نصائح تقدمها لك صيدلية عابدين علي اسرار الفيتانينات والمعادن


هل تفهم ما تعنيه الحقائق الغذائية؟ كثير من الناس لا يفهمون هذا. ستجد هنا بعض النصائح الممتازة حول الفيتامينات والمعادن لمساعدتك على اتخاذ خيارات قوية في الحياة.


إذا كنت تفتقر إلى فيتامين معين ، فمن الأفضل لك أن تضيفه إلى نظامك الغذائي بدلاً من تناول الفيتامينات المتعددة. في حين أن هناك العديد من الفيتامينات والمعادن المختلفة في هذه الحبوب ، إلا أن مستوى فيتامينات معينة في معظم الأوقات ليس مرتفعًا بالقدر الذي نحتاجه. سيكون شراء فيتامين واحد أكثر فعالية.

تقدر تلاقي مقالات اخري بيتكلم عن نقص المناعه في منتدي الحصن النفسي


ليس من الآمن تناول أكثر من القيمة الموصى بها لمعظم الفيتامينات ، لذا تأكد من تجنب ذلك. أحد الأمثلة على ذلك هو الحديد ، الذي يمكن أن يضر الكبد عند تناوله بجرعات كبيرة. إذا كنت تشعر أنك لا تحصل على أكبر فائدة من الفيتامينات الخاصة بك ، فمن المحتمل أن تستشير اختصاصي التغذية حول هذا الموضوع.


حاول إضافة المزيد من المغنيسيوم وأحماض أوميجا 3 الدهنية وفيتامين د إلى نظامك الغذائي إذا كنت تشعر بالحزن. قد يؤدي النقص في أي منها إلى الإصابة بالاكتئاب. من المعروف أن أحماض أوميغا 3 الدهنية تدعم صحة الدماغ ، بينما يمكن أن يساعد المغنيسيوم جسمك وعقلك على الهدوء والاسترخاء.

تقدر تلاقي كل الفيتامينات والمعادن في اشهر صيدلية في مصر


لقد عملت بجد لفقدان الوزن ولكن يبدو أنك قد اصطدمت بجدار بفقدان الوزن وحرق الدهون. جرب إضافة فيتامينات ومعادن مختلفة إلى نظامك الغذائي قليل الدسم للتغلب عليه. ربما يكون جسمك قد استهلك الفيتامينات والمعادن المخزنة في الجسم والتي تساعد في تعزيز فقدان الوزن ويحتاج ببساطة إلى أكثر مما تستهلكه في نظامك الغذائي لبدء تشغيل المحرك القديم.


فيتامين ب 9 فيتامين أساسي للنساء. سوف يقلل من ارتفاع ضغط الدم ويمنع أمراض القلب ويساعد في تقليل فقدان الذاكرة. عصير البرتقال والبيض والبطيخ والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن والفراولة كلها أطعمة رائعة تحتوي على مستويات عالية من فيتامين B9. تمت صياغة العديد من مكملات الفيتامينات للنساء بتركيزات إضافية من فيتامين B9.


إذا كنت مدخنًا ، فعليك تجنب تناول أي مكملات تحتوي على مادة الكاروتين. تم إجراء العديد من الدراسات التي أظهرت أن الكاروتين يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بسرطان الرئة. نظرًا لأن السجائر يمكن أن تزيد من هذه المخاطر ، فمن الأفضل أن تتجنب تناول الكاروتين إذا كنت تخطط لمواصلة التدخين.


عند تناول الفيتامينات ، تأكد دائمًا من تناول شيء معها. الفيتامينات على معدة فارغة يمكن أن تسبب لك الشعور بعدم الراحة واضطراب في المعدة. أنت لا تريد أن تشعر بالغثيان ، وبدلاً من ذلك تريد التركيز على الآثار الإيجابية التي ستوفرها الفيتامينات والعناصر الغذائية.


يحظى العصر بشعبية كبيرة هذه الأيام ، وهو طريقة رائعة لاستهلاك الفواكه والخضروات الصحية. يضيف الكثير من الناس مكملات الفيتامينات والمعادن إلى مشروب العصير لإعداد عصير فطور صحي يمكنهم الاستمتاع به كل يوم. هذا المشروب ليس صحيًا جدًا فحسب ، بل يساعد أيضًا في زيادة مستويات الطاقة.


بعد أن تذهب للتسوق ، تأكد من تخزين الفواكه والخضروات الطازجة في الثلاجة. يساعد الحفاظ على برودة الأطعمة على احتفاظ الطعام بالفيتامينات والمعادن والإنزيمات المهمة. اشترِ المنتجات الطازجة كثيرًا وتناولها يوميًا لتحقيق أقصى استفادة من هذه الأطعمة. كلما زادت العناصر الغذائية التي تحصل عليها من طعامك ، قل ما تحتاجه من المكملات الغذائية.


عندما يحتوي الملحق على مقدار بدل يومي موصى به مدرج ، لا تتجاوزه! قم ببحثك واكتشف عواقب تناول الكثير من هذا المنتج. يمكن أن تكون اضطرابات النوم أو حتى اضطرابات في ضربات القلب ، لذلك لا تأخذ جرعة زائدة بخفة لمجرد أنها فيتامين!


الغذاء الرخيص فقير بالمغذيات ، لذا ضع في اعتبارك ما تأكله. على سبيل المثال ، تناول الخضروات من العلبة يعني أنك تفوتك الخضروات الطازجة الغنية بالمغذيات بدلاً من ذلك. نظامك الغذائي هو المصدر الرئيسي للفيتامينات والمعادن ، ولا فائدة من تناول المكملات الغذائية إذا كنت تتناول الوجبات السريعة طوال اليوم.


الأطفال نشيطون للغاية ويحتاجون إلى فيتامينات ومعادن أكثر بكثير مما يتلقونه في طعامهم. ربما تلاحظ أنهم تحطموا بعد يوم طويل من اللعب أو أنهم ببساطة يواجهون صعوبات في التركيز أو تذكر ما فعلوه مؤخرًا. حاول استكمال نظامهم الغذائي بالفيتامينات والمعادن الأساسية لتوفير الغذاء للدماغ ليبقى صافياً ووقودًا يسمح لأجسامهم الصغيرة بالتعافي من النشاط البدني بشكل أسرع.


عند اختيار الفيتامينات ، تحتاج إلى تحديد المنتج المناسب. للبدء ، يجب أن يحتوي على فيتامينات A و B1 إلى 3 و B5 إلى 7 و B9 و B12 ثم C و D و E و K. كما أن النحاس والمغنيسيوم والسيلينيوم والزنك من المتطلبات أيضًا. يعد الكروم والمنغنيز والموليبدينوم من الإضافات الممتازة.


إذا كنت تعاني من حساسية تجاه منتجات الألبان ، فعليك توخي الحذر بشأن المكملات الغذائية التي تشتريها. تأكد من سؤال الموظفين في المتجر الذي تشتري منه ما إذا كان الملحق يحتوي على أي من منتجات الألبان أم لا. هناك العديد من البدائل غير الألبان المتاحة ، لذلك لا داعي للمعاناة للحصول على الفيتامينات والمعادن.


أضف "فيتامين أشعة الشمس" إلى نظامك الغذائي. يسمى فيتامين د "فيتامين أشعة الشمس" لأنه يأتي من ضوء الشمس. منذ العديد من المركبات