بسم الله الرحمن الرحيم

اليكم بعض المشاكل الصحيه التي قد تواجهنا في حياتنا اليوميه وكيفية حلها :

وهناك تقسيم لها حسب القاموس الطبي وهي :


A) الصحة اليوميه:

1-الارهاق
2-الم الراس\الشقيقه
3-مشاكل النوم \الارق\السهاد الليلي
4-القلق والاكتئاب
5-الارتداد الحمضي\القرحه
6-الامساك
7-اضطراب الامعاء\جرثومة المعى
8-عدم احتمال اللاكتوز

***

B)البشره والعينان:

1-شيخوخه مبكره
2-حب الشباب
3-الاكزيميا
4-داء الصدف
5-عقبولة الشفاه
6-اعتام عدسة العين
7-انتكاس البقعه الصفراء
8-زرق العين

***

C)العضلات والعظام والاسنان:

1-المعص
2-التناذر الرسغي
3-داء المفاصل التنكسي
4-التهاب المفاصل الرثياني
5-النقرس
6-ترقق العظام
7-صحةالاسنان \العنايه بالاسنان
8-مرض اللثه

***

D)نظام المناعه:

1-الزكام والانفلونزا
2-حمى القش
3-الربو
4-التهاب الاذن
5-التهاب البول
6-الوقايه من السرطان
7-فيروس HIV

***

E)الدم والهرمونات والاستقلاب:

1-فقر الدم
2-سوء في الدوره الدمويه
2--تابع) الاورده الدواليه
3-الكوليسترول المرتفع
الارهاق



الاعراااض:

تعب غير مبرر((بدون سبب))



السبب:

حساسيه من الطعااام وانخفاض نسبة السكر بالدم



الحل...

***التركيز على:

الفاكهه والخضار الطازجه
النشويات الكامله((الارز والخبز الغير مقشور))


***الابتعاد عن:

اللحم
منتجات الالبان
الطعام المقلي
والطعام الي يحتوي على الاضافات الصناعيه
وتقليل السكر والكافييين


المكمل الغذائي:

نبتة الجنسنج Ginseng تستخدم كمنشط عام ومعزز للحيويه وتسهم في تيقظ الذهن وتحسن الحيويه البدنيه



الم الراس

الاسباب:
اجهاد العينين
استنشاق الغازات السامه
قلة شرب الماء
الاكثار من الشاي والقهوه والاستمراار بشربها ومن ثم الانقطاع بشكل مفاجئ


الحل:

عمل فحص للعيون للتأكد من سلامتها
شرب الماء بما يعادل لتر ونصف يوميا
الاقلال من الكافين ومحاولة استبداله بمشروبات الاعشاب وشاي الفواكه




الشقيقة:
((تابعه لاالاام الراس))

الاعراض:
الم يصيب جهه واحده من الراس..
قد يسبق الالم اضطراب بالنظر:رؤية اضواء تلمع او الاصابه بعمى جزئي
تتراوح مدة النوبه بين ساعتين ويومين



الاسباب:
الشوكولاته
الجبن
القهوه
الحمضيات(ليمون برتقال))
الطعام المعتق
الطعام المعالج
الطعام المخلل
الطعام الحامض
الطعام المخمر
انخفاض مستوى السكر بالدم




الحل:
اكيد التقليل من الشوكولاته والجبن والقهوه والحمضيات
مع الابتعاد عن الطعام المخلل والمعالج والحامض والمعتق والمخمر قدر الامكان
اتباع نظام غذائي يركز على الفاكهه والخضار الطازجه
تناول اللحم والسمك والنشويات الكامله((نخاله))
الأرق



*الأسباب:

-شرب القهوه او الشاي في المساء

-تناول الاغذيه المليئه بالبروتين((كاللحوم والبقوليات))لان البروتين يؤدي للتيقظ العقلي وبالتالي لعدم النوم

-تناول الاجبان في المساء

-وجود الات الكترونيه في غرفة النوم ((مثل الساعات في المذياع))



*الحل:

-تناول المنبهات في الصباح او العصر فقط والابتعاااد عنها قدر الامكان وقت غروب الشمس

-التخفيف تناول اللحوم والاجبان مساءا او عدم تناولها على الاطلاق

-تركز الوجبه المسائيه على الكربوهدرات (الارز الغيرمقشور ,او المعكرونيه الغير مقشوره,او الخبز الكامل النخاله) والتي تساعد على تهدئة العقل تساعد على النوم

-شرب الحليب الدافئ قبل النوم

-عدم وضع الادوات الالكترونيه في غرفة النوم واستبدالها بالادوات التي تعمل بالبطاريه

***********************************************
السهاد الليلي((الاستيقاض ليلا من النوم))



*السبب:


-انخفاض مستوى السكر بالدم الذي بدوره يجعل الجسم يفرز هرمونات للتعويض للمحافظه على مستوى سكر ثابت في الدم



*الحل:


-عدم تناول انواع الطعام والشراب التي تخرج السكر بسرعه في الدم ((مثل الحلوى والخبز الابيض والارز الابيض والمعكرونه المقشوره والبطاطا)) في الوجبه المسائيه

-تناول الاطعمه المتويه على الحبوب الكامله((الارز والمعكرنه الغير مقشورين ,والخبز الاسمر)) لانها تساعد على المحافظه على مستوى ملائم للسكر خلال الليل

-تناول الخس الذي يعتبر من الخضار التي تساعد على الهدوء

-تناول الموز الذي يساعد على النوم
************************************************
القلق

((يؤثر على نظام المناعه ويجعلنا اكثر عرضه للزكام والانفلونزا..ويعتقد ان القلق احد العناصر الكامنه وراء الامراض الفتاكه كأمراض القلب والسرطان\الله يجفينا الشر))

يظهر القلق من خلال المشاعر القويه والشعور بالتملل والتوتر,وكذلك عند الشعور بالقلق يحدث صعوبه بالتركيز وتظهر عوارض بدنيه مثل الخفقان وضيق التنفس والم الراس ومغص في المعده .. وذلك لان الجسم يفرز الادرينالين وهو الهرمون الذي يحض على الحركه كردة فعل على خطر يهددنا
***
المكملات الغذائيه المفيده للقلق:

فيتامين B المركب :له دور ضد القلق ..
نبتة الجنسنج :تساعد الجسم على تحمل القلق(يفضل استعمال النبته بشكل منتظم على مدى فترات تتراوح بين 6 و8 اسابيع مع انقطاع اسبوعين بين فتره وفتره..
***********************************************
الاكتئاب

يرتبط بالمزاج السيء والشعور بالتعاسه وتترافق مع بوادر اخرى مثل اضطراب النوم وتدني الاعتزاز بالنفس وفقدان الشهيه..

يرتبط الكافيين والسكر بالاكتئاب وقد تساعد ازالتهما من النظام الغذائي على تحسين المزاج في غضون اسبوع واحد
***
المكملات الغذائيه المفيده للاكتئاب:

فيتامين C ((لاتتعدى الجرعه اليوميه 100ميليغرام للمرأه التي تتناول حبوب منع الحمل))

**********************************************
الارتداد الحمضي


**هو دخول حامض المعده للمريء**

السبب:

قد يكون بسبب دخول جزء من المعده الى الحجاب الحاجز((الفتق الفرجوي))


العلاااج..

*تبديل العادات الغذائيه:تفادي تناول الوجبات الكبيره خاصه في المساء ..
تناول وجبتك المسائيه قبل النوم ب3 ساعات على الاقل
((رفع نفسك في السرير بواسطه الوسائد قد يساعد))

**التخفيف من حدة العوارض:
مضغ الطعام جيدا
عدم الشرب اثناء الوجبات
تفريق البروتين عن النشويات في كل وجبه((يسهم في مكافحة العوارض))
#بروتين ((لحوم,اسماك,منتجات الالبان,حبوب الصويا,البقوليات))
#محايد ((الخضار بأنواعها,المكسرات,القشطه,الزبده,الزيت النباتي))
#النشويات ((الخبز,الارز,المعكرونيه,الحبوب,البطاطا,البسكويت,ا لفاكهه المجففه,الموز,المانجو,السكر,العسل))

###بحيث يتم جمع البروتين مع المحايد في وجبه
والنشويات مع المحايد في وجبه
القرحة الهضمية

العلاج منها:

1)تغيير النظام الغذائي...
-تفادي تناول الشاي والقهوه والسكر((لانها تزيد من خطرالاصابه بالقرحه او تعمل على تعثر الشفاء منها))
-التركيز على تناول الاغذيه الغنيه بالالياف ((الشوفان والارز الغير مقشور والفاكهه والخضار ..خاصة عصير الملفوف اذ ان له دور كبير جدا في الشقاء من القرحه))

2)المكملات الغذائيه...
-فيتامين A ..يعزز من شفاء القرحه لانه يعزز شفاء الانسجه((عدم تناول اكثر من 10,000 وحده دوليه باليوم للحامل او الني تنوي الحمل))
-الزنك.. يعزز شفاء الانسجه

**************************************
الامساك

يؤدي الامساك الى مشاكل مثل الم الرأس والارهاق والبشره المتعبه..
وذلك بسبب وجود المواد السامه بالجسم لفتره اطول ممايجب.

العلاج..

1)تغيير نظام الغذاء:
-الاكثار من الالياف في الوجبه((الشوفان والفواكهه والخضار الطازجه والمطبوخه.. والحبوب الغير مقشوره))
-شرب لتر ونصف من المياه يوميا

2)تغيير نمط المعيشه:
-قد يكون الجلوس المفرط سبب لحدوث مشكلة الامساك..
لذا لابد من القيام بالرياضه على الاقل لمدة نصف ساعه يوميا

3)المكملات الغذائيه:
-بزر الكتان..اما عن طريق نثرها على الحبوب او تناولها مع الماء((ملعقه كبيره باليوم))
-فيتامين C ((المرأه الحامل لايجب ان تتناول جرعات تفوق ال 1000 مليغرام في اليوم))
-المغنيسيوم..
[align=center:c80808b12d]
اضطراب الامعاء

1)قد يكون السبب الحساسيه على الطعام

يجب تفادي الاتي:
-الجبن
-الخبز
-المعكرونه
-الحلوى
-الحبوب التي تركز على القمح
-البسكويت الهش..
تفادي الاطعمه التي تحتوي على الخميره والمرق المحضر من العظام واللحم
-الفاكهه المجففه
-الطعام الذي يحتوي على كميات كبيره من السكر
-المشروبات الغنيه بالكافيين

الاطعمه المفيده..
-جبن الصويا
-البطاطا
-الارز
-الحلوى بالارز
-حبوب الشوفان
((ولكن تفادى الافراط في اكل حبوب الالياف مثل النخاله))
-الفاكهه
-الخضار
-شرب الكثير من السوائل((ماء واعشاب _نعناع نباتي و الشمره))
***********************************

جرثومة المعى


اسباب حدوثها:
-تناول المضادات الحيويه لفترات طويله
-استعمال حبوب منع الحمل لفترات طويله
-الشعور بالقلق والاكتئاب لمده طويله
-اتباع نظام غذائي غني بالسكر والخبز الابيض والمعكرونه ..


العلاج:
*بالغذاء..
-تناول اللبن يوميا


**المكملات الغذائيه...
-الياف الاصباغ الحمضيه ((يجب حفظها بالبراد للحصول على منفعه قصوى))
-عود الند
-زيت النعناع النباتي

**********************************

عدم احتمال اللاكتوز
*السبب:
-قد يكون السبب هو حليب البقر((بسبب عدم القدره على هضم السكر الموجود في الحليب))


**العلاج:
1)من خلال استبدال حليب الابقار بحليب الصويا او الارز
2)المكمل الغذائي المناسب هو اللاكتاز حيث يتم تناوله مع الوجبه المحتويه على الحليب
*****************************
الشيخوخة المبكرة
الاسباب:

-القلق الزائد
-استهلاك الدهون الغير صحيه(الحيوانيه)
-التدخين
-التعرض المفرط لأشعة الشمس((الاشعه الفوق بنفسجيه))
-التلوث



الحل:

-فيتامين C ((المرأه الحامل لاتأخذ اكثر من ال 1000 ميليغرام))
-فيتامين E
-البيتا كاروتين
-الزنك
******************
حب الشباب
كيفيه التقليل من ظهور حب الشباب:

-التقليل من استهلاك منتجات الالبان
-التقليل من تناول اللحوم الحمراء
-التقليل من تناول السكاكر والمشروبات الغازيه
*************
-تناول الفاكهه والخضار الطازجه
-تناول الاسماك
-تناول الحبوب الكامله ((الارز الغير مقشور والخبز الاسمر))
-شرب لتر ونصف من الماء
*************

المكملات الغذائيه المفيده:

-الزنك
-البيتاكاروتين
-فيتامين E
-السيلينيوم
-زيت شجرة الشاي((يوضع غلى المنطقه المصابه مرتين باليوم))
*******************************
الاكزيما:

احمرار وحكاك وقد تتشقق البشره..وتصيب الاكزيما الوجه واليدين والركبه من الخلف ..


**الاسباب:

وقد تكون الاكزيما ناتجه عن التهاب في الطبقات الخارجيه للبشره التي تأتي من بعض العوامل الخارجيه ((مثل:سوائل التنظيف و الصوف ))
او بسبب عوامل نفسيه كالقلق
او بسبب انواع من الاطعمه
************
الاطعمه المسببه للاكزيما:

-منتجات الالبان
-منتجات القمح(الخبز,المعكرونيه,البسكويت,الحبوب المعده للافطار المحتويه على القمح))
-اللحم الاحمر
-الحمضيات((برتقال,كيوي,ليمون))
-البيض

**الحل:

الامتناع عن هذه الانواع لمدة 3 اسابيع ((اذا تحسنت البشره فالسبب يكون بأحد انواع الاطعمه هذه ))
بعدها يمكنك اعادة احدى هذه الانواع الى نظامك الغذائي كل يومين ..

*البدائل:

-استخدام حليب الصويا وحليب الارز والحليب بالارز
-تناول الارز ومعجنات الارز
-حبوب الشوفان
*******************************
داء الصداف...

*حاله ملازمه للبشره تؤدي عادة الى ظهور بقع حمراء نافره متحسفه على الركبه والكوع والرأس ووراء الاذن
**يعاني بعض المصابون بداء الصداف من التهاب في المفاصل يعرف بالتهاب المفاصل الصدافي


الاسباب:

مازال السبب مجهول لكنه يبدو انه مرتبط ببعض العوامل..
-هناك ميل لان يصيب هذا الداء العائله نفسها مما يجعلنا نظن ان الاستعداد به وراثي
-قد يرتبط ظهور هذا الداء بالحاله النفسيه .. حيث اكد عدد كبير من المصابين بأن الحاله ظهرت بعد فتره من القلق الشديد
-وهناك افتراض بأن الصداف ناتج عن الاستهلاك المفرط للدهون الحيوانيه وخلل وظيفي في نظام المناعه وزيادة السموم في القولون


انواع الاطعمه المؤذيه:

((بعض هذه الانواع تزيد من داء الصداف.. لذا حاول الامتناع عنها لترى ان تتحسن حالتك))

-الحمضيات(ليمون,برتقال,كيوي)
-الطعام المقلي
-الخبز الابيض والمعكرونه المقشوره
-السكر
اللحم ومنتجات الالبان يجب تفاديها بشكل خاص لاحتوائها على ماده تجعل بقع داء الصداف اكثر احمرار وتورم

انواع الاطعمه المفيده:

-الالياف(الخبز الاسمر والحبوب الغير مقشوره)
-الفاكهه والخضار
-الشوفان
-الماء


المكملات الغذائيه:

*زيت بذر الكتان(ملعقه كبيره باليوم)
*زيت السمك(بعد بضع اشهر من الاستعمال يظهر التحسن)
[align=center:33dfa67537]
عقبولة الشفة
فيروس يظهر على شكل بقعه حمراء وقد يبقى هذا الفيروس نائما في الجسم بعد الالتهاب الاولي ويمنع نظام المناعه انتشاره .. الا انه قد يستعيد نشاطه ويسبب عقبولة الشفه من حين الى اخر(خاصة عندما يضعف نظام المناعه ..

**اسبابها:

التعرض للحراره والبرد واشعة الشمس القويه
القلق والتعب المفرطين

((يسبق ظهور العقبوله شعور بالتنميل في المنطقه المصابه))



**انواع الطعام المؤذي:

الشوكولاته
المكسرات(خاصة الفستق)
الشوفان
الذره


**انواع الطعام التي تعزز المناعه:

الفواكه
الخضار
السمك
مع تفادي السكر

**المكملات الغذائيه:

الليزين
الفيتامين C
بلسم الحامض
**************************
اعتام عدسة العين
الوقايه من عطب العدسه:

-حماية العين من اشعة الشمس القويه عن طريق ارتداء النظارات الشمسيه.
-الابتعاد عن التدخين
-تقليل استهلاك الدهون
-تناول كميات كبيره من الفاكهه والخضار والحبوب الكامله

**المكملات الغذائيه:

البيتا كاروتين
فيتامين C
فيتامين E
الزنك
العنبيه Bilberry

((اظهرت دراسه ان تناول نبتة العنبيه مع الفيتامين E اوقف تطور السد لدى نسبه مرتفعه من المرضى في سن متقدمه.
***********************
انتكاس البقعة الصفراء
بعض بوادر الحاله:

الرؤيه المغبشه
انفتال البصر
البقع السوداء

((انتكاس البقعه الصفراء يعتبر السبب الاول لفقدان البصر لدى الاشخاص فوق سن الستين))


النظام الغذائي الذي يشكل عامل الخطر:

-اللحوم الحمراء
-منتجات الالبان(بما في ذلك الزبده والقشطه والجبن)
-البيض
-تفادي تناول الطعام المقلي
-تفادي الاطعمه الغنيه بالدهون
((((الابتعاد عن القلق الشديد والتدخين والكحول))))

انواع الطعام المفيد:

-الاطعمه الغنيه بالبتا كاروتين (الفلفل الاحمر والمشمش والشمام واللفت والسبانخ)
-السمك
-الحبوب الكامله

**المكملات الغذائيه:

فيتامين C
الزنك
***********************
زرق العين

تمتلأ كل عين بسائل ضروري للحفاظ على شكلها الطبيعي. احيانا يرتفع الضغط في العين او كلاهما في نفس الوقت مما يؤدي الى زرق العين.
وعندما يصل ضغط السوائل في العين الى مستويات عاليه يتوقع فقدان تدريجي للنظر المحيطي او مايعرف ببصر النفق..
وقد يؤدي زرق العين الملازم الى عطب في العصب الاساسي للعين وبالتالي الى فقدان النظر تدريجيا مع مرور الوقت..

***تشير بعض الدلائل الى ان الكافيين يرفع ضغط العين..
لذا يجب ازالة كل المشروبات المحتويه على كافيين (شاي , قهوه) والشوكولاته من نظامك الغذائي والتعويض عنها بالشاي المصنوع من الاعشاب الخاليه من الكافيين والقهوه الخاليه من الكافيين.

***المكملات الغذائيه:

فيتامين C
بيوفلافونيد(موجود بالفاكهه والخضار -لب الحمضيات-)
***************************
المعص

**تعريفه,,
المعص هو كنايه عن تشنج في العضل سببه التقلص المفرط او المطول لالياف العضلات والذي غالبا مايكون في بطن الساق او القدم او خلف الفخدين..
وهو غالبا مايحدث ليلا ويقلقنا اثناء النوم ..ويحدث ايضا اثناء التمارين او فور الانتهاء منها.. وفي هذه الحاله يكون ناجما عن ارتفاع حامض اللبن (lactic acid ) وفضلات اخرى بسبب الاستقلاب في العضلات ..

**مسبباته,,
غالبا مانظن ان نقص الملح في نظامنا الغذائي هو السبب في حدوث المعص ,ولكن هذا االنقص لايكون السبب الاساسي وراء المعص الا نادرا .. والواقع ان اغلبيتنا يتناول الكثير من الملح..
والواضح ان المعص مرتبط بنقص الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم وهي معادن تهتم بنقل اشارات العصب في العضلات..

**الوقايه من المعص,, ---> بواسطة النظام الغذائي:
زيادة استهلاك الاغذيه المحتويه على الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم
(الكالسيوم:الحليب,الجبن,بزور السمسم,السمك المعلب)
(المغنيسيوم:المكسرات,الاسماك,الخضار المكونه من ورق)
(البوتاسيوم:الموز والفاكهه بشكل عام)

**الوقايه من المعص,, --->بواسطة المكملات الغذائيه:
-الكالسيوم 1000 الى 1500 ميليغرام مع الوجبه المسائيه.
-المغنيسيوم 500 الى 750 ميليغرام مع الوجبه المسائيه.
-الفيتامين E حوالي 300 وحده دوليه مع الوجبه المسائيه.
**************************
التناذر الرسغي

**تعريفه,,
هو حاله تصيب احد الاعصاب الاساسيه في اليد اي العصب الوسطي والذي يعلق تحت مجموعة من انسجة الالياف (ضابطه قيد عاطفه) خلال توجهه الى المعصم..
ينقل العصب الوسطي الحس من الابهام والسبابه والوسطى وجهة من البنصر ..ويتحكم بعمل بعض عضلات اليد.
ومن بين العوارض المألوفه للتناذر الرسغي: التخدير والتنميل والضعف في يد واحده او كلا اليدين.

