قبول مشرفين جدد بمنتديات الحصن النفسي ... اضغط هنا للتفاصيل وأهلا بك

النتائج 1 إلى 3 من 3

الموضوع: التمرينات ينبوع الشباب للمسنين

  1. #1
    مشرف عام سابق

    User Info Menu

    التمرينات ينبوع الشباب للمسنين

    التمرينات ينبوع الشباب للمسنين



    العمر السني و العمر الحيوي Chronologic and biologic age
    يقيم عمر الإنسان حسب العمر الزمني وهو عمرنا بعدد السنين منذ الولادة والعمر الحيوي و هو يحسب بعدة عوامل مثل المحتوي المعدني للعظام وأقصي قدرة علي استهلاك الأكسجين و القوة العضلية و المرونة. فمن الممكن أن يكون عمر الشخص 65عام بينما عمره الحيوي 55 عام حسب لياقته وحالته الصحية.
    والمحافظة علي برنامج منتظم لرفع اللياقة البدنية يؤدي إلى جعل عمرنا الحيوي يقل كثيرا عن العمر السني ويقول العالم كاسك في الدراسة التي أجراها عام 1993 أن الرجال الذين مارسوا برنامج منتظم لتمرينات قوة التحمل (كالمشي والسباحة وركوب الدراجات) كانوا قادرين علي منع من 9%- 15% من الانحدار المتوقع في الكفاءة البدنية لأجسامهم وقوة تحملهم للتمرينات والإجهاد مما خفض من عمرهم الحيوي.
    وقد وجد العالم ناكورما في بحث نشرته المجلة الأوربية للفسيولوجي التطبيقي أن الأشخاص اللذين أدوا التمرينات بانتظام كان عمرهم الحيوي أصغر من عمرهم السني ب 4.7 عام بناء علي 18 اختبار فسيولوجي أجري لهم و 5 اختبارات للياقة البدنية. لذا فانتظامنا في أداء التمرينات ورفع لياقتنا تجعلنا حيويا في سن أقل من سننا الحقيقي وتعطي الفرصة لصحة جيدة وعمر أطول (بإذن الله).

    وتشير الأبحاث أن الشيخوخة لا تعوق القدرة على رفع قوة العضلات وزيادة حجمها فعندما تدرب مجموعة من المسنين (من 60-72 عام) لمدة 12 أسبوع لتقوية العضلات المسئولة عن ثنى وفرد الركبة فقد زادت قوة عضلات فرد الركبة بنسبة 107% و عضلات الثنى بنسبة 22.7% وزاد حجم هذه العضلات بنسبة 30 % تقريبا . وقد أثبتت الأشعة المقطعية للعضلات أن المسنين الذين يمارسون الرياضة المحتوى العضلي عندهم أكبر
    والمحتوى الدهني أقل والمسنين الذين لا يمارسون التمرينات المحتوي الدهني في جسمهم أكبر والعضلي أقل. وتؤدى التمرينات أيضا إلي تحسين تغذية غضاريف المفاصل حيث تساعد الضغط والخلخلة الناتجة عن انقباض واسترخاء العضلات إلي دخول السوائل والمواد المغذية للغضاريف. وتحسن التمرينات قدرة القلب على ضخ الدم والمرونة وسعة الرئتين التنفسية خاصة مع المواظبة علي تمرينات التنفس. وتزيد التمرينات أيضا من مناعة
    الجسم التي تقل تدريجيا مع تقدم السن.

    ويجب أن يكون هناك برنامج لتنشيط المسن وتقليل أوقات الجلوس والرقود على السرير ويكون هذا التنشيط عن طريق حفز المريض معنويا على أداء ذلك والعلاج الجماعي الذي يزيد من حماسه واهتمامه ببرنامج التمرينات وبزيادة ثقته في نفسه. ويجب أن نبدأ التمرينات بفترة وجيزة 10- 15 دقيقة ثم تزداد تدريجيا وتبدأ بالتسخين الخفيف في البداية وتنتهي بالتبريد وهو التوقف التدريجي لشدة التمرين وليس التوقف المفاجئ. ويفضل أن تكون التمرينات يوميا لأن أغلب المسنين لن يستطيعوا أن يتدربوا إلا لفترة قصيرة.

