قبول مشرفين جدد بمنتديات الحصن النفسي ... اضغط هنا للتفاصيل وأهلا بك

النتائج 1 إلى 11 من 11

الموضوع: تأثير الرياضة على القلب

  1. #1
    عضو شرف

    User Info Menu

    Exclamation تأثير الرياضة على القلب

    انه لمن البديهي القول ان للرياضة تأثيرا جيدا وايجابيا على القلب والدورة الدموية , والابحاث والمعلومات متوافرة جدا حول هذا الموضوع .


    قدرة الانسان على ممارسة أنشطته اليومية العادية من دون تعب يذكر , أو مواجهة اي عبء جديد طارىء دونما ارتفاع غير سوي في نبضات القلب وفي الضغط الشرياني , تسمى اللياقة الجسدية . هذه اللياقة ذات علاقة وثيقة بقدرة الدورة الدموية , وبالتالي قدرة القلب على التجاوب مع المجهود المطلوب , عن طريق تأمين الكمية الضرورية من الأوكسجين لتلبية حاجات النسج الحيوية المختلفة في الجسم .

    التمارين الرياضية على نوعين : تمارين رياضية ساكنة وتمارين رياضية حركية أو ديناميكية .

    - التمارين الساكنة :
    تؤدي هذه التمارين مثل التزلج على الماء أو رفع الأثقال الخفيفة الى قليل من الحركة في المفاصل والعظام والعضلات , والى مزيد من التوتر في ألياف العضلات , فتتقلص تبعا لذلك الأوعية الدموية , التي تغذي هذه العضلات , ويرتفع الضغط الشرياني , وتكبر الحاجة الى التروية والأوكسجين , مما يزيد في عمل القلب , وعلى الأخص ما يسمى حمل ما بعد القلب .

    وباستطاعة الانسان السليم والمعافى القلب القيام بهذه التمارين , لقدرة القلب السليم على تلبية الحاجة الزائدة والمستجدة من الأوكسجين دونما خطر أو قصور . أما اذا كان الانسان عليل القلب , ويشكو من تصلب في الشرايين الاكليلية مثلا , فانه سيعجز عن تأمين الحاجة الاضافية من الأوكسجين ,فيصاب قلبه بالقصور في التروية , وتكثر الأعراض المرافقة لذلك , من آلام صدرية وضيق في النفس عند المشي أو اضطراب في النظم وغيرها . كما أن الارتفاع في الضغط الشرياني لدى الانسان العليل القلب قد يؤدي الى نوبة احتشاء قلبي أو سكتة دماغية , وغير ذلك من المضاعفات الخطرة .

    كذلك يمكن الجزم بأن للتمارين الساكنة تأثيراتها الايجابية على العضلات , فتكسبها قوة ومناعة وازديادا في الحجم , لكنها لا تقضي الا الى القليل من الكفاءة فيما يخص القلب والدورة الدموية . فهي غير مستحبة وخطرة على الأشخاص الذين من أمراض أو آفات قلبية .

    - التمارين الحركية أو الديناميكية :
    تؤدي هذه التمارين , من مشي وركض وسباحة الى حركة في عدد كبير من عضلات الجسم والعظام والمفاصل , مما يجعلها بحاجة الى المزيد من التروية بالدم وبالأوكسجين للقيام بهذا النشاط , فينشط القلب وتنشط الدورة الدموية بأكملها لتلبية هذه الحاجة الاضافية .

    يزيد القلب خلال التمرين الرياضي من حصليه , أي من كمية الدم التي يضخها في الدقيقة . واذا ما أدركنا أن هذا الحصيل خلال الراحة يوازي خمسة الى سبعة ليترات من الدم في الدقيقة , فانه يرتفع كثيرا حتى يصل الى أربعة أضعاف كحد أقصى , أي 28 ليترا من الدم في الدقيقة خلال التمرين .

    كيف يرفع الدم حصيله ؟

    يتم ذلك برفع عدد النبضات أو الضربات في الدقيقة من حوالي 70 الى 170 نبضة , كما يعمد الى رفع حجم الضربة أو كمية الدم التي يضخها في كل ضربة من 65 ميليلترا مكعبا من الدم الى حوالي 125 ميليلترا مكعبا في ذروة التمرين .

    يتوجه القسم الأكبر من الدم خلال التمرين الى العضلات العاملة والمتمركزة على أطراف الجسم , فتوسع أوعيتها الدموية , وتستهلك نسبة من حصيل القلب ترتفع من 20 في المئة عند الراحة الى ما يقارب 90 في المئة من هذا الحصيل في قمة التمرين الرياضي . وتتقلص تبعا لذلك الأوعية الدموية في الأعضاء الداخلية كالكبد والطحال والكلى والجهاز الهضمي وغيرها .

    تستهلك العضلات العاملة كمية من الأوكسجين تقارب 75 في المئة من الأوكسجين في الدم , بينما خلال الراحة أو النشاط العادي لا تستهلك سوى 25 الى 30 في المئة من هذه الكمية . فترتفع تبعا لذلك درجة حرارة هذه العضلات , وتكبر في نسجها كمية الحموضة , وبالتحديد كمية حمض اليوريك .

    ولما كانت الرئتان السليمتان كفيلتين دائما بأخذ الأوكسجين من الهواء , ونقله عن طريق الأوعية الدموية الى القلب ومن ثم الى جميع أنحاء الجسم , فانهما لا تحدان عادة من هذه الزيادة في استهلاك الأوكسجين . فيبقى القلب والدورة الدموية المنظمين الرئيسيين لاستهلاك الأوكسجين . وهذا هو المعيار الحقيقي لقياس كفاءة القلب والدورة الدموية .

    يتجلى أثر هذه التمارين الرياضية الحركية على القلب , في قدرته على تلبية حاجة العضلات العاملة الاضافية من الأوكسجين , وتكيفه مع هذا الواقع الجديد .
    وبتيجة هذا التكيف يقوي العضل القلبي , ويصبح أكثر قدرة على ضخ كمية أكبر من الدم في كل ضربة . ومن هنا , نجد تفسيرا للبطء في ضربات القلب عند الرياضيين خلال الراحة , اذ ان قلبهم يصبح رويدا رويدا أكثر فعالية من السابق .

    لذلك , وبغية المحافضة على كفاءة القلب في تلبية حاجة الجسم من الدم والأوكسجين , وفي ظروف متغايرة , ينصح بما يلي :

    - القيام بالتمارين الحركية تدريجا وبشكل منظم , لما لها من تأثير واضح على كفاءة القلب والدورة الدموية .
    - الامتناع عن التدخين لمضاره المتعددة .
    - اتباع الحمية للتخفيف من الشحميات في الدم , وعلى الأخص الكولسترول .
    - السيطرة على الارتفاع في الضغط الشرياني والتخفيف من الملح في الطعام .
    - التخفيف من الوزن أو السمنة , عن طريق الحمية , أو بالتمارين الرياضية .
    فهذه التمارين , اذا ما انتظمت , كفيلة بحرق 400 وحدة حرارية يوميا , وبتخفيض الوزن بمعدل كيلو غرام شهريا .
    - مكافحة الكرب والضغط النفسي , وللتمارين الحركية الأثر الفعال في ذلك .

    أهم هذه التمارين الحركية :
    - المشي : رياضة مستحبة , تمارس في جميع الأوقات وخلال كل الظروف . انها مفيدة جدا ومفضلة لدى مرضى القلب . كما يجب أن يؤدى المشي بخفة ورشاقة بدنية وبسرعة لا تتجاوز 5 الى 7 كيلو مترا في الساعة عند الشباب , وأقل من ذلك لدى الأشخاص الأكبر سنا , أي بعد الخامسة والأربعين من العمر .

    - الهرولة :
    رياضية شعبية , مستحبة كثيرا في أيامنا هذه , وهي وسط بين المشي والركض , ولا تتطلب بالتالي سوى القليل من الوقت . لها تأثير مباشر على القلب ونبضاته وعلى الضغط الشرياني , فلذلك يقتضى الحذر لدى ممارستها , وعلى الأخص عند مرضى القلب .

    - السباحة :
    رياضية مفيدة جدا للعضلات , وعلى الأخص عضلات الذراعين والساعدين والفخذين والساقين والصدر والظهر والكتفين . تؤدي الى مزيد من الانفعالية في كفاءة القلب والدورة الدموية , وتحرك كثير من العظام والمفاصل .
    يقتضى الحذر الشديد لدى ممارستها عند مرضى القلب , وبشكل معتدل جدا ومتزن .

    - التمارين الرياضية الأخرى : أهمها كرة الطاولة وكرة السلة وكرة القدم وغيرها ... هي تمارين مفيدة يجب القيام بها بانتظام , وبشكل دوري , دونما أي اجهاد أو ارهاق . آثارها ايجابية على الكفاءة القلبية والجسدية .
    لا تنسوا والدي من دعائكم بالرحمه والمغفره.واللهم ارحم موتى
    جميع المسلمين.

    أختكم/شـمــس



    مصر فوق الجميع
    بحبك يا مصر
    مصر
    مصر
    مصر



    مش موجودة
    ديما

  2. 3 عضو يشكر *حـ~يـ~ـاة أفـ~ضـ~ـل* على هذه المشاركة:


  3. #2
    عضو شرف

    User Info Menu

    للرفع ...من جديد
    لا تنسوا والدي من دعائكم بالرحمه والمغفره.واللهم ارحم موتى
    جميع المسلمين.

    أختكم/شـمــس



    مصر فوق الجميع
    بحبك يا مصر
    مصر
    مصر
    مصر



    مش موجودة
    ديما

  4. #3
    عضو إيجابي أكثر نشاطا

    User Info Menu

    موضوع مفيد جدا لممارسين الرياضة اليومية يسلموا

  5. شكر لـ @[email protected] على هذه المشاركة من:


  6. #4
    عضو شرف

    User Info Menu

    شكرا يا جويل

    على مرورك العطر

    دمتى بخير يا قمرى
    لا تنسوا والدي من دعائكم بالرحمه والمغفره.واللهم ارحم موتى
    جميع المسلمين.

    أختكم/شـمــس



    مصر فوق الجميع
    بحبك يا مصر
    مصر
    مصر
    مصر



    مش موجودة
    ديما

  7. #5
    عضو إيجابي أكثر نشاطا

    User Info Menu

    تسلميــــــــــــــــــن على الموضوع المشجع
    ان شاء الله نحافظ على الرياضة بس
    دمتي بخير غاليتي

  8. شكر لـ غزل مطر على هذه المشاركة من:


  9. #6
    عضو شرف

    User Info Menu

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة غزل مطر مشاهدة المشاركة
    تسلميــــــــــــــــــن على الموضوع المشجع
    ان شاء الله نحافظ على الرياضة بس
    دمتي بخير غاليتي
    لا تنسوا والدي من دعائكم بالرحمه والمغفره.واللهم ارحم موتى
    جميع المسلمين.

    أختكم/شـمــس



    مصر فوق الجميع
    بحبك يا مصر
    مصر
    مصر
    مصر



    مش موجودة
    ديما

  10. #7
    مُشْرِفُـة سَابِقة

    User Info Menu

    بارك الله فيـك
    أنــــــــــت

    أنت لست العنوان الذي أعطيته لنفسك أو أعطاه لك الآخرين
    أنت لست أكتئاب أو قلق أو أحباط أو توتر أو فشل
    أنت لست سنك أو وزنك أو شكلك أو حجمك أو لونك
    أنت لست الماضي ولآ الحاضر ولآ المستقبل

    أنت أفضل مخلوق خلقه الله عز وجل
    أنت الذي سخر لك السموات والأرض
    أنت الذي خلقك بيده الكريمة
    أنت الذي جعل الملائكة تسجد له
    أنت معجزات × معجزات
    فلو كان أي إنسان في الدنيا حقق أي شيء
    يمكنك أنت أيضاً أن تحققه بل وتتفوق عليه بإذن الله تعالى

  11. شكر لـ حَ ـيَـآتّي كَلها ألوَانْ على هذه المشاركة من:


  12. #8
    عضو شرف

    User Info Menu

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ما تتوقف حياتي بدونك مشاهدة المشاركة
    بارك الله فيـك
    لا تنسوا والدي من دعائكم بالرحمه والمغفره.واللهم ارحم موتى
    جميع المسلمين.

    أختكم/شـمــس



    مصر فوق الجميع
    بحبك يا مصر
    مصر
    مصر
    مصر



    مش موجودة
    ديما

  13. شكر لـ *حـ~يـ~ـاة أفـ~ضـ~ـل* على هذه المشاركة من:


  14. #9
    نائب مشرف عام سابق

    User Info Menu

    مفيد جدااا
    لذلك يستحق الرفع لتعم الافادة
    جزاكِ الله خيرااا

    المشي :
    رياضة مستحبة , تمارس في جميع الأوقات وخلال كل الظروف . انها مفيدة جدا ومفضلة لدى مرضى القلب . كما يجب أن يؤدى المشي بخفة ورشاقة بدنية وبسرعة لا تتجاوز 5 الى 7 كيلو مترا في الساعة عند الشباب , وأقل من ذلك لدى الأشخاص الأكبر سنا , أي بعد الخامسة والأربعين من العمر .




    تصرّف كما أنت.. لا تكذب لإرضاء الآخرين.. لا تتصنّع ولا تتكّلف!
    فقط عش كل لحظة كأنها آخر لحظة في حياتك ، وقدّر قيمة الحياة.



  15. #10
    مشرف بوابة النفس المطمئنة

    User Info Menu

    كل الشكر والتقدير
    جزاك الله خيرا
    "وَإِنْ تُطِيعُوهُ تَهْتَدُوا وَمَا عَلَى الرَّسُولِ إِلَّا الْبَلَاغُ الْمُبِينُ "*إِجْعَل لِرَبِّكَ كُلَّ عِزِّكَ يَسْتَقِرُّ وَيَثْبُتُ ... فَإِذَا اعْتَزَزْتَ بِمَنْ يَمُوتُ فَإِنَّ عِزَّكَ مَيِّتُ*جدد ولا تقلد. ولا تكن رهين أفكار الناس الخاطئة، فقط العصمة للوحي كتاباً وسنة، وعليك أن تطالع أفكار البشر، وأن تحرص على الابتكار والتجديد

  16. #11
    المشرف العام

    User Info Menu

    شكرا على الموضوع للرفع




المواضيع المتشابهه

  1. تأثير التنشئه الاجتماعية على الرياضة
    بواسطة ~ღ شــــــام ღ~ في المنتدى بوابة علم النفس الرياضي
    مشاركات: 6
    آخر مشاركة: 26-03-2011, 12:58 AM
  2. تأثير الاستماع لصوت القرآن على القلب
    بواسطة منى رسول في المنتدى بوابة الدعوة و التوبة وتزكية النفس
    مشاركات: 11
    آخر مشاركة: 03-10-2009, 12:22 AM
  3. اليك يابنت الشات.......رسالة من القلب الى القلب
    بواسطة طائر لا يطير في المنتدى بوابة النفس المطمئنة
    مشاركات: 2
    آخر مشاركة: 24-07-2007, 12:00 PM
  4. لمثل هذا يذوب القلب من كمد إن كان في القلب اسلام وايمان .
    بواسطة لينا في المنتدى واحة التنفيس
    مشاركات: 3
    آخر مشاركة: 16-04-2003, 11:29 AM

مواقع النشر (المفضلة)

مواقع النشر (المفضلة)

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •