قبول مشرفين جدد بمنتديات الحصن النفسي ... اضغط هنا للتفاصيل وأهلا بك

النتائج 1 إلى 4 من 4

الموضوع: كيفية القضاء على القلق والتوتر

  1. #1
    المشرف العام

    User Info Menu

    كيفية القضاء على القلق والتوتر

    كيفية القضاء على القلق والتوتر




    تهدئة النفس





    من المهم اللجوء إلى تهدئة النفس للقضاء على القلق والتوتر،

    ويمكن تحقيق ذلك من خلال التنفس بعمق، والتحدث عن الذات بعبارات إيجابية وتشجيعية،

    والقيام ببعض التدريبات التي تُساعد على استرخاء العضلات؛ وذلك لأنّ القلق والتوتر يعملان على شد العضلات.







    اتباع نظام غذائي صحي





    يؤثر الغذاء الذي يتناوله الشخص على حالته العاطفية بشكلٍ كبير،

    وهناك بعض الأنواع من الطعام مثل الكافيين والكحول تزيد من القلق
    والتوتر،

    وتزيد من الشعور بالعصبية والتهيج، وتثير نوبات الهلع،

    وينبغي الانتباه إلى تقليل كمية استهلاك الكافيين تدريجياً لأنّ التوقف

    عن تناوله فجأة يُمكن أن يتسبب في الأرق، والصداع، والتهيج.








    ممارسة التمارين الرياضية





    من أهم الأمور التي تُساعد على القضاء على القلق والتوتر ممارسة التمارين الرياضية؛

    وذلك لأنّها تقلل من إفراز الجسم لهرمونات التوتر مثل الكورتيزول،

    وتُحفز الجسم على إفراز بعض المواد كيميائية التي تعمل على تحسين المزاج وتسكين الآلام،

    وكما أنّ الرياضة ترفع نسب الثقة بالنفس، وتُساعد على تحسين نوعية النوم.





    مضغ العلكة




    يُساعد مضغ العلكة على الشعور بالاسترخاء والتخلص من التوتر والقلق؛

    حيث إنّها تتسبب في توليد موجات دماغية تعمل على الاسترخاء، وكما أنّها تزيد

    من كميات الدم المتدفق إلى الدماغ، ولقد أثبتت دراسة علمية أنّ مضغ العلكة

    بقوة أكبر يُخفف التوتر والقلق بشكل أكبر.






    التأمل





    يُساعد التأمل بشكل منتظم على التخلص من التوتر والقلق؛

    حيث أفاد عالم النفس والمدرب روبي مالر هارتمان في شيكاغو بأنّ الأبحاث

    قد أثبتت قدرة التأمل اليومي على تغيير مسارات الدماغ العصبية؛ مما يؤدي إلى التكيف

    مع القلق والتوتر بشكل أكبر، ويُمكن ممارسة التأمل من خلال الجلوس على الأرض وجعل

    الظهر مستقيماً، وإغلاق العينين مع التركيز على قول عبارات إيجابية

    بصوتٍ عالٍ والابتعاد عن التفكير بالأفكار السلبية









  2. 2 عضو يشكر فضيلة على هذه المشاركة:

    سـلمى (20-10-2019), طائر الخرطوم (13-10-2019)

  3. #2
    عضو إيجابي جديد

    User Info Menu

    القلق والتوتر لازم تتعالج عند كتور متخصص هل الشخص لو كان مريض نقولو اجلس اتأمل لاتروح مكان اكيد لا والقلق والتوتر نفس الشي يعتبر مرض نفسي يحتاج لدكتور متخصص يعالج سبب التوتر والحمدالله انا كان عندي قلق وتوتر وكانت دايما ضربات قلبي تسعين وفوق بدون بذل اي مجهود والحمدالله اتعالجت وراح القلق والتوتر ولله الحمد وبدون دواء بالعلاج الايحائي ياناي انا دخلت هذا المنتدي علشانكم والله وربي شاهد علي كل كلمه اقولها انا لابعمل دعايه لدكتور ولا حتي اعلان انا من زمان وانا معاكم في نفس المنتدي ولكن باسم ثاني انا نسيت حسابي وكنت اعاني من قلق رهاب اجتماعي وغيرر وجلست من دكتور لدكتور لانفعت ادويه ولا نفع شي غير الجلسات الايحائيهيستقبل اطفال وجميع الفئات وجدا جدا ممتاز والله مادخلت الا بعد ماشفت التغير الي انا اصبحت عليه من بعد الجلسات

