قبول مشرفين جدد بمنتديات الحصن النفسي ... اضغط هنا للتفاصيل وأهلا بك

النتائج 1 إلى 2 من 2

الموضوع: توصيات للسيطرة على انفعال الغضب

  1. #1
    مستشار نفسي واجتماعي

    User Info Menu

    توصيات للسيطرة على انفعال الغضب

    توصيات للسيطرة على انفعال الغضب

    بقلم أ.د. أمل المخزومي
    كلما شعرت بالتوتر والغضب عليك ما يأتي :
    1 ـ ترديد بعض العبارات التي تؤدي الى الراحة النفسية كالاستعاذة بالشيطان ، او ترديد كلمة ( لا حول ولا قوة الا بالله ) او ( هذا الامر لا يحتاج مني الى هذه العصبية ) .
    2 ـ الاستحمام بالماء الدافيء للتقليل من الشحنات الكهربائية
    3.تغيير الموقف الذي عليه الانسان الواقف يجلس والجالس يقف والذي في الداخل يخرج والعكس .
    4.الاستماع إلى الاصوات التي تريح النفس كالموسيقى او خرير الماء او صوت العصافير ...الخ من اصوات محببة .
    5 ـ شم العطور خاصة تلك التي يفضلها الانسان .
    6 ـ ممارسة تمارين التنفس وذلك بأخذ النفس العميق المملوء بالاوكسجين والاحتفاظ به لفترة بسيطة ثم طرحه العملية مفيدة جدا لطرح ما في الرئتين من ثاني أوكسيد الكاربون إلى الخارج وتكرار تلك التمارين عدة مرات في اليوم خاصة عندما يشعر الانسان بالتوتر .
    7 ـ النوم الكافي الذي يؤدي الى راحة الجسم خاصة الجهاز العصبي .
    8 ـ ممارسة تمارين الاسترخاء وذلك بارتداء ملابس مريحة ، بعيدة عن الاحزمة والمشدات ، ثم الجلوس بمكان مريح هادي مملوء بالاوكسجين ، وعلى مقعد مريح . هذه التمارين تساعد على التخلص من التوتر والغضب . وغلق العينين واتاحة فرصة للدماغ بالتفكير بالامور التي تريح الاعصاب .

    التعديل الأخير تم بواسطة أ.د. امل ; 21-10-2019 الساعة 06:48 PM

  2. 2 عضو يشكر أ.د. امل على هذه المشاركة:

    الـولاء (01-11-2019), فضيلة (21-10-2019)

  3. #2
    المشرف العام

    User Info Menu



    حياك الله اختي الفاضلة أ.د . امل

    الف الف مليون الحمد لله على عودتك الينا من جديد انتِ عامود الحصن

    لقد انرته بعودتك سعدت كثيرا بعودتك

    واسال الله تعالى ان يديم هذا التواصل ولا يرنا منكِ ابدا

    جزاك الله خيرا على الموضوع القيم المضمون

    أسأل الله لكم راحة تملأ أنفسكم ورضى يغمر قلوبكم

    وعملاً يرضي ربكم وسعادة تعلوا وجوهكم


    ونصراً يقهر عدوكم وذكراً يشغل وقتكم

    وعفواً يغسل ذنوبكم و فرجاً يمحوا همومكم

    ودمتم على طاعة الرحمن

    وعلى طريق الخير نلتقي دوما






مواقع النشر (المفضلة)

مواقع النشر (المفضلة)

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •