المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : ما الحل .. خوف وتوتر



esraamohamed
23-09-2011, 03:28 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة :انا عمري 19 سنة وطالبة في الجامعة اخاف كثيرا من الذهاب للجامعة او اي مكان اتواجد بة مع الناس وافضل السكوت عن الكلام اتهرب دائما من اي تجمع عائلي وحينما ادخل للجامعة اشعر بدقات قلبي متسارعة والجميع يسالني اذا كنت بخير حتى انني لا اثق بمشيتي فاجدها غريبة فكرت مليا ان اذهب لدكتور نفسي ولكن سيتغرق هذا فترة طويلة وانا اريد ان انتهي من هذا فانا بهذا الحال من منذ ان كنت صغيرة وعلاقتي باسرتي متشتتة ابي لا احد يفهم الاخر واختي عانت من اكتئاب شديد لمدة سنتين ولكنها شفيت والحمد لله ابي انسان عصبي جدا لا اتصرف على طبيعتي ابدا ولا ابوح عن مشاعري حتى مع اخوتي اعيش هذة الحياة لاني يجب ان اعيشها لا اعرف ان اكون لي صداقات فانا لست اجتماعية واحيانا تمر عليا فترات خوف ولكن لا اعرف ما سببها فادخل غرفتي واغلق الاضواء وارتحال في وضعية الانكماش ولكن هذا منذ وقت طويل كوني اني ملتومة في العبادات منذ اكثر من شهرين فهاذا بصورة عامة يريحني قليلا فاتذكر الله واحاول ان انسى الناس فيفلح لدقيقة اجلس في البيت حاليا امر بفترة اكتباب فما النصيحة وشكرا

أ.حاتم مسمح
24-09-2011, 08:12 AM
الرجاء عمل الاتي:

ـ في البداية أجلس مع نفسك في مكان هاديء وخذ ورقة وقلم وأكتب جميع متاعبك من الطفولة وحتى وقتنا الحالي. (حتى لو أحسست بالتوتر استمر ففي هذا تنفيس لك)


ـ الآن قف من مكانك وأنظر في تلك الورقة التي امتلأت بالكثير من المواقف المحبطة وأعزم على أن تكون تلك المتاعب هي نهايتها وقم بقطع تلك الورقة وفي كل جزء أنت تقطعه تذكر أن هذه هي نهاية المشكلة.


ـ خذ ورقة أخرى وأجلس جلسة مريحة وأكتب فيها أهدافك,أمنياتك,طموحاتك,رغباتك)وأنظر في كل كلمة من تلك الكلمات وأبتسم.


ـ أقبض قبضة بكلتا كفيك كلما أحسست بالراحة.


ـ عش لحظات من التغيير وأنت مغمض العينين وبأبتسامة.


ـقم بالمشي خارج البيت وفي كل خطوة أنت تخطوها تخيل بأنك تطرح جزء من متاعبك حتى تجد نفسك وقد طرحتها كلها ثم تخيل بأن الخطوات الأخرى تكسبك إيجابيات كلما تقدمت إلى الأمام وتخيل أن ذلك الطريق هو طريق المستقبل وعندما تعود للمنزل ضع في نفسك القناعة بأن المنزل هو بداية أنطلاقة العلاج. (لاحظ أن تكون مرفوع الرأس أثناء المشي).


ـ أثناء فترة النوم خذ ثلاثة أنفاس بهذه الطريقة(شهيق4ثواني مع نفخ البطن مع تخيل الأيجابيات وهي تدخل مع ذلك النفس,حبس النفس لمدة ثانيتين وتخيل أن الإيجابيات تستقر في ذلك الجسم وتتوزع داخله وتغذيه,

إخراج الزفير 8ثواني مع فتح الفم بدرجة بسيطة وتخيل أن تلك المتاعب تخرج معه) عندما تنتهي من ذلك أبدأ بتذكر المواقف السعيدة والتي لم يكن لديك فيها ذلك الرهاب حتى وقتك الحالي مع التخيل بالصورة والصوت والأحساس إلى أن تستغرق في النوم.


ـ في الصباح أبدأ بالضغط على جسدك بدرجة بسيطة لمدة عشر ثواني ثم قم بأرخائه وتمديده وأبدأ بالتخيل التفائلي لذلك اليوم
ثم خذ عشرة أنفاس بالطريقة السابقة وأعتدل على فراشك وأنت تقول: (يااللـــــــــــــه)ثلاث مرات ثم قم بممارسة يومك بطريقة إيجابية كما رسمتها في الخيال

ـ عندما تحس بالضيق ابتسم وكرر عملية التنفس في مكان هاديء

ـ قم بقياس تحسنك اليومي وفي حالة تراجعه راجع نفسك وضع الحلول المناسبة.

ـ قم بعمل مميز يوميا

ـ قم بوضع العبارات أو الكلمات التحفيزية أمامك دائما

esraamohamed
27-09-2011, 02:00 AM
جزاك الله خيرا