  4. #3
    المشرف العام

    User Info Menu

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة dareen123 مشاهدة المشاركة
    القلق والتوتر لازم تتعالج عند كتور متخصص هل الشخص لو كان مريض نقولو اجلس اتأمل لاتروح مكان اكيد لا والقلق والتوتر نفس الشي يعتبر مرض نفسي يحتاج لدكتور متخصص يعالج سبب التوتر والحمدالله انا كان عندي قلق وتوتر وكانت دايما ضربات قلبي تسعين وفوق بدون بذل اي مجهود والحمدالله اتعالجت وراح القلق والتوتر ولله الحمد وبدون دواء بالعلاج الايحائي ياناي انا دخلت هذا المنتدي علشانكم والله وربي شاهد علي كل كلمه اقولها انا لابعمل دعايه لدكتور ولا حتي اعلان انا من زمان وانا معاكم في نفس المنتدي ولكن باسم ثاني انا نسيت حسابي وكنت اعاني من قلق رهاب اجتماعي وغيرر وجلست من دكتور لدكتور لانفعت ادويه ولا نفع شي غير الجلسات الايحائيه الي تبغا ارسلها اسم الدكتور ورقمو يستقبل اطفال وجميع الفئات وجدا جدا ممتاز والله مادخلت الا بعد ماشفت التغير الي انا اصبحت عليه من بعد الجلسات

    حياك الله غاليتي

    شكرا على مرورك

    ما تقصدية بان لا علاج للقلق والتوتر غير عند طبيب واحد

    وهو الايحاء

    يا ابنتي الط\بيب النفسي يتابع حالة المريض

    ويساله عدة اسالة وهذه الاسئلة هي كلها تصب فيما يشتكي منه

    ويقوم الطبيب النفسي بتحليل الاجابة وهذه هي ايضا كالايحاء للمريض

    ولكن البعض لا ينفع معها الايحاء الا بكتابة علاج يساعد المريض

    على الشفاء مع استعمال ما تم عرضه في الموضوع

    ولكل مريض نوع من العلاج وليس كل متوتر وقلق يشفى فقط بالايحاء

    رجاء لا يكون موضوعك هذا دعاية لطبيب

    لان في كل ردودك تذكرين نفس الشيئ وتطلبين من الاعضاء

    مراسلتك لتعطين اسم الدكتور وهذا هو اعلان لدكتور دعاية له ولعيادته

    ارجو ان توقفي مثل هذه الردود




  5. #4
    عضو إيجابي جديد

    User Info Menu

    ياحبيبتي انا برد علي الكل علشان والله ترتاحو لتقولو يمكن ومايستفيد وحالات اليأس روحو جربو والله ولله الحمد استفدت واتخلصت من كل شي نهائيا لاتقولي ماينفع لا ينفع وبدون ادويه نفسيه انا مابغا منكم اي احتمالات روحو جربو اي واحد او وحده ماراح تخسرو شي بالعكس بتستفيدو والله ما عرفو انا كنت ادور علي دكتور نفسي وسمعت عنو ورحت والحمدالله الحمدالله فعلا دكتور ممتاز بمعني الكلمه رجاااء بدون يأس واحباط او احد يقولي ماحتعالج انا كنت مثلكم والحمدالله مع الاصرار علي الشفاء ولله الحمد اتخلصت من كل شي ووالله معاه ومن جلساتو واتمني احد يروح ويكتب تجربتو هنا علشان الكل يصدق كلامي

مواقع النشر (المفضلة)

مواقع النشر (المفضلة)

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •