Text Example

منتديات الحصن النفسي ترحب بكم

Text Example
النتائج 1 إلى 1 من 1

الموضوع: خطط اللياقة البدنية التي تناسب الأشخاص في أي مستوى من اللياقة البدنية

  1. #1
    عضو إيجابي

    User Info Menu

    خطط اللياقة البدنية التي تناسب الأشخاص في أي مستوى من اللياقة البدنية

    خطط اللياقة البدنية التي تناسب الأشخاص في أي مستوى من اللياقة البدنية

    هل تريد أن تجرب يدك في اللياقة؟ هل تعرف أي شيء عن هذا النشاط؟ هل تعرف كل أنواع الروتينات المختلفة التي يمكنك استخدامها؟ هل تعلم ما الذي يستلزم روتينًا رائعًا؟ إذا أثارت هذه الأسئلة أسئلة أكثر مما يمكنك الإجابة عليه ، فحاول الاطلاع على النصائح أدناه في منتدي الحصن النفسي.

    يعد فصل التمرين طريقة رائعة لمواصلة روتين لياقتك خلال أشهر الشتاء. كثير من الناس أقل ميلًا إلى ممارسة الرياضة خلال فصل الشتاء ، خاصة إذا كان لديهم روتين في الهواء الطلق. جرب الاشتراك في شيء مختلف تمامًا عن تمارينك المعتادة: إذا كنت تمارس رياضة ركوب الدراجات عادةً ، فجرب اليوجا. إذا كان الجري أو الركض هو روتينك المفضل ، فجرب الأوزان الحرة. من يدري ، قد تجد أنك تستمتع حقًا بهذا الشكل الجديد من التمارين ، وإذا لم يكن هناك شيء آخر ، فهي طريقة صحية للتغلب على أشهر الشتاء المظلمة!

    إذا كنت تتطلع إلى الحصول على لياقتك ، فقم بعمل فوج معقول ومنتج. على سبيل المثال ، توقع أن تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أربعة أيام في الأسبوع ، وتحرق 500 سعرة حرارية في كل مرة. بهذه الطريقة لا تثقل كاهل نفسك ، وفي نفس الوقت ، استمر في المسار نحو هدف طويل المدى.

    حافظ على رقبتك آمنة عند القيام بتمارين الجرش عن طريق لصق لسانك في الحنك العلوي. من المفيد أيضًا أن تنظر إلى السقف بدلاً من ساقيك. يساعدك هذا على تركيز الطاقة على تلك العضلات الأساسية التي يجب أن تحصل على التمرين ، وليس رقبتك.

    يعتبر تعلم طهي وجبات صحية جزءًا مهمًا من أي روتين للياقة البدنية لا يحظى بالتقدير الكافي. الأطعمة التي تأتي من متجر البقالة المحضرة أو المطبوخة مسبقًا مليئة بالإضافات غير الصحية مثل الصوديوم والمحليات الصناعية. تعلم كيفية إصلاح وجبات لذيذة وصحية باستخدام مكونات طازجة يحرر الطاهي المهتم باللياقة البدنية من هذه المكونات الاصطناعية السيئة.

    عندما تحاول أن تكون لائقًا بدنيًا ، يجب أن تكون تمارين القلب والأوعية الدموية جزءًا من روتين لياقتك. أي نوع من الحركات التي تجعل قلبك ينبض بسرعة (الجري ، ركوب الدراجة) سيساعد على حرق السعرات الحرارية ، وابتعاد الدهون غير المرغوب فيها. تساعد تمارين القلب والأوعية الدموية في الحفاظ على صحة جسمك وقوته. كن دائما حرصا من اي تمرين بالاصابه باي مكروه

    للمساعدة في البقاء متحمسًا ، جرب فصول لياقة مختلفة. يمنحك خلطها قليلاً الفرصة لاكتشاف فصول جديدة ، وإيجاد طرق أكثر متعة للحصول على لياقتك. جرب صف اليوجا أو ارقص. تشمل البرامج الأخرى التي يجب مراعاتها معسكرات الكيك بوكسينغ أو اللياقة البدنية. يجب أن تتذكر أنه بعد القيام بواحدة ، ستفقد الوزن في النهاية.

    من أكثر أسباب إجهاد العضلات وإصاباتها شيوعًا والتي يمكن الوقاية منها أثناء التدريبات ، ممارسة الرياضة أثناء ارتداء أحذية قديمة بالية لم تعد قادرة على توسيد ودعم القدم. فكر في حذاء التمرين الخاص بك على أنه أي عنصر آخر قابل للتلف وحدد "تاريخ انتهاء الصلاحية". بالنسبة للأحذية عالية الجودة ، فإن خمسمائة ميل هي العمر الافتراضي النموذجي.

    الركض على التلال هو تمرين رائع ، لكنه قد يكون مرهقًا في بعض الأحيان. يمكنك جعلها أسهل قليلاً. أثناء الركض إلى أعلى التل ، ركز عينيك على قمة التل وأبق رأسك مرفوعاً. سيسهل هذا التنفس عن طريق فتح مجاري الهواء.

    عندما تقوم بتمارين الجرش ، ضع لسانك على سقف فمك خلال فترة الجرش. قد يبدو الأمر سخيفًا ، لكن عندما تفعل ذلك ، ستتحاذي رأسك بشكل صحيح أثناء هذا التمرين. باستخدام هذه الطريقة ، سوف تقلل الضغط الواقع على رقبتك بشكل كبير أثناء أداء تمارين البطن.

    يشعر معظم الناس بالتعب الشديد أو الإرهاق بعد التمرين. ستحتاج على الأرجح إلى تناول نوع من مسكنات الألم مثل أدفيل أو الأسبرين. أظهر العلماء أن هذا في الواقع له تأثير ضئيل أو معدوم على تخفيف الألم ليس أكثر فائدة من العلاج الوهمي.

    المشي في موقع التسوق المفضل لديك. عندما يصبح الطقس في الخارج باردًا وممطرًا ، قد يكون من الصعب مواكبة روتينك في المشي أو الجري. توجه إلى المركز التجاري أو أي مرفق تسوق داخلي آخر. لا يزال بإمكانك ممارسة التمرينات أثناء القيام ببعض التسوق الصغير أيضًا.

    هل تفهم الآن ما الذي يجعل اللياقة نشاطًا جيدًا؟ هل تعلم عن الروتين وكيف تصنع روتينك الخاص؟ إذا كانت لديك فكرة عن كيفية الإجابة على هذه الأسئلة الآن ، فقد قرأت وفهمت ما يلزم لإنشاء روتين لياقة جيد لنفسك تابعني دائما في منتدي الحصن النفسي.
    التعديل الأخير تم بواسطة فضيلة ; 24-11-2020 الساعة 05:30 PM سبب آخر: حذف بعض الكلمات الدعائية والغير لائقة مع الرابط

مواقع النشر (المفضلة)

مواقع النشر (المفضلة)

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •