تمارين سريعة لانزال الوزن بالفيديو

لمياء الجلاهمة

مشرف عام سابق
5 نوفمبر 2001
40,652
629
0
Fast Weight Loss workout exercises to lose 5 lbs. a week

هذه التمارين التي سترونها على الفيديو ستساعدكم على :

@ حرق الدهون بطريقة سريعة جدا.
@ حرق الدهون في وقت قليل جدا
@ تبني العضلات ليتناسق جسدك بشكل جميل



http://www.youtube.com/watch?v=ctfe4HwAb48



الشرح :

التمرين الاول تكرره 15 مرة مع حمل الاوزان
( هناك بديل للتمرين باستخدام الكرسي لمن لايستطيع تطبيقه سيظهر لك في شاشة صغيرة )

استرح لمدة 90 ثانية بعد التمرين



التمرين الثاني تكرره ايضا لمدة 15 مرة مع حمل الاوزان
( ايضا هناك بديل للتمرين باستخدام الكرسي لمن لايستطيع تطبيقه وسيظهر لك في شاشة صغيرة )

استرح لمدة 90 ثانية بعد تطبيق التمرين




التمرين الثالث عبارة عن خليط للتمرين السابقين
( وايضا هناك بديل له سيظهر على الشاشة الصغيرة )

استرح لمدة دقيقتين بعد التمرين




التمرين الرابع عبارة عن تمرين القفز وتكرره 150 قفزة


استرح لمدة دقيقة واحدة



التمرين الخامس عبارة عن تمرين تحريك الرجلين الى الامام والخلف وتكرره 150 مرة



استرح الان لمدة 2 الى 5 دقائق

لتكرر التمارين على ان لاتأخذ منك التمارين اكثر من 15 الى ساعة الى 45 دقيقة
3 مرات بالاسبوع فقط


******

ستساعدك هذه التمارين على انزال حوالي كيلوين من وزنك بالاسبوع و هذه النتيجة تعتمد على:

@ طعامك
@ ونك الحالي
@ مدى لياقتك البدينة




******




لتنزيل الفيديو والاحتفاظ به على جهازك


http://www.zshare.net/download/73110083f4ff1d30/
والشكر للاخ جهاد المشاقبة الذي ساعدني في طريقة تنزيل الفيديو


*******




 
  • Like
التفاعلات: فضيلة

"*أم أيمن*"

عضو نشيط جداً
20 نوفمبر 2008
5,930
1,672
0
43
لبنان الجميل
أولاً : أهلاً بك من جديد بين أسرتك
طال غيابك علينا كثيراً وإفتقدنا تواجدك بيننا
فعودة حميدة بإذن الله
ثانياً مشكورة على جهودك رغم أنني لست بحاجة لإخفاض الوزن:biggrin::biggrin::tongue:
ولكن من باب حب الإطلاع ليس أكثر
أختك أم أيمن
 
  • Like
التفاعلات: فضيلة
و

"واثقة ٱﻟـخُـطـى •●

ضيف
اضافه مميزة كتير
الف شكر لالك لمياء
جزاكِ الله كل خير
 

لمياء الجلاهمة

مشرف عام سابق
5 نوفمبر 2001
40,652
629
0
اخواتي العزيزات امرأة وحيدة .. اسراء

شكرا على ردودكن وتشجيعكن

غيابي كان استراحة استعيد بعدها نشاطي وتواجدي باذن الله

لكن لا استغني عنكم اخوتي وعن بيتي الثاني حصننا الجميل
 

لمياء الجلاهمة

مشرف عام سابق
5 نوفمبر 2001
40,652
629
0
اخواني واخواتي ..شكرا لكم على دعوتكم وتعليقاتكم الطيبة


لمياء
 

فضيلة

المشرف العام
طاقم الإدارة
11 مارس 2004
38,263
8,208
113
اسبانيا
salam.gif




حياك الله غاليتي لمياء الجلاهمة

افتقدتك كثيرا عسى ان يكون غيابك خيرا نحن بانتظارك بكل شوق




مبارك عليك الشهر وعلى جميع المسلمين

وجزاك الله خيرا على الفديو والشرح الرائع

نسأل الله أن يجعلنا وإياكم ممن يوفقون

لقيام هذا الشهر الفضيل ويعيننا على صيامه،

ونسأله أن يجعل قيامنا بين يديه خير قيام، ونسأله إخلاصا لوجهه

وخشوعا بين يديه

اللّهم اجعل صيامنا في رمضان صيام

الصائمين، وقيامنا فيه قيام القائمين، ونبهنا

فيه عن نومة الغافلين، اللّهم قربنا فيه إلى

مرضاتك وجنبنا سخطك ونقمتك،

ووفقنا فيه لقرآءة آياتك


بارك الله بك ووفقك لما يحب ويرضاه ولما فيه الخير والصلاح

ودمت على طاعة الرحمن

وعلى طريق الخير نلتقي دوما