**اسبابه,,
-الجلوس لساعات طويله على الحاسوب(الكمبيوتر)
-الاشخاص المعرضين لاحتباس السوائل(مثل المرأه الحامل والمرأه التي تتناول حبوب منع الحمل وكذلك المرأه التي تعاني من بوادر ماقبل العاده الشهريه)
-الاشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الرثياني(سيتم الحديث عنه قريبا انشالله) او غده درقيه لاتعمل بشكل جيد.

**للوقايه منه,, من خلال النظام الغذائي:
-اهم مايجب فعله هو تفااادي تناول الملح ..لانه يرفع من خطر احتباس الماء الذي يزيد بدوره تورم الانسجه حول الاعصاب في المعصم.
-كذلك تفادي الطعام المعالج مثل المعلبات والوجبات السريعه لاحتوائها على الكثير من الملح.

**الوقايه منه,, من خلال المكملات الغذائيه :
-الفيتامين B6 من اكثر العناصر الغذائيه فعاليه في معالجة التناذر الرسغي على الا تزيد عن 100 مليغرام في اليوم.

***********************
داء المفاصل التنكسي

**معلومات عنه:

هو من اكثر المشاكل التي تصيب المفاصل , ويسبب الالم والتورم والتشنج لاسيما في الركبه والورك.
ترتبط هذه الحاله بالتدهور البطيء والتدريجي للغضروف الذي يحيط بالمفاصل وبخسارة السوائل المسؤوله عن تزليق المفاصل.
كلما تقدمنا بالسن كلما تعرضنا الى الاصابه بالتهاب عظمي.
وهو يصيب 6 اشخاص من اصل 10 من شريحة الناس فوق ال60 (يعني اكثر من النص!!)

**المسكنات:

يلجأ الطب التقليدي لاستعمال المسكنات والعمليات الجراحيه لمعالجته .. وبالواقع تخفف هذه الادويه حدة الالم بفعاليه الا ان استعمالها مرتبط برفع معدل تدهور غضروف المفاصل .. اضف لذلك الاثار الجانبيه المترتبه على هذه الادويه الا وهي الالتهاب والقرحه بغشاء الجهاز الهضمي والغثيان...

**انواع الطعام التي تزيد من حدة الالتهاااب:

-منتجات الالبان
-اللحم الاحمر
-الحمضيات(برتقال ليمون كيوي اناناس)
-انواع الطعام المنتميه لعائلة عنب الثعلب (البطاطا الباذنجان الفلفل الاحمروالاخضر الطماط)
((يجب التخفيف من تناول هذه الاطعمه قدر المستطاع))

**انواع الاطعمه المفيده:

-الفاكهه والخضار الطازجه
-شرب اكثر من كوب من شاي الزنجبيل في اليوم(لانه يتسم بمزايا طبيعيه تخفف من حدة الالم وتحارب الالتهاب) _وضع قطع الزنجبيل الطازجه في ماء مغلي مع اضافة العسل لتحسين الطعم.

&& يزيد الوزن الزائد من الضغط على المفاصل المتعبه. لذا اذا كنت تعاني من السمنه حاول ان تخسر الوزن الزائد _مارس التمارين المنتظمه + التخفيف من اكل الدهن والسكر&&

**المكملات الغذائيه:

-سلفات السكر الاميني 500 ميليغرام 3 مرات باليوم.
-زيت السمك غرام واحد 3 مرات باليوم.
************************
التهاب المفاصل الرثياني

**معلومات عنه:

هو حاله من الالتهاب تصيب المفاصل في اصابع اليدين والقدمين والمعصم ومفاصل اخرى في الجسد.
تصاب المفاصل بورم وتشنج وقد تتشوه على المدى الطويل.
ياتي المرض على مراحل وتنقطع فترات الالم من حين لااخر عندما تختفي العوارض لدى المريض.
عادة يظهر المرض لدى الراشدين او في خريف العمر لكنه قد يظهر ايضا في الطفوله.
يصاب بين 2% و3% من السكان بهذا المرض و 75%منهم من النساء..

**اسبابه:

يعرف هذا الالتهاب بمرض المناعه الذاتيه .
يهاجم نظام المناعه انسجة الجسم مسببا الالتهاب والالذى الدائم.
في حالة التهاب المفاصل الرثياني تصاب الانسجه المعروفه بالغشاء الزليلي.

**انواع الاطعمه المسببه للمرض:

-اللحم الاحمر
-السكر
القهوه
-الشاي

**انواع الاطعمه المضاده للالتهاب:

-الدهون الصحيه(الاسماك الزيتيه ,زيت الزيتون ,اليقطين ,دوار الشمس,بزر السمسم)
-الزنجبيل

**المكملات الغذائيه المفيده:

-زيت السمك غرام واحد 3 مرات باليوم
-اقراص الزنجبيل 200 الى 400 ميليغرام 3مرات باليوم
-Bromelain خلاصة الاناناس(تؤخذ قبل الاكل) 150 الى 450 ميليغرام 3 مرات باليوم
********************
النقرس

**تعريفه:

التهاب المفاصل الناجم عن تكدس حمض اليوريك في الجسد ..
قد تتكون بلورات من حمض اليوريك في المفصل _عاده في اصبع الرجل_ مما يسبب الم كبير والتهاب.
يصيب النقرس الاشخاص في خريف العمر او في سن متقدمه,, ويطال الرجال في تسع حالات من اصل عشره..
حسب الاعتقاد السائد : ينجم النقرس عن استهلاك انواع الطعام الغنيه والكحول..الا ان التساهل المفرط في النظام الغذائي ليس وحده مسؤول عن النقرس الذي قد ينجم ايضا عن عدم تناول انواع الطعام الغنيه بشكل كاف.. وفي هذه الحالات قد تظهر مشكلة افراز حمض اليوريك من الجسد...

**انواع الطعام المنتجه لحمض اليوريك:

-اللحوم
-اللحوم العضويه مثل الكبد والكلى
-الاسماك
-الفاصوليا والبازلاء والعدس
-السكر
العسل والمربى
-الحلوى والبسكويت
((يجب التخفيف من تناولها قدر المستطاع))

**انواع الطعام المفيده:

-الفاكهه الطازجه
-الخضار الطازجه
-شرب لتر ونصف من الماء يوميا
-تناول الكرز في موسمه لانه غني بمادة الـ proanthocyanidins التي تساعد على تعطيل حمض اليوريك وتخفف من السمه المسببه للالتهاب التي ترافق النقرس.

**المكملات الغذائيه المفيده:

-خلاصة الكرز(سواء على شكل اقراص او بودره)تكون بديل للكرز الطازج كل ايام السنه
-بزور الكرفس
-bromelain (خلاصة الاناناس) 150 الى 450 ميليغرام 3 مرات في اليوم قبل الاكل
****************************
ترقق العظام

**اسباب ترقق العظام:

تتعرض النساء بشكل اكبر من الرجال الى ترقق العظام.. وذلك بسبب تدني مستوى الاستروجين بعد انقطاع الحيض ..حيث تلعب الهرمونات الجنسيه دور اساسي في تكوين العظام
كما ويوجد رابط بالوراثه فان كان شخص من اقاربك قد تعرض لترقق العظام سوف تكون اكثر عرضه للاصابه به.

