قبول مشرفين جدد بمنتديات الحصن النفسي ... اضغط هنا للتفاصيل وأهلا بك

النتائج 1 إلى 3 من 3

الموضوع: أرجوا إفادتي يا دكتورة أمل

  1. #1
    عضو إيجابي

    User Info Menu

    أرجوا إفادتي يا دكتورة أمل

    السلام عليكي يا د.أ أمل لا أدري إن كان هنا المكان الصحيح لطرح الموضوع لكن أرجو إفادتي يا دكتورة

    *أريد أن أبدأ بممارسة التأمل لكن لا أعرف كيف أسترخي فأنا دائما متوثرة و أفكر لا أعرف كيف أن لا أفكر فهل*هناك تقنيات تساعد على الإسترخاء ؟ وهل التأمل فعلا مفيد في*ترسيخ فكرة إيجابية في اللاوعي و تحقيقها في الواقع؟
    و جزاكي الله خيرا
    التعديل الأخير تم بواسطة الهادئة 08 ; 20-10-2017 الساعة 02:07 AM

  2. #2
    مستشار نفسي واجتماعي

    User Info Menu


    التأمل


    كيف يعمل التأمل ؟

    التأمل هو شكل من الاسترخاء العميق يحاول الشخص خلاله أن يتخيل بعض المشاهد المشرقة .
    يعتقد أن هذه الطريقة مفيدة لمجموعة من المشاكل ، ومنها : الذعر ، القلق ، مشاكل القلب ، و الاضطرابات الهضمية

    كيف أتأمل ؟

    إبدأ بالجلوس أو النوم بطريقة مريحة في مكان تعرف أنه هاديء لمدة 15 دقيقة وحين تصبح أفضل حالآ ، يمكنك ممارسة التأمل في أي مكان تختاره ، حتى في الاوضاع المجهدة .
    هناك نوعان من التأمل : الخارجي و الداخلي .

    التأمل الخارجي :

    يشتمل التأمل الخارجي على استحضار مجموعة من صور الأشياء ، والتخيل مثلآ أنك في مكان تشعر فيه بالسعادة ، مثل شاطيء رملي معزول . إستخدم مخيلتك لتصور ما هو حولك ، بما في ذلك الألوان والأنسجة . حاول أن تدمج أيضآ الروائح المتناسقة مع المشهد .
    يمكن الإستماع إلى شريط مسجل مسبقآ يحتوي على أصوات البحر والطيور ... لإضافة المزيد من الإسترخاء .

    التأمل الداخلي :

    يركز التأمل الداخلي على تخيل ما يحدث داخل الجسم بهدف إرخاء العضلات .
    يتم شدّ كل مجموعة من العضلات ومن ثم إرخاءها من الرأس وحتى أخمص القدم .
    إنها إحدى أفضل الطرق للتخفيف من الإجهاد .

    تمارين التأمل الداخلي :

    الارخاء التدريجي للعضلات يخلصك من الاجهاد .
    إستلقي في وضعية مريحة على الأرض وأغلق عينيك وخذ نفسآ عميقآ من الحجاب الصدري ، حاول شدّ كل مجموعة من العضلات مع العد حتى الخمسة ثم أرخها .
    إبدأ بالحاجبين والجبين . وبالنسبة إلى الفك والوجه إفتح فمك قد رالإمكان .
    ثم شد العنق وعضلات الكتفين . إرفع الذراعين وشدهما ، ثم شد عضلات البطن والوركين . وإرفع في الوقت نفسه الساقين وشدهما ثم أرخهما ، وإفعل الشيء نفسه بالنسبة للقدمين .
    تخيل الان أنك في مكان هاديء .

  3. 3 عضو يشكر أ.د. امل على هذه المشاركة:

    أ.حاتم مسمح (02-11-2017), ezL (30-10-2017), فضيلة (29-10-2017)

  4. #3
    مستشار اجتماعي نفسي

    User Info Menu

    اشكرك دكتورتنا الكريمة على الموضوع
    ابداع قيم وجميل واصلي الابداع

    تقبلي مروري ...
    إن سر النجاح هو أن تتعلم كيف تستخدم الألم والمتعة بدلاً من السماح للألم والمتعة من استخدامك.
    فإن فعلت فإنك ستتحكم في حياتك وإلا فإن الحياة هي التي ستتحكم فيه.



مواقع النشر (المفضلة)

مواقع النشر (المفضلة)

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •