الامتحان على الابواب ـ توصيات لتقوية الذاكرة

أ.د. امل

مستشار نفسي واجتماعي
5 يوليو 2001
11,210
2,265
0
توصيات لتقوية الذاكرة
نعم الامتحانات على الابواب والبعض يطلب ويبحث عن الوسائل التي تساعده على التغلب على النسيان وتقوية الذاكرة ، يمكن ان ادرج بعض التوصيات التي تساعد على ذلك كما ياتي :
اولا ـ ممارسة تمارين التنفس قبل البدأ بالقراءة او الدراسة كما ياتي :

يلعب التنفس بأخذ الشهيق المطلوب والمملوء بالأوكسجين وطرحه دورًا كبيرًا في التخلص من التوتر والقلق ، اليك التمارين :

أ - يساعد الأوكسجين الجسم على حرق جلوكوز خلايا الجسم المختلفة والذي يؤدي إلى نشاطها وحيويتها.

ب - يوفر لخلايا الجسم حاجتها من الأوكسجين بشكل عام.

ج - يساعد على تنشيط الجهاز العصبي وذلك بتنشيط النواقل العصبية والإشارات الكهربائية التي تحصل بين الخلايا العصبية عند استلامها المثيرات المختلفة والرد
عليها.

د - يساعد على شحذ الذاكرة وتقويتها.
هـ - يساعد على الاستيعاب لما يرى الفرد ويسمع ويقرأ.

و - يقوي لدى الفرد قابلية الانتباه لما يدور حوله.

ز - يساعده على حضور البديهة.

ح - يؤدي إلى تقوية القلب والكبد والدماغ وكذلك الجهاز التناسلي... إلخ من أجهزة الجسم.

ط - يساعد الفرد على التفكير الصحيح واتخاذ القرارات السليمة.

ي - يساعد على تقوية الذكاء، وهذا ما أشارت إليه بعض الأبحاث والدراسات.

والآن كيف تمارس رياضة التنفس؟ يمكنك ايها القاريء اتباع ما يأتي :

1 - التأكد من نظافة الهواء الذي تستنشقه بحيث يكون مملوءًا بالأوكسجين.

2 - التأكد من الملابس التي ترتديها بحيث تكون خالية من الأحزمة أو المشدات التي تعيق دخول الهواء إلى الرئتين.

3 - التأكد من نظافة الأنف.

4 - أخذ نفسا عميقا أو ما نطلق عليه بالشهيق والاحتفاظ به لفترة ثم طرحه من الفم بطريقة النفخ، وتكرار هذه العملية حسب ما تجده مريحًا لك.

5 - أخذ الشهيق من فتحة واحدة من الأنف بعد غلق الأخرى والتناوب بينهما وطرحالزفير من الفم أيضًا مع تكرار هذه العملية عدة مرات.

6 - التنفس بما يشبه اللهاث أو حالة الرياضي الذي يركض كلما وجد نفسه بحاجة لذلك.

7 - ممارسة طريقة التنفس إن كنت جالسًا أو واقفًا أو ماشيًا.

ثانيا : عمل ارتباطات بين ما تقرا من نقاط مهمة وبين احداث مرت في حياتك وتتذكرها دائما ، اضافة الى ربطها باصابع اليد والقدم او اقسام الجسم .
ثالثا : التركيز على النقاط المهمة في الموضوع وكتابنتها في ملخص يسهل عليك حمله والاطلاع عليه بين فترة واخرى .
رابعا : التخلص من المشتتات التي تحيط بك والتي تشعر بانها تؤثر على تركيزك كالاصوات او رائحة الطعام وغيرها .
خامسا : اخذ ساعات كافية من النوم .
سادسا : نظافة الجسم الذي يؤدي الى نشاطه بشكل عام .
سابعا : التوسع في المعلومات التي تساعد على السلاسة في طرح الاجابات على الاسئلة .
ثامنا : تجنب اهمال المواد الدراسية وتركها تتراكم بحيث تؤدي الى القلق والتوتر الذي يدمر الذاكرة .
تاسعا : عمل خارطة ذهنية في المواد التي تقرأها والتركيز على تلك الخارطة .
عاشرا : تريديد النقاط المهمة مع النفس وبصوت عالي وهذا يجعل حاسة السمع والبصر يساعدان في تركيز الموضوع في الذاكرةز
احدى عشر : اخذ استراحة محددة بين قراءة وقراءة وخلالها ممارسة تمارين الاسترخاء او شرب عصيرا او تناول بعض الطعام .

اثنى عشر : تجنب شرب المنبهات مثل الشاي والقهوة وشرب الكولولا او البيبسي التي اثبت انها تخرب الذاكرة .
ثلاثة عشر : تناول الموز والمكسرات والتفاح وذلك لتقوية الذاكرة بعيدا عن الاكثار منها لانها تاتي بنتائج عكسية .
اربعة عشر : ممارسة رياضة المشي على الاقل لنصف ساعة يوميا .
خمسة عشر : قراءة الايات القصيرة من القرآن الكريم والدعاء بالهمة والنشاط والنجاح ، لان الدعاء بالنجاح بدون العمل لا يؤدي الى النتيجة لان الله سبحانه وتعالى يحب المجتهد والنشط .

اتمنى للجميع النجاح والتوفيق
 
1 ديسمبر 2007
12
0
0
بسم الله الرحمن الرحيم

شـــــــــــــــكر لكي غالتي

د. أمل

جزيتي الجنان وأدامكي لنا بالخير والسلام

يعطيكي العافية

*** دمتي بود***
 

البحث عن السعادة

عضو متميز
9 أكتوبر 2007
1,704
201
0
لك جزيل الشكر والتقدير مني على النصائح الذهبية يا د \ امل ..
لقد افدتيني حقا .. وساحاول قدر الامكان الالتزام بهذه النصائح ..
 

kamal abdellah

عضو متميز
28 يونيو 2007
62
0
0
جزاك الله الخير على هذا الموضوع الرائع

واسأل الله سبحانه وتعالى أن يجعله في ميزان حسناتك
 
اليكى يا دكتور امل


انتى تستحقين فعلا الشكر على ما تقدميه من مواضيع قيمه تفيدنا فى حياتنا العامه

جزاكى الله كل خير

وجعلها الله فى ميزان حسناتك

دمتى بالخير والمحبه


اختك/شمس
 

وطني

عَضوْ شَرَفٍ
21 ديسمبر 2006
4,612
40
0
32
مشكورة دكتورة أمل على الموضوع الرااائع و لكن للأسف انتهت الامتحانات و لم أقراها و لكن بإذن الله سوف اقراها جيدة الفصل الثاني
 

ahla lina

عضو جديد
7 يناير 2008
2
0
0
41
السلام عليكم أنا في الحقيقة عضوة جديدة و أول مرة أشارك في نادى نت لكن المواضيع المطروحة كثير منها أعجبني . لكن عندي إنشغال : من يملك ذاكرة قوية فأعتقد أنه يحناج إلى ذكاء في إستغلالها فكيف ذلك ؟ومشكووووووووووورين
2632321gif image GIF
 

LA ROSE

عضو نشط
7 يناير 2008
38
0
0
33
يعطيك ألف عافية
و أسأل الله سبحانه و تعالى أن نكون من الناجحين في الدنيا و الآخرة.
 
21 نوفمبر 2007
978
3
0
بــارك الله فيكى >دكتوره أمل .. وشكرا لمجهودك القيم والعطاء بلا حدود ...
 

tariqhefzi

عضو نشط
10 يوليو 2005
28
1
0
47
فلسطين
بصراحة
موضوع غاية في الروعة
استفدت منه الكثير
شكرا
تقبلوا مروري
 
و

"واثقة ٱﻟـخُـطـى •●

ضيف
بصراحة نصائح قيّمة جدااا ومفيدة لالنا كتير وسهلة التطبيق

الله يجزيكي الخير يا رب


ممارسة تمارين التنفس قبل البدأ بالقراءة او الدراسة كما ياتي :

يلعب التنفس بأخذ الشهيق المطلوب والمملوء بالأوكسجين وطرحه دورًا كبيرًا في التخلص من التوتر والقلق
،