**الحد من خسارة العظام:

-تمارين رفع الاثقال الخفيفه
-المشي السريع او الركض الخفيف
-تفادي السكر واللحوم الحمراء والمشروبات الغازيه
-التركيز على الاطعمه الغنيه بالكالسيوم والمغنيسيوم

**المكملات الغذائيه المفيده:

-الكالسيوم:الرجال والنساء قبل انقطاع الحيض 500 ميليغرام,, بينما النساء بعد انقطاع الحيض 1000 ميليغرام في اليوم
-المغنيسيوم 500 ميليغرام باليوم
-الفيتامين D حوالي 400 وحده دوليه باليوم
-البورون 1 الى 3 ميليغرام باليوم
-الفيتامينC حوالي 500 ميليغرام باليوم
**********************
صحة الاسنان

تسوس الاسنان من بين اكثر المشاكل الصحيه انتشارا. لاشك في ان مشاكل الاسنان ترتبط ارتباط وثيق بالعناصر الغذائيه التي تلعب دور اساسيا حتى قبل الولاده. رغم ان اسنان الطفل لاتظهر قبل الشهر السادس الا انها تبدا بالتكون بدءا من الاسبوع السابع من الحمل بينما يبدا التكلس في الشهر الرابع ن الحمل تقريبا . وبالتالي يؤثر النظام الغذائي للام اثناء الحمل على النمو المستقبلي لاسنان طفلها . ولهذا السبب يجب ان تحرص المرأه على تناول كميات كافيه من الكالسيوم اثناء الحمل.

نمو الاسنان:
بعد الولاده يعتبر حليب الام الطعام الافضل لاسنان قويه وسليمه . اضف الى ذلك ان الطفل الذي يرضع يكون اقل عرضه لتسوس الاسنان الناجم عن تجمع الحليب في الفم, وهذا مايحصل للطفل الذي يخلد الى النوم اثناء شرب الحليب من الرضاعه.
واظهرت الدراسات ان الاطفال الذين يرضعون من الام يحتاجون اقل من غيرهم الى عنايه طبيه لاسنانهم لاحقا في حياتهم. بعد التوقف عن الارضاع يجب الاتعطي طفلك انواع الطعام المحتويه على السكر الذي قد يسيء الى مينا الاسنان . حتى السكر الطبيعي الموجود في عصير الفاكهه يسبب المشاكل ,لذا احرصي على مزج العصير بالماء بشكل كاف قبل تقديمه لطفلك.

**تحذير:

من الضروري ان تمتنع المراه الحامل عن تناول المضادات الحيويه التي ترتكز على التتراسكلين اذ انها تسبب الكلف الدائم في اسنان الطفل . كما ويسبب التتراسكلين الكلف الدائم لدى الاطفال الذين يتناولونه اثناء تكون الاسنان (بين 3 و12 سنه)

الفلورايد:

من المعروف ان هذا المعدن يخفف وتيرة التسوس لدى الاطفال . يدخل الفلورايد الى مينا الاسنان فيجعلها تقاوم التسوس بشكل افضل. ويبدو انه اكثر من ينتفع منه هم الاطفال الذين تبدأ اسنانهم بالنمو. يضاف الفلورايد في مناطق عده الى مخزون الماء بشكل منتظم كما وانه احد المكونات في معظم معاجين الاسنان.
***********************
العناية بالاسنان

ان كنت تفرش اسنانك بشكل منتظم فهذه من اهم المساهمات في سلامة الاسنان. تمنع الازاله المنتظمه لبقايا الطعام تسوس الاسنان في طور النمو وامراض اللثه. علموا اطفالكم ان يفرش اسنانه بشكل صحيح وراقبوه حتى تتاكدوا من انه يقوم بهذه المهمه كما يجب لوحده.

*تناول الطعام للتمتع باسنان صحيه لمدى الحياه:

خلال الطفوله والمراهقه وسنوات الرشد من الضروري تفادي السكر في نظامنا الغذائي. السكر على شكل حلوى تلتصق وتعلك مثل الكاراميل اسوأ للاسنان من السكر باشكاله الاخرى. لكن تزيد كل انواع الطعام الحلو تكوين الحامض الذي يسبب تسوس الاسنان.
احرص على ادراج انواع الطعام الغير حمضيه والصلبه والالياف في نظامك الغذائي التي تساعد على تنظيف الاسنان ومن بينها الخيار والكرفس والخس.
وتؤثر كيفية الاكل على صحة اسناننا , يبقي تناول المشروبات الحلوه والوجبات الصغيره من انواع الطعام الغنيه بالسكر على نسب الحوامض المضره بالاسنان في الفم مرتفعا مما قد يرفع خطر التسوس. اذا شعرت بالجوع بين الوجبات تناول انواع طعام لاتحتوي على كميات كبيره من السكر . ارو عطشك بواسطة الماء العادي او غيره من المشروبات الغير محلاة.

**المكملات الغذائيه المفيده:

-زيت القرنفل:مسكن للالم (يوضع منه على السن مباشره الى حين التمكن من الذهاب للطبيب)
-الكالسيوم:200 الى 500 ميليغرام في اليوم.
************************
امراض اللثة

في بعض الاحيان يصاب غشاء اللثه بالتهاب وتعرف هذه الحاله بالتهاب اللثه. التهاب اللثه وراء 10%من حالات استخراج الاسنان,وثمة مشكله اخرى هي نزيف اللثه الناتج بشكل اساسي عن الافراط في تنظيف الاسنان بقوه . ان باشرت الى تنظيف اسنانك بتروي بواسطة فرشاة ناعمه مرتين في النهار ستخفف من اذى الثه وتحمي نفسك من النزيف


**التدابير الغذائيه:

للحفاظ على صحة اللثه عليك الحد من استهلاك المشروبات الغازيه والسكاكر والسكر والمركبات العضويه السكريه المكرره مثل الخبز الابيض اذ ان كل هذه الانواع تجعل مشكلة اللثه اسوأ.
اعتمد نظام غذائي غني بالفاكهه والخضار الطازجه والنشويات الكامله مثل الخبز الاسمر والارز الغير مقشور.

**تعزيز العروق:

احيانا يكون ضعف في العروق الصغيره في اللثه هو السبب وراء نزيف اللثه مما يشير الى نقص في الفيتامين C , يمكنك تعزيز هذه العروق والوقايه من النزيف من خلال تناول كميات اضافيه من الفيتامين C وبعض العناصر الغذائيه التي تعرف بالـBioflavonoids الموجوده بالفاكهه والخضار الطازجه.

