Text Example

منتديات الحصن النفسي ترحب بكم

النتائج 1 إلى 3 من 3

الموضوع: نصائح للحصول على قسط جيد من الراحة في الليل

  1. #1
    عضو إيجابي

    User Info Menu

    Talking نصائح للحصول على قسط جيد من الراحة في الليل

    اقدم لكم اعضاء منتديات الحصن النفسي بعض النصائح لمساعدتك في الحصول على قسط جيد من الراحة في الليل

    يبدو أن الأرق يضرب عندما لا تتوقعه. عندما تشعر بالفعل بالسوء بما يكفي لعدم النوم ، يبدو أن المصير القاسي الذي يجلبه الأرق معه آثار جانبية بما في ذلك التوتر والقلق الإضافي. ضع حداً للجنون بتعلم كل ما تستطيع من النص أدناه.

    ضع روتينًا منظمًا لوقت النوم وحافظ عليه حتى في عطلات نهاية الأسبوع. يحتاج معظم الناس ما بين سبع إلى تسع ساعات من النوم. اعتد على الذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. ستبدأ في النوم بشكل أفضل عندما يتكيف جسمك مع هذا الروتين.

    إذا كنت تعاني من أرق طويل الأمد ، استشر طبيبك. اسأل عما إذا كان أي من أدويتك المعتادة يمكن أن يتعارض مع جدول نومك. لا تتناول أبدًا الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية لمساعدتك على النوم لأنك قد تصبح معتمدًا عليها. يجب أن يكون هدفك هو النوم بمفردك كل ليلة.

    يوصي الخبراء بأن تجعل نفسك أكثر راحة إذا كان الأرق يمثل مشكلة بالنسبة لك. قم بتغيير غرفة نومك بحيث يكون النوم بالضوء والصوت أكثر ملاءمة. أضف وسائدًا مريحة إلى مجموعة الفراش الخاصة بك ، وتأكد من عدم ارتداء أي شيء مقيد. كلما كنت أكثر راحة ، كلما كنت أكثر استرخاء ، وهذا يؤدي إلى نوم أفضل.

    العلاج بالروائح هو وسيلة طبيعية وممتعة للتخفيف من آثار الأرق. ابحث عن بعض المكونات الإضافية ذات الروائح الجميلة واستخدمها في غرفة نومك. العلاج بالروائح هو أسلوب يقسم به الآخرون. جرب شيئًا مثل اللافندر لتنام أسرع.

    النساء أكثر عرضة للأرق من الرجال ، وقد يكون انقطاع الطمث أحد أسباب ذلك. يمكن للهرمونات المتقلبة والهبات الساخنة أن تبقي المرأة في فترة انقطاع الطمث مستيقظة في الليل. إذا كانت هذه هي الحالة ، فتحدث إلى طبيبك ، واعرف ما إذا كان العلاج بالهرمونات البديلة قد يساعدك على النوم بشكل أفضل.

    توقف عن أخذ قيلولة. إذا كنت تأخذ قيلولة أثناء النهار ، فستواجه صعوبة أكبر في النوم والبقاء نائمين في الليل. عندما تقطع غفوتك ، ستجد أن لديك وقتًا أفضل للبقاء نائماً عندما تنام ليلاً.

    إذا كنت غير قادر على النوم بسبب الضوضاء ، وهي مشكلة شائعة لدى الأشخاص الذين يعملون ليلاً ويحاولون النوم أثناء النهار ، ففكر في ارتداء سدادات الأذن للنوم. في بعض الأحيان لا يمكنك الابتعاد عن ضوضاء الحياة اليومية ، لكن سدادات الأذن يمكن أن تساعدك على تجاهلها أثناء الراحة.

    لا تجعل سريرك محورًا لكل أنشطتك. يجب أن يكون سريرك للنوم فقط. إذا كنت تحاول دائمًا القيام بأشياء أخرى في السرير ، فإن جسمك يعرف ذلك وليس متأكدًا تمامًا من الغرض منه. تأكد من إبقاء الأنشطة الأخرى بعيدًا عن السرير وستغفو بشكل أفضل.

    نعم ، يمكن للشرب أن يجعلك تشعر بالنعاس بل ويصيبك بالخسارة ، ولكن عندما تستيقظ في الثالثة صباحًا مصابة بصداع شديد ، فإنك لن تحصل على نوم جيد ليلاً. تجنب الشرب إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم لأنه يمكن أن يسبب الأرق وتكرار الذهاب إلى الحمام وصداع الكحول.

    إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، اطلب من طبيبك إجراء بعض الاختبارات. يمكن أن يكشف فحص دم بسيط عن مستويات المغنيسيوم والكالسيوم لديك. كلا هذين المعدنين مهمان للنوم. على الرغم من أنه يمكنك تناول المكملات الغذائية ، فمن الأفضل أن تحصل على كمية كافية من هذه المعادن من المصادر الغذائية.

    إذا وصف طبيبك دواءً منومًا مثل نايت كالم ، فتناوله تمامًا كما ورد في الملصق او اقرا عنه علي موقع مختص بالادوية مثل موقع الدواء العربي . يجب تناول أدوية النوم قبل النوم مباشرة لأنها مصممة للعمل بسرعة. لا تقد السيارة أبدًا بعد تناول حبة نوم. لا تشرب الكحول أبدًا أثناء تناول الحبوب المنومة. إذا قررت التوقف عن تناول الدواء ، فتحدث إلى طبيبك أولاً.

    لا تبحث تلقائيًا عن الأدوية الموصوفة عندما لا تتمكن من النوم ، حيث يمكن أن يصبح ذلك عادة خطيرة. غالبًا ما يكون الأرق مؤقتًا أو بسبب شيء مرهق يحدث في حياتك. جرب أشياء أخرى أولاً ، مثل الحليب الدافئ أو الاستحمام ، وتأكد من حصولك على موافقة طبيبك قبل تجربة الأشياء الثقيلة.

    يجب أن تساعد نفسك على البقاء بصحة جيدة عن طريق الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة. إذا اتبعت النصائح المذكورة أعلاه ، يجب أن تكون قادرًا على إعادة تدريب جسمك على النوم الجيد ليلاً من الآن فصاعدًا. سيتم سداد الجهد الذي تبذله طوال الليل بعد ليلة من النوم العميق المريح.

  2. شكر لـ Islam Mamdouh على هذه المشاركة من:

    فضيلة (19-11-2020)

  3. #2
    مُشْرِفُ

    User Info Menu

    شكرا

    شكرا على الموضوع.
    لكن بعض الأسباب قد تكون متفاوتة.

    فأنا مستحيل أن أنام إذا كانت هناك روائح مثل العطور وملطفات الجو في الغرفة.

  4. #3
    المشرف العام

    User Info Menu

    حياك الله اخي الفاضل اسلام ممدوح

    جزاك الله خيرا على نقلك لنا هذه النقاط القيمة والنصائح للحصول على قسط من النوم الجيد

    دمت بكل الخير





الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

مواقع النشر (المفضلة)

مواقع النشر (المفضلة)

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •