلة من التحكم في النفس والتأثير على الإفرازات الداخلية في المخ، حيث يتوازن إفراز الخلايا المختصة بالحزن مع إفراز الخلايا المختصة بالفرحة في حال الخشوع ويتحقق لك الاتزان المطلوب.
15- حلق بنفسك مع الدعاء، فالله تعالى يكشف الضر ويجيب المضطر.
16- لا تحرم نفسك من الإحساس بأن الله يراك وأنه معك وأنت في حفظه فردد أدعية الصباح والمساء.
16- لا تحرم نفسك من الإحساس بأن الله يراك وأنه معك وأنت في حفظه فردد أدعية الصباح والمساء.
17- يعتبر التدليك عاملاً مساعداً لتخفيف التوتر والقلق.. جرب ممارسة ذلك أثناء الوضوء أو الاستحمام.. فقد أثبتت التجارب العلمية أن التخيل أي ( التدليك) ما بين أصابع القدمين واليدين حال الوضوء يؤدي إلى الارتخاء الذاتي في الأعصاب!
18- أحسن الالتجاء إلى الله واعلم أنك تأوي إلى ركن شديد، يمنحك القوة ويخرجك من أزماتك وضغوطك وهي- يا صديقتي وياصديقي - مهما كبرت.. فالله أكبر!
مثلـــــــ قليل ـــــــــي ..