**المكملات الغذائيه المفيده:

-الفيتامينC و Bioflavonoids : من المفيد اخذ هذين العنصرين معا . لايجب ان تأخذ المراه جرعه تفوق ال1000 ميليغرام في اليوم اذا كانت تتناول حبوب منع الحمل (1000 ميليغرام مرتين باليوم)
-الانزيم المساعدQ10 : يساعد بمحاربة الالتهاب واستعادة صحة اللثه (30 ميليغرام مرتين باليوم)
************************
الزكام & الانفلونزا

يصيبنا الزكام والانفلونزا من جراء الفيروسات التي تنتشر كلما اقتربنا من الاخرين, وفي اغلب الاحيان نبعد الجراثيم الغير مرغوب بها بفضل نظام المناعه الذي يراقب باستمرار كل ماقد يهدد جسدنا ,, لكن عندما يضعف نظام المناعه تتقلص المقاومه ولذا يرجح ان نصاب بالزكام او الانفلونزا

**تعزيز نظام المناعه:

يميل السكر الى الاساءه الى نظام الناعه ولذا يستحسن تفاديه..
عوضا عن ذلك اعتمد نظام غذائي يرتكز على اطعمه غنيه بالبتا كاروتين والفيتامين A,C ومعدن الزنك,,وستضمن حصولك على كميات كافيه من هذه الانواع اذا رفعت نسبة تناول الفاكهه والخضار الطازجه والبروز والسمك.

**التمارين الرياضيه والحاله النفسيه:

تساعد التمارين الرياضيه الخفيفه والمنتظمه نظام المناعه على العمل بشكل فعال..
احرص على ممارسة الرياضه ل30 دقيقه يوميا على الاقل..مع الحرص على عدم الافراط بها حتى لاتؤدي لنتائج عكسيه.
كذلك اظهرت الدراسات ان المشاعر السلبيه نظام المناعه في حين ان المشاعر الايجابيه تعززه.

**المكملات الغذائيه المفيده:

-الفيتامينC :لايجب ان تاخذ المراه اكثر من ال1000 مليغرام في اليوم اذا كانت تتناول حبوب منع الحمل.
-الزنك:35 الى 45 مليغرام باليوم.
-اخيناسيا: تحسن هذه النبته من فعالية نظام المناعه وقد تسرع الشفاء من الزكام والانفلونزا.. يجب استشارة الطبيب اذا كنت تعاني من السل او تصلب الانسجه او ذأب حمامي شامل.
-الثوم:500مليغرام مرتين باليوم
**************************
حمى القش

حمى القش:
ناتجه عن حاله من الحساسيه على اللقاح الذي يبعث بالهستامين حول الانف والعينين .

*العوارض التقليديه:
الاحمرار والحكاك في العينين والاحتقان في الانف.

*كيفية تحديد نوع اللقاح المسبب لحمى القش:
- اذا ظهرت العوارض في نيسان يكون السبب لقاح الاشجار
- واذا ظهرت العوارض في حزيران وتموز يكون السبب لقاح العشب.

*العلاجات الطبيه:
- ادويه معاديه للهستامين: وهي توقف انبعاث الهستامين المسؤول عن التورم والاحتقان.
- ادوية الرش: التي ترتكز على الستيرويد.
- ادويه مضاده للاحتقان: الايفدرين.

ويفضل الكثيرون عدم اتباع هذه العلاجات لمده طويله بسبب الاثار الجانبيه المزعجه المترتبه عليها, وغالبا مايشعرون بتحسن بفضل التغيرات الغذائيه والمكملات الطبيعيه التي من الحاجه الى هذه العلاجات او تقضي على الحاجه اليها تماما..

*الحد من العوارض:
((حاول تفادي انواع الاطعمه الاتيه))
- القمح استبدله بالشوفان والارز والبسكويت الهش من الارز وخبز السلت والبسكويت الهش من السلت.
- منتجات الالبان استبدلها بالصويا وحليب الارز وجبن الماعز.
- الفراوله.

*المكملات الغذائيه:

- الفيتامين C الف ميليغرام 3 مرات باليوم,, والمرأه يجب الا تأخذ جرعات تزيد على ال 1000 ميليغرام اذا كانت تتناول حبوب منع الحمل.
- Quercetin تخفف عوارض حمى القش,, 400 ميليغرام 3 او 4 مرات باليوم.
- Bromelain وهو خلاصة الاناناس ويؤخذ قبل الاكل,, 150 الى 450 ميليغرام 3مرات باليوم.
- القراص وهو يساعد على تخفيف الاحتقان والالتهاب,, 300 ميليغرام 3 مرات باليوم.
- Eyebright تريح هذه النبته من عوارض حمى القش لاسيما الحكاك والانسياب في العينين,, 2الى 6 ميليمتر من الصبغه 3 مرات باليوم..


** ملاحظه هامه: يمكن اعتماد هذه المكملات لمعالجة التهاب الانف الدائم **
*************************
*الربو:
حاله تصيب الرئتين وتتسم بنوبات متكرره من اللهث الذي يترافق عادة مع الصفير.

*ينتج عن:
التهاب في ممرات الهواء مما يسبب انقباض في هذه الممرات (تشنج شعبي) فيصعب التنفس.

*انواعه:
ينقسم الربو الى قسمين:
- ربو خارجي: اي النوبات الناجمه عن الحساسيه,يظهر عادة اثناء الطفوله.
- ربو داخلي: اي غياب اي سبب خارجي للربو,يظهر في وقت لاحق في الحياه.
وقد تظهر كلتا الحالتين في اي سن..

*اسباب الربو:
- الربو الناتج عن الحساسيه(الخارجي): تنشق مواد مسببه له كفرو الحيوانات او الغبار او الريش او ملوثات الهواء,, الا ان الدلائل تشير الا ان نوبات الربو قد ترتبط ببعض انواع الطعام لاسيما الربو في الطفوله..
وعلى الارجح ان المسؤول الرئيسي عن هذه الحاله هو منتجات الالبان التي ترتكز على حليب الابقار,
وقد لوحظ ان الاطفال يعانون من الربو والذين امتنعوا عن تناول حليب الابقار والجبن واللبن وعوضوه بحليب الصويا والارز وجبن الماعز والصويا وحليب الماعز والغنم ابدوا تحسن ملحووظ..

*تدابير اضافيه:
عند ازالة الطعام الكرر الذي يحتوي على المواد المضافه الاصطناعيه من النظام الغذائي يتم ملاحظه تحسن ملمووس ..
وتوجد دلائل عدة تربط بين استهلاك الملح والربو..
لذا يتعين على المصابين بالربو ان يحجبوا عن اضافة الملح الى طعامهم اثناء الطهي او الاكل وان يحدوا من تناولهم الطعام المكرر الذي يضاف له الكثير من الملح.

*المكملات الغذائيه:

- Quercetin مضاد للالتهاب الذي يسهم في تقليص الاضطراب في غشاء الممرات الهوائيه,, 500 ميليغرام مرتين باليوم.
- Bromelain خلاصة الاناناس تقوم بنشاط قوي مضاد للالتهاب وقادره على تعزيز فعالية الـ Quercetin ان تناولتهما معاا,, 500 ميليغرام مرتين باليوم.
- الفيتامين C يحد من نوبات الربو الناجمه عن الحساسيه, وعلى المراه الا تأخذ جرعات تفوق ال1000 ميليغرام اذا كانت تتناول حبوب منع الحمل, 1000 ميليغرام 3 مرات باليوم.
- Ginkgo biloba (الجنكه) تبطل عمل ماده كيميائيه اسايه في العمليه المؤديه لظهور الربو 40 ميليغرام 3 مرات يوميا.
التهاب الاذن:
غالبا ما يعاني الاطفال من التهاب الاذن الوسطى الذي يسبب الم في الاذن,
وترتبط هذه الالتهابات بالزكام عندما يمهد الالتهاب الناتج عن الفايروس الطريق امام تكوين السوائل والاحتقان وبالتالي يسبب عامل جرثومي محتمل ..
وعادة تعالج الالتهابات الجرثوميه بالمضادات الحيويه.

*الحساسيه على الطعام:
يرى الطب الطبيعي ان حالات التهاب الاذن الوسطى المتكرره لدى الاطفال ترتبط بالحساسيه على انواع من الطعام,,
الاطفال الذين رضعوا من الام اقل عرضه لهذا النوع من المشاكل من الاطفال الذين رضعوا من الرضاعه.

*القضاء على الانواع المسببه لهذه الحاله:
-استبدال حليب الابقار ومنتجات الالبان المصنوعه من حليب الابقار ببدائل مثل حليب الارز والصويا والاجبان المصنوعه من حليب الماعز والغنم.
-القمح
-البيض
-الشوكولاته
-السكر

*المكملات الغذائيه:

- اخيناسيا : تساعد هذه النبته على تحسين فعالية نظام المناعه والتخلص من التهاب الاذن.
- الياف الاصباغ الحمضيه: 1 الى 10 مليار متعض حي في اليوم
- الزنك : 5 ميليغرام في اليوم (لطفل يزن 15 كيلو)
- الفيتامين A يعطى 5000 وحده دوليه في اليوم (جرعه للاطفال)

**ملاحظه: بالامكان اضافة المكملات الموصوفه لتجنب وعلاج الزكام والانفلونزا**
التهاب البول:
التهاب المسالك البوليه بما فيها التهاب المثانه والاحليل ناجمه عادة عن نمو مفرط للجراثيم في البول ..

*العوارض المألوفه:
-الانزعاج في اسفل البطن
-التبول المتكرر
-شعور بحريق او الم حاد لدى التبول
((عند المعاناة من هذه العوارض استشر طبيبك لعلك تحتاج لتناول المضادات الحيويه))

*الوقايه من الالتهاب:
احرص على شرب الكثير من المياه المقطره او المرشحه كل يوم اذ ان ذلك يساعد على التخلص من الجراثيم المؤذيه قبل ان يتسنى لها التكاثر في المثانه, كذلك يساعد التبول بعد ممارسة الجنس على التخلص من الجراثيم التي قد تكون في طريقها الى المثانه.

*التدابير الغذائيه:
- قلل تناول السكر
- تفادى القهوه والحمضيات(كالبرتقال والكيوي )
- تناول عصير التوت البري لان له قدره على منع الجراثيم من الالتصاق داخل المثانه.

*ماء الشعير:
يعتبر ماء الشعير علاج تقليدي لالتهاب المسالك البوليه ,,
يصنع بغلي ملعقه كبيره من الشعير بلتر ماء لمدة ساعه .. وحسن مذاق الماء من خلال اضافة عصير الحامض والعسل واشرب منه كلما اقتضت الحاجه.

*المكملات الغذائيه:

- خلاصة التوت البري: لها قدة كبيره على السيطره على الجراثيم,,400 ميليغرام مرتين باليوم.
- Uva ursi مطهره للبول ومنظفه للكلى ,, 250 الى 500 ميليغرام من الخلاصه 3مرات يوميا لمدة 14 يوم.
- الياف الاصباغ الحمضيه: 1 الى 10 مليار متعض حي في اليوم.
الوقايه من السرطان* الله يكافينا الشر,,,
خلق الله تعالى خلايا الجسم متجدده وقابله للاستبدال بحيث تموت الخلايا المسنه والباليه تنقسم الخلايا الفتيه لتحل مكانها,, وهذه العمليه تتم عادة بشكل منتظم, لكن في بعض الاحيان تبدا الخلايا بالانقسام بسرعه تفوق السرعه الطبيعيه مما يؤدي لتكون ورم سرطاني..

*السرطان والنظام الغذائي:
تتعلق 70% من حالات السرطان بالنظام الغذائي ..
فنسبه كبيره من الدهون في النظام الغذائي مثلا ترتبط بخطر متزايد للاصابه بالسرطان.. وينطبق هذا بشكل خاص على السرطان الذي يصيب الثدي والامعاء الغليظه والمستقيم والمبيض والبروستات.
ونحن لانعرف الدور الفعلي الذي تلعبه الدهون في السرطان رغم ان الدلالات تشير الى ان وجود الدهون في الدم اساسي لنمو بعض الاورام.

*المولدات الغذائيه للسرطان:
يرتبط سرطان المرئ باكل كميات كبيره من الطعام المعالج والمخلل بالملح والمدخن, ويبدو ان الدخان في المعالجه يعزز تكوين عوامل في الطعام تعرف بمولدات السرطان في حين ان الطعام المعالج او المخلل بالملح يحتوي على مواد كيميائيه تتحول الى مولدات للسرطان في الطعام او المعده .
هذا ويولد شي الطعام وشويه على الفحم مولدات السرطان على سطحه لاسيما اذا احترق او كان يحتوي على الدهون.

*التدخين:
يرفع التدخين من خطر الاصابه بسرطان الفم والمرئ والحنجره.

*الجذور الحره:
يعثقد ان العمليه المسببه للسرطان ترتبط بانتاج الجزيئات المدمره المؤذيه المعروفه بالجذور الحره,
ويمكن ابطال عمل الجذور الحره من خلال العناصر الغذائيه المعاديه للحموضه مثل فيتامين A ,C , E, ومعدن السيلينيوم.
اذا,,النظام الغذائي الامثل للوقايه من السرطان لايحتوي نسبه عاليه من الدهون ويكون غني بالالياف وبانواع الطعام المحتوي على عناصر مضاده للحموضه,والنظام الغذائي الذي يلبي هذه الشروط غني بالفواكهه والخضار الطازجه والحبوب الكامله مثل الخبز الاسمر والارز الغير مقشور.

*المكملات الغذائيه:

- الفيتامين A : يلعب دور كبير لابقاء الجسم خاليا من السرطتن .. وللمرأه: لاتأخذي جرعه تفوق الـ 10000 وحده دوليه اذا كنتي حامل او تنوين الحمل,, 5000 الى 10000 وحده دوليه في اليوم
- البيتا كاروتين: يتحول في الجسم الى الفيتامين A وله مزايا مقاومه للسرطان , 25000 الى 50000 وحده دوليه في اليوم
- الفيتامين C يعزز الحمايه من السرطان ,, للمرأه: لايجب ان تأخذ جرعات تفوق ال1000ميليغرام باليوم ان كانت تتناول حبوب منمع الحمل ,, 2 الى 4 غرام باليوم
-الفيتامين E مضاد للسرطا عندما يؤخذ مع السيلينيوم,, 400 وحده دوليه
- السيلينيوم 200 ميكروغرام باليوم.


فايروس HIV ونقص المناعه المكتسبه AIDS,,,
الالتهاب بمتعضات الـHIV يهدد العمل الصحي لنظام المناعه ويؤدي في نهاية المطاف الى نقص المناعه المكتسبه,
يؤدي ضعف نظام المناعه الى زيادة خطر الاصابه بمجموعه واسعه من الالتهابات ويرفع خطر السرطان..
ويعطل النقص الغذائي عمل نظام المناعه اكثر فأكثر مما يزيد من خطر الاشتراكات.
يستطيع المصابون بالـHIV تحسين صحتهم العامه ومقاومتهم للالتهاب من خلال ادخال بعض التعديلات على نظامهم الغذائي وتناول المكملات الغذائيه بعد استشارة الطبيب.

*انواع الطعام المعززه:
يجب ان يرتكز النظام الغذائي على انواع طعام غنيه بالعناصر الغذائيه مثل: الفاكهه والخضار الطازجه والحبوب الكامله.
يعاني المصابون بنقص المناعه المكتسبه من سوء تغذيه بالبروتين لذا يجب ادخال الفاصوليا وحبوب القطاني والتوفو والاسماك الى النظام الغذائي,,
ويجب تفادي تناول السكر لانه يسئ لعمل نظام المناعه.

*المكملات الغذائيه:
-عقاقير الفيتامينات المتعدده والمعادن:تناول كميات كبيره من المكملات الغذائيه من الفيتامينات المتعدده والمعادن ذات النوعيه الجيده للتعويض..اتبع الارشادات على العلبه.
-الفيتامين C يعزز نظام المناعه ويقوم بنشاط معاد للفايروس,, 3000 الى 5000 ميليغرام في اليوم.
-الزنك:له دور كبير في عمل نظام المناعه,,30 الى 45 ميليغرام باليوم.
-الانزيم المساعد Q10 اساسي لانتاج الطاقه في كل خليه من الجسد ,, 30 ميليغرام 3 مرات باليوم .

*فقر الدم *


*أسبابه:

نقص العناصر الغذائيه المختلفه بما فيها الحديد وحامض الفوليك والفيتامين B12 ويسمح فحص الدم بتحديد من اي نوع من فقر الدم انت تعاني , اضافه الى ذلك قد يرغب الطبيب في كشف السبب الكامن وراء فقر الدم...
من بين كل الاسباب المحتمله لفقر الدم يعتبر نقص الحديد الاكثر احتمالا ..

*اذا كنت تعاني من فقر دم ناتج عن نفص في ((الحديد)) احرص على تناول كميات كبيره من انواع الطعام الغني بالحديد ومنها:

# البروكولي
# اللوز
# البيض
# اللحم

*ويعزز الفيتامين C من امتصاص الحديد لذا صاحب تناول الحديد بطعام غني بالفيتامين C كالخضار والفواكه الطازجه والعصائر


## المكملات الغذائيه المفيده ##

1) الحديد ... من 50 الى 100 ميليغرام يوميا مع الاكل.
2) الفيتامين C ... من 500 الى 1000 ميليغرام تؤخذ مع الحديد.
3) حامض الفوليك... 400 ميكروغرام في اليوم.
4)الفيتامين B12 من 800 الى 1000 ميكروغرام في اليوم.

** سوء في الدوره الدمويه **

عادة يكون سبب برودة اليدين والقدمين هو انقباض العروق الصغيره الموصله للدم الى الاصابع..
واحيانا يؤدي الانقباض المفرط في العروق الصغيره بالبشره الى ظهور الخضر.
(والخضر:ورم ارجواني يشعر بالحكاك ويظهر على الاصابع ويسبب انزعاج كبير, الا انه غير خطير)

وينصح الطب التقليدي الذين يعانون من مشاكل دوران الدم بشراء الجوارب والقفازات الحراريه,
لكن الطب الطبيعي يقدم استراتيجيات تسمح بتحسين دوران الدم ...

**تحسينات على النظام الغذائي**
للتمتع بدوره صحيه ينبغي تفادي :
-الدهون الموجوده باللحم الاحمر
-منتجات الالبان
-الطعام المقلي
-الطعام المعالج
-الكافين

وبالتالي استبدالها بـ:
-زيت الزيتون الصافي
-الزيت المستخرج من البذور
-الزيوت السمكيه

** المكملات الغذائيه**

-زيت السمك... غرام واحد 3 مرات باليوم
-الفيتامين E... حوالي 400 وحده دوليه باليوم
-Ginkgo biloba(الجنكه) ... 40 ميليغرام من الخلاصه العاديه 3 مرات باليوم

** سوء في الدوره الدمويه **

عادة يكون سبب برودة اليدين والقدمين هو انقباض العروق الصغيره الموصله للدم الى الاصابع..
واحيانا يؤدي الانقباض المفرط في العروق الصغيره بالبشره الى ظهور الخضر.
(والخضر:ورم ارجواني يشعر بالحكاك ويظهر على الاصابع ويسبب انزعاج كبير, الا انه غير خطير)

وينصح الطب التقليدي الذين يعانون من مشاكل دوران الدم بشراء الجوارب والقفازات الحراريه,
لكن الطب الطبيعي يقدم استراتيجيات تسمح بتحسين دوران الدم ...

**تحسينات على النظام الغذائي**
للتمتع بدوره صحيه ينبغي تفادي :
-الدهون الموجوده باللحم الاحمر
-منتجات الالبان
-الطعام المقلي
-الطعام المعالج
-الكافين

وبالتالي استبدالها بـ:
-زيت الزيتون الصافي
-الزيت المستخرج من البذور
-الزيوت السمكيه

** المكملات الغذائيه**

-زيت السمك... غرام واحد 3 مرات باليوم
-الفيتامين E... حوالي 400 وحده دوليه باليوم
-Ginkgo biloba(الجنكه) ... 40 ميليغرام من الخلاصه العاديه 3 مرات باليوم

** الكوليسترول المرتفع **

الكوليسترول ماده شمعيه تشبه الدهن تتنقل في الدم, يمكن ان يتراكم الكوليسترول داخل الشرايين فيرفع خطر التعرض الى الامراض القلبيه الوعائيه مثل امراض القلب والسكته.
ويعرف ترسيب الكوليسترول على جدار الشريان بالتصلب الشرياني,وكلما ارتفعت نسبة الكوليسترول في الدم كلما ارتفع خطر التعرض الى تصلب الشرايين .

** الحد من تناول الدهون **

يتعين على كل من يعاني من مستوى كوليسترول في الدم يفوق المستوى الطبيعي ان يحد من استهلاك الدهون لاسيما تلك التي نجدها في اللحم الاحمر ومنتجات الالبان والطعام المقلي والمعالج.
لكن رغم ان بعض انواع الدهون ترفع الكوليسترول في الدم ثمة انواع اخرى مفيده.

** الكوليسترول والكبد **

لايات الكوليسترول بمعظمه من الاغذيه بل يتكون في الكبد , ولهذا السبب يكون احيانا اثر التغييرات الغذائيه محدود على مستوى الكوليسترول.

** انواع الطعام المخفضه للكوليسترول **

-زيت الزيتون الصافي
-الدهون الموجوده في الاسماك
-طعام غني بالالياف
-فواكهه وخضار وفاصوليا وحبوب القطاني.

** المكملات الغذائيه المفيده **
-زيت السمك... غرام واحد 3 مرات يوميا.
-الكروميوم...200 الى 400 ميكروغرام في اليوم.
-الثوم...500 ميليغرام من خلاصة الثوم في اليوم.

ادامنا الله سالمين


وشكرا

أرجو أن تكونوا قد استفدتم من هذا الموضوع

تحياتي نورهام