    ولهذا يجب أن يمتنع المسن عن التمرين في جو حار رطب لمنع زيادة الحرارة الداخلية للجسم وأن يتدرب في ملابس فضفاضة تسمح بانتقال الحرارة وامتصاص العرق حيث تقلل الشيخوخة من قدرة المسن على تحمل الحرارة سواء في الراحة أو أثناء التمرين مما قد يؤدى إلي زيادة الحرارة الداخلية للجسم . ويرجع السبب في هذا إلي أن الشيخوخة تؤدى إلي نقص إفراز الغدة العرقية وهذا بدوره يؤدى إلي عدم قدرة الجسم على أن يفقد الحرارة الزائدة من خلال التبخر.
    الْحَمْدُ لِلَّهِ الَّذِى أَطْعَمَنَا وَسَقَانَا وَكَفَانَا وَآوَانَا فَكَمْ مِمَّنْ لاَ كافي لَهُ وَلاَ مُئْوِي »
    (((((الطريق الى الخلود))))))))


    كتاب رشاقة لمدى الحياة

    ربي استغفرك بعدد زخات المطر منذ بداية خلق الدنيا الى نهايتها




  2. #2
    عضو إيجابي نشط

    User Info Menu

    الاستاذه القديره والمستشاره الفاضله لميا ...

    طرح جيد وموضوع حساس ومهم في وقتنا الحاضر ....

    واحب اضيف من خلال ملاحظاتي الميدانية ....من خلال تطبيق برنامج رياضي ....

    ان هناك تحسن في الحالة النفسية والخروج عن دوامة العزله والانسحاب من المجتمع خصوصا في عمل او اقرتاح البرامج الرياضيه ...


    فالرياضه لها دور حيوي في تكوين برمجه كبار السن في انها مفهوم مهم ....ولا بد ان يكون علاج وليس فقط ترفيه ......في وقتنا الحاضر .....وذلك بالاضافه لاثر التحولات في الاسره والمجتمع اقتصادية او اجتماعية او ترفيهية ...




    اشكرك واكرر الثناء للطرح الجاد





    دمتي بخير
    ماجستير في التأهيل الاجتماعي من قسم الدراسات الاجتماعية تخصص خدمة اجتماعيةsocial Rehabilitation جامعة الملك سعود بالرياض
    دبلوم الارشاد الاجتماعي في العلاقات الزوجيه
    العلاج الاسري

  3. #3
    مشرف عام سابق

    User Info Menu

    السلام عليكم ورحمة الله

    وانا اعتز برأيك اخي طلال واشكر لك تعقيبك

    اختك لمياء
    الْحَمْدُ لِلَّهِ الَّذِى أَطْعَمَنَا وَسَقَانَا وَكَفَانَا وَآوَانَا فَكَمْ مِمَّنْ لاَ كافي لَهُ وَلاَ مُئْوِي »
    (((((الطريق الى الخلود))))))))


    كتاب رشاقة لمدى الحياة

    ربي استغفرك بعدد زخات المطر منذ بداية خلق الدنيا الى نهايتها




المواضيع المتشابهه

  1. كيف تقضي على شبح اللجوء إلى دار للمسنين
    بواسطة العائلة في المنتدى بوابة كبار السن
    مشاركات: 2
    آخر مشاركة: 15-01-2017, 08:32 PM
  2. التمرينات الرياضية ترفع القدرات العقلية من خلال تجديد خلايا
    بواسطة أ.د. امل في المنتدى بوابة علم النفس الرياضي
    مشاركات: 3
    آخر مشاركة: 10-07-2007, 11:35 PM
  3. ...ينبوع السعادة
    بواسطة الصبر مفتاح الفرج في المنتدى بوابة النفس المطمئنة
    مشاركات: 6
    آخر مشاركة: 16-11-2005, 01:42 PM
  4. الصين ينبوع الأوبئة الخنزيرية وثقب العالم الأسود
    بواسطة د.رامي في المنتدى بوابة الصحة والحياة
    مشاركات: 5
    آخر مشاركة: 31-10-2005, 07:47 AM
  5. التمرينات الرياضية مفيدة لعلاج الاكتئاب:..
    بواسطة لينا في المنتدى بوابة علم النفس والصحة النفسية
    مشاركات: 2
    آخر مشاركة: 28-08-2002, 12:53 AM

مواقع النشر (المفضلة)

مواقع النشر (المفضلة)

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •