نصائح تقدمها لك صيدلية عابدين للتغلب علي الأم الظهر​

يعد الإقلاع عن التدخين تحديًا. النيكوتين عقار تمت مقارنته بالهيروين من حيث صعوبة الإقلاع عنه. يتطلب تحرير نفسك من السجائر تطوير خطة للهجوم.


ستساعدك هذه المقالة في تعلم بعض النصائح والحيل لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين بنجاح. ويوجد مقالات اخري تقدر تقرأها في الادمان في منتدي الحصن النفسي


للمساعدة في الإقلاع عن التدخين ، أبعد نفسك من دائرة أصدقائك الذين يدخنون. لا تقلق هذا مجرد إجراء مؤقت ، لكنك حقًا تحتاج إلى القيام بذلك. إن التعرض المستمر لدخان السجائر ، بالإضافة إلى الجانب الاجتماعي للتدخين معًا ، سيقضي تلقائيًا على آمالك في النجاح.

تقدر تحصل علي علاج يساعدك في الاقلاع عن السجئر تقدر تلاقيه وتلاقي اي جاجه تحتاجها في اشهر صيدلية في مصر


تذكر أن موقفك هو كل شيء. عندما تبدأ في الشعور بالإحباط ، عليك أن تحاول أن تجعل نفسك فخوراً بتركك. التدخين مضر لك وفي كل مرة تغلب فيها على الرغبة في التدخين ، يجب أن تشعر بالفخر لأنك تتخذ خطوات حيوية نحو صحتك.


يعد العلاج ببدائل النيكوتين طريقة جيدة للإقلاع عن التدخين. يمكن أن يؤدي انسحاب النيكوتين إلى الشعور بالقلق أو الانفعال أو الإحباط أو الاكتئاب. يمكن لهذه الرغبة الشديدة أن تطغى على بعض الناس. يمكن أن يساعد العلاج ببدائل النيكوتين في التغلب على هذه المشاعر. الأشخاص الذين يستخدمون هذه المنتجات لديهم احتمالية مضاعفة للإقلاع نهائياً عن أولئك الذين يذهبون إلى تركيا الباردة. ومع ذلك ، لا ترغب في استخدام هذه المنتجات إذا كنت لا تزال تدخن.


يمكن لتلقي الدعم من الأصدقاء وأفراد الأسرة أن يقطع شوطًا طويلاً في مساعدتك على الإقلاع عن التدخين. من المهم بشكل خاص تذكيرهم بأن التغلب على الإدمان يمكن أن يسبب تقلبات المزاج والتهيج. إذا كان الأشخاص المقربون منك يفهمون الموقف ، فسيكون من السهل تجنب الانتكاس.


عندما تكون مستعدًا للإقلاع عن التدخين ، ولديك خطة للقيام بذلك ، حدد موعدًا ثابتًا لن تدخن بعده. استعد للموعد ، واجعل الكثير منه. فكر في الأمر على أنه اليوم الذي تستعيد فيه السيطرة على حياتك ، واجعلها مناسبة سعيدة.


إذا أقلعت عن التدخين وانزلقت ، فلا تضغط على نفسك أو تفترض أنك لن تنجح أبدًا. كثير من المدخنين السابقين يتركون التدخين وينتكسون عدة مرات قبل أن يظلوا أخيرًا للأبد. انتبه جيدًا لما قد يكون قد تسبب في حدوث انتكاسة ، وتعلم من التجربة ، وأعطها فرصة أخرى على الفور.


لا تستسلم إذا أخطأت. في أي وقت يحاول شخص ما التخلي عن شيء ما كان يفعله لسنوات ، فمن المحتمل أن يكون هناك صراع. عندما يكون هذا الصراع موجودًا ، غالبًا ما تحدث أخطاء. إذا أخطأت ، عد إلى المسار الصحيح وحاول مرة أخرى. أسوأ شيء يمكنك فعله هو تحويل الانزلاق إلى عذر للاستمرار في التدخين ، لذلك لا تفعل ذلك.


إذا كان لديك صديق أو أحد أفراد أسرتك يواجه صعوبة في محاولة الإقلاع عن التدخين ، فعليك أن تحاول مشاركة بعض الحقائق المؤلمة عن التدخين معه. حاول أن تكون صادقًا ومتفهمًا عندما تربط هذه المعلومات حتى يفهموا أنك تحاول مساعدتهم وأنك لا تحاول مهاجمتهم.


من المهم أن تتوقف عن التدخين على الفور. بدلاً من اختيار يوم على الطريق للإقلاع ، افعل ذلك اليوم. لقد ثبت علميًا أن جسمك سوف يشفي نفسه بمرور الوقت مما يقلل من مخاطر الأمراض المرتبطة بالتدخين. ستعمل أيضًا على تحسين صحة عائلتك من خلال حمايتهم من التدخين السلبي ، مما يجعله دافعًا أكبر للإقلاع عن التدخين.


تأكد من أنك عندما تحاول الإقلاع عن التدخين تحاول الحد من المشروبات التي تجعلك تتوق للتبغ. بالنسبة لبعض الناس ، يعني هذا التقليل من تناول القهوة أو الكحول. إذا كنت تستهلك هذه المشروبات ، فقد تشعر بالحاجة إلى التدخين ، خاصةً مع الكحول. ابتعد عن هذه الأشياء أو قلل من تناولك لبعض الوقت إذا كنت تقلع عن التدخين.


إذا كنت لا ترغب في استخدام العلاج ببدائل النيكوتين لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين ، ففكر في سؤال طبيبك عن وصفة طبية. هناك أدوية يمكن أن تغير كيمياء الدماغ وتقلل من الرغبة الشديدة في النيكوتين. قد يكون أخذ إحدى هذه الوصفات هو مجرد المساعدة التي تحتاجها للتغلب على الحدبة.


إذا كنت تدخن بسبب موقف أو شعور مثير ، فأثناء محاولتك الإقلاع عن التدخين ، ابذل قصارى جهدك لتجنب المواقف التي تثيرك. على سبيل المثال ، إذا كنت تدخن عادة في نهاية الوجبة ، فقم بمضغ بعض العلكة بدلاً من ذلك. إذا كنت تدخن أثناء وجودك في حركة المرور في سيارتك ، فاختر طريقًا بديلًا أو استخدم وسائل النقل العام. فكر في المحفزات والطرق الأخرى التي يمكنك تجنبها.


اشرب كمية جيدة من عصير الفاكهة في الأسبوع الأول عندما تحاول الإقلاع عن التدخين. يمكن أن يساعد ذلك في طرد السموم من الجسم ، مثل النيكوتين. كما أنه سيساعد على رفع مستوى الجلوكوز في الدم ، والذي قد ينخفض ​​قليلاً عند التوقف عن التدخين.


مقابل


لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين ، يجب عليك استخدام مساعد للإقلاع عن التدخين. هناك العديد من المساعدين المتاحين في السوق ويمكنك شراؤها من الصيدلية المحلية. يمكن أن تساعد هذه المساعدين في تخفيف الرغبة الشديدة لديك أثناء خضوعك لعملية الإقلاع عن التدخين. مع استخدام المساعدة ، من المرجح أن تستمر في التدخين.


من أجل الإقلاع عن هذا الإدمان الضار ، أنت بحاجة إلى مشط