1. تجنّب كل ما يثير غضبك:

أفضل طريقة للتنفيس عن غضبك خلال العمل هو تجنّب كل ما يثير غضبك، أي حاول أن تبتعد عن كل شيء يجعلك تشعر بالغضب فإذا كان مديرك هو سبب غضبك قم بتجنبه، وإذا كان أحد الموظفين يقوم باستفزازك حاول أن تتجاهله، وإذا كانت كثرة الأعمال الموكلة إليك هي سبب غضبك تناقش مع مديرك حول هذا الأمر واطلب منه أن يوزع المهمات على الموظفين بشكل عادل.

2. سيطر على ردة فعلك:

خلال ثورة الغضب يرتكب المرء الكثير من الحماقات التي قد يندم عليها فيما بعد، فالبعض يشتم مديره ويقوم البعض الآخر بالتهجّم وضرب زملائه في العمل، وحتى تتحاشى هذه الأفعال خلال ثورة غضبك قم بالسيطرة على غضبك من خلال استخدام مقبض تمارين اليد والكف، عندما تشعر بالغضب امسكه بيدك وقم بفتحه وتسكيره سيساعدك على إفراغ غضبك دون أن تؤذي أحد.


3. خذ نفساً عميقاً:

يمكنك أن تنفّس عن غضبك في العمل من خلال القيام بتمارين التنفس فهي ستساعدك على الشعور بالراحة والهدوء النفسي، تنفّس من خلال الأنف وقم بالعد إلى 5 أثناء الشهيق ثم العد إلى 3 مع إمساك النفَس ثم الزفير من خلال الفم مع العد إلى 5، كرّر هذه العملية عدة مرات وبشكل متواتر حتى تشعر بأنك أصبحت بحال أفضل.


4. استمع للقرآن والمقاطع المريحة:

من أفضل الطرق التي تساعد في تنفيس الغضب الاستماع للقرآن الكريم والمقاطع المريحة ، فلها مفعول سحري فيما يخص الغضب فهي تساعد على تحويل المشاعر السلبية إلى مشاعر ايجابية وقادرة على تحويل الغضب إلى هدوء تام، كما أنها تشعرك بالراحة والسكينة وفي نفس الوقت تضبط ثورة غضبك وبما أنك في العمل ضع السماعات واستمع المفضلة للأصوات المفضلة حتى تهدئ تماماً.


5. تذكّر أضرار الغضب:

قبل أن تثور وتغضب فكّر لدقيقة واحدة في الضرر الكبير الذي يلحقه بك الغضب، الغضب قد يتسبّب في فصلك من العمل، الغضب يخلق صورة ذهنية سيئة عنك عند زملائك في العمل، الغضب يدفعك للتسرع، كما أن للغضب مضار صحية خطيرة فهو يتسبب في إجهاد عضلة القلب وقد يؤدي إلى تصلب الشرايين ويرفع ضغط الدم ويرفع السكر، عندما تتذكر هذه الأضرار بالتأكيد ستتوقف عن الغضب.


6. تدرّب على التأمل:

ينصح الخبراء بالتدريب على رياضة التأمل فهي تعتبر من أهم طرق التنفيس عن الغضب خلال العمل، فهي تعمل على ضبط الانفعال من خلال تقوية الوعي بالذات مما يساعد على مراقبة الأفكار ومنع التفكير بالأمور السلبية، كما وللتأمل منافع في تقليل التوتر وهناك العديد من الدراسات التي أثبتت صحة ذلك لذا احرص على ممارسة التأمل لبضع دقائق عند الشعور بالغضب خلال العمل.