قبول مشرفين جدد بمنتديات الحصن النفسي ... اضغط هنا للتفاصيل وأهلا بك

النتائج 1 إلى 5 من 5

الموضوع: العفو من شيم الكرام سامح الله يسامحك

  1. #1
    المشرف العام

    User Info Menu

    العفو من شيم الكرام سامح الله يسامحك

    بسم الله الرحمن الرحيم







    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته





    تعالوا نتعرف على كيفية التسامح وما هو التسامح







    التسامح :هو أن تكون مفتوح القلب ، وأن لا تشعر بالغضب والمشاعر السلبية من الشخص الذي أمامك.

    التسامح : هو الشهور بالسلام الداخلي ، والسماح لنفسك بالخطأ والتعلم منه ثم تتسامى على نـفسك.

    التسامح : أن تعلم أن البشر خطاءون ولا بأس بخطئهم.

    التسامح في اللغة : التساهل.

    التسامح نصف السعادة.

    التسامح أن تطلب من الله السماح والمغفرة.

    التسامح أن تسامح والديك وأبناءك والآخرين .

    التسامح شعور سام وخلق فاضل.

    التسامح طريق للجنة.

    التسامح ليس سهلا لكن من يصل إليه يسعد.

    التسامح يكون يوميا.

    التسامح أن تسمح لنفسك بالتمتع بكل طاقتك.

    التسامح هو الرفعة .

    التسامح هو طلب السماح من نفسك والآخرين.


    o؛°‘¨ لماذا لا نسامح؟ ¨‘°؛o

    هناك أسباب يجعل الناس لا يسامحون ومنها:


    # كي لا نؤذي أنفســــــــــــــــــــنا.
    # لأن هذا الشخص يستحق العقاب.
    # لأنه ســـــــــــــيكرر الخطأ نفسه.
    # إذا سامحته فقد وافقته على فعله.
    # لأنــــــــــــــــــــــــال ثـــــــــأري.
    # لأكـــــــــــــــون أقـــــــــــــوى.
    # التسامــــــــح معهم يعتبر غباء .
    # يعتــــــــــــــــقدون بأني أوافقهم.
    # إني أصفح عن السلوك السيء.
    # هذا خــــــــــطؤه فلماذا أسامحه.
    # إذا لم أسامحه فإني أتحكم فيه.


    o؛°‘¨ ادع الله¨‘°؛o

    ادع الله أن يلهمك التسامح ، ويهديك طريق التسامح
    إذا جرحت فارفع يديك وقل (اللهم علمني من هذا الجرح واجعله مداويا لجروح أخرى لي وعلمني منه)ادع الله وكأنك ترى الإجابة ،
    ادع الله لفترة طويلة وليس بسرعة كأنك تؤدي واجبا
    تعود على الحياة البطيئة وخفف من سرعة حياتك ، سأعطيك دعاء وطبقه:

    1- اجلس في مكان هادئ .
    2- ارفع يديك .
    3- ادع بهذا الدعاء وكرره:
    (اللهم إن قلبي مفتوح لك اهدني واشرح صدري) أو (اللهم ألهمني رشدي وقني شر نفسي)
    4- إذا تحركت يدك فدعها ولا تتحكم بها.
    5- استمر بالدعاء لـ10 دقائق أو 15 دقيقة بعدها استمتع بالشعور المريح.
    بإمكانك قبل الدعاء أن تفكر في مشكلة أو شخص يصعب عليك مسامحته.


    o؛°‘¨ أعط بحنان¨‘°؛o

    الأشخاص الذين تشعر بالامتنان لهم ، أخبرهم بشعورك.
    هناك أناس سامحتهم أنت معجب بهم فقط أخبرهـــــم.
    هناك أناس سامحتهم اتصل بهم وقل لهم كم أنك اشتقت لهم.
    افعل شيئا ولو بسيطا ليدخل في قلوب الناس ويلامس أرواحهم.
    المشكلات التي تمر علينا كالعطسة ، تمر لحظة ثم تكمل حياتك رغم أن القلب بهذه اللحظة يتوقف
    إلا أن العطسة هي راحة القلب
    لذلك ، اجعل ما يمر بك من المشكلات راحة للروح وفترة للتفكير
    وقسط من الراحة من الأشياء التي تثقلك.
    عندما تمر بأي إنسان أرسل له حبك وتقبلك واحترامك له ، تقبل أي شخص ، سامح أي شخص تراه..
    أرسل بطاقة حب لكل العالم واسمح لنفسك أن تستقبل منهم الحب.


    o؛°‘¨ قصص المتسامحين¨‘°؛o

    $ جاء إعرابي وشد عنق الرسول(صلى الله عليه وسلم) حتى أثر به وقال له آتني من مال الله
    فابتسم الرسول(صلى الله عليه وسلم) فأعطاه فوق ما يريد.

    $ سب رجل أحد الصالحين فقال له : إن كنت صادقا فغفر الله لي وإن كنت كاذبا فغفر الله لك.




    تمرين شحذ العزيمة
    1- أكتب 7 سلبيات لو لم تسامح في الوقت الحالي.
    2- أكتب 7 سلبيات لو لم تسامح خلال 10 سنوات.
    3- أكتب 7 فوائد من مسامحتك في الوقت الحاضر.
    4- أكتب سبع فوائد من مسامحتك بعد 10 سنوات.

    إشحذ عزيمتك لتسامح مدى الحياة.


    مـــاذا أستفـــدت؟


    الأشخاص الذين لم تسامحمهم هم بالحقيقة كنز من الفوائد ولآلي من التعلم وجواهر من المعرفة حيث أنك إما أن تستفيد من إيجابياتهم لتتعلمها أو سلبياتهم لتتجنبها.


    الخطوات:


    1- أكتب قائمة بالأشخاص الذين لم تسامحهم.
    2- أكتب بجانب كل شخص :-
    * ماذا أستفدت أو تعلمت منه؟
    * ماذا يعجبني وأحبه فيه؟
    * ما الذي لا يعجبني ولا أحبه فيه؟
    * ما السلوكيات التي لم ترق لي؟

    اجمع الصفات الإيجابية والسلبية وستجد نفسك أنم تعلمت شيئا جميلا وهو معرفة ماذا تحب وترغب من صفات في حياتك وما هي السلوكيات التي ترغب في بتجنبها ثم بعدها حدد من تريد أن تصاحب وانتبه أنك ستسامح الشخص سواء أردت مصاحبته أو قطع العلاقة معه.



    الذين لم نسامحهم هم كنز من الفوائد وجواهر من التعلم.

    هذا التمرين من التمارين الفعالة في برمجة الإنسان.
    وسوف أقترح إقتراحات تفيدنا في التسامح وهي:
    - أنا الآن أكثر تسامحا مع نفسي والآخرين.
    - أنا إنسان مسامح.
    - أسامح نفسي والآخرين
    - أنا الآن أتسامح مع كل الناس.
    - التسامح من عاداتي.
    - أحب التسامح.
    - أحب الناس وأستمتع بوجودهم معي.
    - أنشر الحب بين الناس.
    - أتعلم عن التسامح.
    - أنا الآن في قمة التسامح والسلام الداخلي.
    - طبعي التسامح والكرم والغفران.



    أنـــــا الآن أكـــثر تســـامحــــا

    تـــــمرين البـــــالــــــونـــــة.



    1-تخيل مشكلة أو شخص أو مشكلة عدم التسامح كالبالونة.
    صفها وأكتب ما لونها........
    كم نفخه تحتاج لنفخها......
    2-خذ 3 أنفاس عميقة وليكن الزفير أطول من الشهيق, الآن تخيل البالونة وصفها.
    3-خذ أنفاس عميقة.
    4-صفها.
    5-وهكذا إلى أن تصل بعدد النفخات إلى صفر.
    6-وبهذا ينتهي التمرين, بإمكانك استخدام هذا التمرين مع أي مشكلة تواجهها وعلم الآخرين هذا التمرين, وكذلك بإمكانك ملاعبة أطفالك بهذا التمرين.

    التنفس العميق يريح الجسد.


    تــــمــــرين الفقـــاعـــات

    1-فكر في شخص إنتقاده لك لاذع أو تخشى مواجهته أو شخص يضايقك.
    2-تخيله ينتقدك.
    3-أكتب مشاعرك بمقياس من 0-10, صفر يعني بأنك لا تشعر بشئ, 10 تعني بأنه يحطم حياتك.
    4-تخيل هذا الشخص في وعاء بلاستيكي.
    5-أخرج الشخص من الوعاء ودعه ينتقدك وستلاحظ بأن مشاعرك تجاهه إنخفظت.
    6-أعده إلى الوعاء وتخيل فقاعات تخرج منه.
    7-أخرجه وستلاحظ أيضا بأن مشاعرك تجاهه تنخفض.
    8-أعده إلى الوعاء وتخيل فقاعات تخرج من جميع أجزاء الجسم وستجده شخصا مضحكا.
    9-الآن أخرجه من الوعاء ودعه ينتقدك.
    10- أكتب مشاعرك من صفر – 10.
    11- ماذا تلاحظ؟ ألم تنخفض مشاعرك, إذا لم تنخفض بالدرجة التي تريد فأعده إلى الوعاء وأجعل الموقف أكثر إضحاكا.



    لــــم يعد الإنتقاد مؤلما بعد اليوم

    لماذا لا نســــامـــح؟

    جمعت لك 15 سببا يجعل الناس لا يسامحون:
    1-كي لا نؤذي أنفسنا.
    2-لأن هذا الشخص يستحق العقاب.
    3-لأنه سيكرر الخطأ.
    4-إذا سامحته فقد وافته على فعله.
    5-سأحصل على مساحة.
    6-لأنال ثأري.
    7-لأكون أقوى.
    8-التسامح معهم يعتبر غباء.
    9-يعتقدون بأني أوافقهم على السلوك السيء.
    10- إني أصفح عن السلوك السئ.
    11- إذا سامحتهم سأبتلى من الله.
    12-هذا خطؤه فلماذا أسامحه.
    13-إذا سامحته فلست أفضل منه.
    14-إذا لم أسامحه فإني أتحكم فيه.
    15-إذا سامحته فأنا ضعيف.


    تـــــعرف عـــلى أسباب عـــــدم التســـــامح.

    تقبل نفسك والآخرين



    تقبل نفسك كما هي حتى لو أخطأت تقبلها وأرض يها وكذلك الآخرين, مارس هذا التمرين لتشعر بالتقبل الكامل لنفسك وللآخرين:
    1- تخيل نفسك أو أنظر لها بالمرأة.
    2- تقبلها كما هي وأنها معجزة من الله معجزات الله التي خلقها بيده ونفخ فيها من روحه.
    3- لاحظ أخطاءك بوضوح.
    4- تقبل نفسك رغم كل هذه الأخطاء واشعر بالتسامح والرضا عنها والقبول بها وأشعر بالحب لها, تأكد أنك لن تصل للخطوة التالية من النجاح إلا بالقبول بأن تتقبل نفسك وماضيك وحاضرك, أن تتقبل الناس كما هم أن تتقبل الألم وبعد قبوله ستذهب للمرحلة التالية لأنك لا تستطيع المشي في أرض غير مستوية وبالقبول تمشي على أرض صلبه, وبالقبول تفتح ذهنك للتعلم.



    تقبل نفســـــك كــــمـــا هـــــي

    تمرين البــــــالــــونة 2



    1- كن في مكان هادئ وأغمض عينيك.
    2- خذ أنفاسا عميقة.
    3- تخيل غضبك في الشخص يخرج مع نفسك ويمتلئ في بالونه.
    4- بعدها تخيل البالونة وهي تذهب بعيدا إلى أن تختفي.



    نفس عــــن غضبــــك


    نـــم الشعور بالامتنان


    عندما تلاحظ الأشياء الإيجابية في حياتك والأشياء التي تملكها والتي ميزك الله بها وأعطاك إياها تحس بامتنان وشكر له سبحانه وستشعر بتسامح أكبر, وعندي لك أيها القارئ الكريم ثلاثة أفكار:

    1-ورقة الامتنان:
    ضع ورقة من الحجم الكبير في غرفتك وكلما شعرت بالامتنان أكتبه بالورقة حتى ولو بألوان مختلفة وبخط مختلف, أكتبه إلى أن تمتلئ الورقة.

    2-1001 إيجابية في السنة:

    اقتن كراسة جميلة ورقمها من 1 إلى 1001 وستكون كراستك خلال العام وأكتب إيجابياتك وستجد نفسك تتصيد إيجابياتك وعقلك يصطاد الإيجاب.

    3-تعلمت:
    أقتن دفترا صغيرا ولكن عنوانه ( تعلمت ) وكل يوم أكتب ما تعلمته , كل يوم أضف معلومة أو أكثر وستشعر بالسعادة والنمو.



    لـــك الحــــمــــد يــــــا ربــــــي



    أفكـــار وقناعـــات التســـامـــح


    -سامح نفسك فلم تكن تعرف إلا ذلك.
    -سامح والديك فقد كان ذلك اجتهادا منهم.
    -لكل سلوك نية إيجابية, فرق بين الإنسان وبين سلوكه, أحببه وأبغض سلوكه.
    -الخارطة ليست الحدود وما في عقلك ليس بالضرورة صحيحا وليس مطابقا للواقع.
    -المتسامح إنسان قوي والمتسامحون هم أقوى الناس بالدنيا وليس الشديد بالصرعة.
    -أينما ذهبت فأجعل الباب مفتوحا.
    -أنت إنسان روحاني بتجارب إنسانية.
    -التسامح قوة وسبيل للرضى وحب الله.
    -التسامح من أسهل الطرق للجنة.
    -التسامح أسهل وأرخص وأكثر فائدة.
    -التسامح سهل ولا يكلف شيئا.
    -كلما تسامحت كلما أزلت الأثقال عن كاهلك.
    -لتبدأ وتنطلق في حياتك بسعادة.



    التســــــامـــح نــــصف الســــعــــادة



    قــــائــمـــة التســــامــــح

    ·أحضر ورقة أو مجموعة أوراق وأكتب فيها كل من سامحته وفصل فيها, كمثال سامحت فلان الفلاني, سامحت زوجتي, واكتب في ماذا سامحته, أكتب كل الأشياء التي أنت مسامحه فيها إلى أن تصل للتسامح التام.
    ·تخيل الشخص كأنه طفل وأنظر لأخطائه بعدها تخيل نفس الشخص وهو كبير في السن وعمره 100 سنة وكيف أنه تعلم من أخطائه وبعدها سامحه.
    ·أنظر للأمر الذي يزعجك الآن بعد 100 سنة هل هو مهم فعلا بالنسبة لك وهل يستحق كل هذه الآلام.
    ·سامح نفسك أولا ففاقد الشيء لايعطيه إذا لم تستطع أن تسامح نفسك فمسامحتك للناس ستكون في غاية الصعوبة وإذا لم تحب نفسك فلن تنشر الحب بين الناس وحبك سيكون سطحيا ومؤقتا وإذا كنت تنشد الحب الدائم والجميل ابدأه في نفسك أولا ثم أنشره بين الناس.



    سامح نفســـك أولا.. فــفاقــد الشيء لا يعطيه

    تمارين عقلية.


    سأعطيك تمرينا فعالا يصلح للتسامح وغيره وفائدة هذا التمرين أنه يجعلك أكثر تركيزا وأكثر وضوحا في التفكير:
    1-فكر في مشكلة وضعها في مقياس من 0 صفر إلى 10.
    2-الآن أرسم رقم 8 بالإنجليزية, وراقب رأس القلم لمدة نصف دقيقة.
    3-الآن أرسم باليد اليسرى أو الأخرى نفس الشكل.
    4-الآن إستخدم اليدين.
    5-فكر في المشكلة وما مدى حجمها من صفر إلى 10 لقد قل تأثيرها أليس كذلك؟ وذلك إنك إذا فكرت في مشكلة وعملت فعلا أخر فالمخ يقلل من ضخامة التجربة والعقل الواعي لا يستطيع أن يفكر في شيئين في وقت واحد.

    ومن فوائد هذا التمرين هو موازنة الجزء الأيمن والأيسر من المخ ويجعلك أكثر تركيزا.



    استــــخــــدم عقلك في التســـامح


    مارس الرياضة

    الرياضة لها أثر ككبير على جسم الإنسان وصحته الجسدية والنفسية, ولها فوائد كبيرة في تنشيط الدورة الدموية وفي تظرية الإختيار من ضمن علاجاتها أنك إذا شعرت بمشاعر سلبية تحرك وتحرك وشتشعر بانخفاض الضغط عليك ومن الرياضات المقترحة المشي, قرر أن تمشي لنصف ساعة وأستمر عليها , ربما لن تجد النتائج في وقتها وإنما بعد فترة, وأنت عندما تمشي وتفكر في المشاعر السلبية ستذهب تلقائيا عنك أو سيخف ضغطها عليك, وبإمكانك أن تذهب مع صديق لكن لا تربط نفسك معه لأنه ربما ينشغل, أنت ستمارسها سواء معه أو بدونه, إذا كنت تحب ركوب الدراجة فهذه أيضا رياضة جميلة, أستمر على الرياضة وستشعر أنك أكثر تسامحا مع نفسك والآخرين.

    ما رأيك بممارسة رياضة المشئ وركوب الدراجة؟

    سجل مذكراتك.


    سجل في مذكراتك قصتك مع التسامح وكيف سامحت؟ وماذا استخدمت ونجحت فيه؟ وما الذي فشلت فيه؟ وسجل أقل إنجاز.
    ·تسامحت اليوم مع فلان.
    ·حاولت أجرب التمرين الفلاني.
    ·حاولت أن أسامح فلانا ولكني لم أستطع, لا بأس هنئ نفسك على المسامحة.
    ·سامحت نفسي اليوم رغم أخطائها.

    سأقترح عليك طريقة جميلة في كتابة المذكرات, أطبع هذه الجمل وصورها بحيث كل يوم تضيف عليها:
    -
    الأخبار اليوم........
    -كنت متسامحا ل .......
    -
    كنت مركزا على ........
    -تعلمت اليوم......
    -سامحت اليوم......
    -ما الذي أنار حياتي......
    -ما الذي فعلته لإنارة حياة إنسان.......
    -الأفكار والأهداف لغد أفضل......


    المذكرات اليومية سر الناجحين

    مــــــــاء الأمنيــــــات


    لدينا نحن المسلمين كنز عجيب لا ينفد وهو ماء الأمنيات ( مــــاء زمــــزم), الكثير من الناس يغفل عن أهمية ماء زمزم والدعاء عند شربه (زمزم لما شرب له ) أي لما تشرب الماء يستجيب الله لك, أشرب ماء زمزم لنية التسامح, اشرب بنية أن تسامح, أشرب ماء زمزم وتضلع منه, أشربه بحب ويقين في الإجابة, أدع الله أن يعلمك التسامح, أدع الله أن يسامحك, أدع الله أن يساعدك بأن تسامح نفسك والآخرين, أدع الله بالمسامحة, أدع الله بالخير لك ولمن معك وللناس, زمزم ماء الأمنيات, تمن وأشرب هذا الماء المبارك.

    زمـــــــزم لمــــا شرب لـــــــه

    العلاج بخط الزمن

    هذا العلم يعتبر من أقوى العلوم ومن أمتعها وهو بالفعل أسميه علم التسامح, دائما نقول أننا سامحنا لكننا في الواقع لم نسامح, أتعرف لم. لأن هناك رواسب من الطفولة لم تعالج والطفل الذي بداخلك غير سعيد ويحتاج لمن يرشده ويريحه, ولكرة هذا العلم أنك ترجع للوراء لأول موقف غضب أو حزن أو أي مشاعر سليسة وتتعلم من هذا الموقف وتريح الطفل الصغير وتسأل نفسك ماذا يحتاج أن يتعلم هذا الصغير؟ ما نية الشخص الإيجابية؟ ما نيتك أنت الإيجابية. ماذا كنت تريد؟ ما الذي لا يعجبك؟ ولا تريد فعله؟ ثم تسامح نفسك والشخص الآخر وبعدها تعود للحاضر بعد أن أرحت الماضي, إذهب لمختص وخذ معه جلسه علاج في هذا الفن وستشعر بعدها بسعادة غامرة وبتسامح لا مثيل له, ستشعر بشئ مختلف جدا.
    ســــامح المــــاضـــي وعـــاج الطفــــــولة




    أدع الله



    أدع الله أن يلهمك التسامح ويهديك طريق التسامح, إذا جرحت فأرقع يديك وقل اللهم علمني من هذا الجرح وأجعله مداويا لجروح أخرى لي وعلمني منه, أدع الله لفترة طويلة وليس بسرعة كأنك تؤدي واجبا, تعود على الحياة البطيئة وخفف من سرعة حياتك سأعطيك دعاء وطبقه:
    1-أجلس في مكان هادئ.
    2-أرفع يديك.
    3-أدع بهذا الدعاء وكرره( اللهم إن قلبي مفتوح لك أهدني وأشرح صدري) أو ( اللهم ألهمني رشدي وقني شر نفسي).
    4-إذا تحركت يدك فدعها ولا تتحكم بها.
    5-أستمر بالدعاء لمدة 10 إلى 15 دقيقة بعدها أستمتع بالشعور المريح, بإمكانك قبل الدعاء أن تفكر في مشكلة أو شخص يصعب عليك مسامحته.

    إن قلبي مفتوح لك. أهدني وأشرح صدري

    هل تريد التسامح فعلا؟



    من الناس من يقول أنا مسامح لكمه في قرارو نفسه لم يسامح أو لا يريد أن يسامح, وهناك أنا يقةلون لا أستطيع أن أسامح, يقول (انتوني روبنز) ليس السؤال هل تستطيع أم لا؟ بل السؤال هل تريد أم لا؟ إرادة الإنسان لا يقف بجانبها شئ, والمخلوق الوحيد الذي أعطى الإرادة هو الإنسان.
    ربما أنت تريد لكنك لم تقور رغبتك, استعمل تمرين شحذ العزيمة, أو كبر الصورة في عقلك, أو ربما هناك مواقف من الطفولة لم تعالج فهي لا تريد التسامح أرجع إليها وأرحها وتعلم منها, تذكر أن التسامح نصف السعادة فهو يستحق أن نتعب لأجله وهو من أسهل الطرق للجنة, تسامح يوميا صباحا ومساءا وافعل كل شئ يقربك للتسامح.




    ليس السؤال هل تستطيع أم لا؟ بل السؤال هل تريد أم لا؟
    افعــــــل شيئــــا


    1- أكتب في ورقة إسم شخص.
    2- أكتب في الورقة كيف أسامح هذا الشخص.
    3- رقم الورقة واكتب كل ما يخطر ببالك.
    4- لا تنتقد أي فكرة فقط أكتب.

    قرر فعل أشياء بعد التسامح, سواء لهذا الشخص أو أعمال خاصة فيك لأنك إذا لم تنشغل في الخير أنشغلت بالشر.

    أكتب كيف أسامح نفسي وأكتب الإجابات.

    أختبر المستقبل بحيث لو تكرر هذا الفعل فماذا ستعمل, إذا أحسست بمشاعر سلبية يعني ذلك أنك لم تسامح.

    1- أكتب أسم الشخص.
    2- رقم الصفحة من صفر إلى 20.
    3- أكتب إيجابياته أو ما تعلمت منه.



    إن الإنشغال بالأهداف يبعدك عن المشكلات


    صاحب المتسامحين


    -صاحب أناسا متسامحين, ربما يصعب عليك معرفة الشخص المتسامح من الغير متسامح لكم هذا يأتي بالتجربة وقديما قال أحد الصالحين: ( إذا أردت صحبة شخص فأغضبه فأنظر ماذا يصنع).
    -علم الناس التسامح, لأنك بذلك تعلم نفسك التسامح في نفس الوقت ولتكون قناعة ثابتة عندك وتترسخ أهميتها.
    -اعتبر نفسك إنسانا متسامحا لأنك بذلك تعزز من هويتك.
    -تسامح يوميا, في الصباح قل: يا رب تصدقت بعرضي لك فأيما أحد سابني أو شتمني أو ظلمني فاجعله في حل, وفي المساء قل اللهم إني عفوت عمن ظلمني أو آذاني اللهم إني عفوت اللهم فأعف.



    اللهم إني عفوت عن الجميع.

    كيف أبدأ؟



    -أبدا بطلب المسامحة من الله ثم سامح نفسك ثم والديك تم أبناءك, عائلتك, أصدقاءك, جيرانك, الناس.
    -أفضل وسيلة للانتقام النجاح (إبراهيم الفقي), لا تتعب نفسك بعدم التسامح فإنه يأخذ الكثير من وقتك وجهدك وطاقاتك.
    -ليس الشديد بالصرع إنما الشديد الذي يملك نفسه عند الغضب.
    -المتسامحون من أقوى الناس.
    -تذكر قصة الرجل الذي أخبر عنه النبي صلى الله عليه وسلم أنه من أهل الجنة وكان عمله قليلا وما وصل لتلك المنزلة إلا أنه كان متسامحا.
    -أعرف مكانة المتسامح عند الله.
    -تذكر أنه يؤثم المرء بمخاصمته أخاه فوق 3 أيام.



    النجاح أفضل وسيلة للانتقام

    أطلب من الله المسامحة


    -أطلب من الله أن يسامحك على ما مضى وأثبت له بالفعل الأعمال التي تقوم بها وكيف أنك تستحق المسامحة وأعترف بأخطاء الماضي وعن رغبتك في تلافيها.
    -تخيل الشخص وردد أنا مسامحك, رددها إلى أن تسامحه, وإذا وجدت نفسك لم تسامحه قل مسامحك لأجل نفسي وصحتي, مسامحك لأجل ربي.
    -أكتب في ورقة كيف أكون نسانا متسامحا ورقمها من صفر إلى 20 وأكتب الإجابات.
    -أغفر للشخص وأكره عمله فأنت تحب هذا الشخص وهو معجزة من معجزات الله رغم أن عمله خاطئ سامح الشخص واكره عمله, فرق بين الفعل والفاعل.



    لقد سامحتك من كل قلبي وغفرت لك

    تأكيدات إيجابية.



    يوميا ردد هذه العبارات:
    -اليوم أن فرح ومسرور.
    -أنا سامحت وأسامح نفسي دائما.
    -أنا سامحت وأسامح والدي.
    -أنا سامحت وأسامح أبنائي.
    -أنا سامحت وأسامح فلانا.
    -أنا أحب حياتي.
    -أنا أحب أسرتي ومجتمعي.
    -أنا أحب أن أعيش بسلام وحب.
    -أفتح قلبي للحب.
    -أنا منفتح ومستعد لأبدأ الخطوة التالية.
    -لا وقت لدي للتفكير بالسلب.
    -أتمتع بكل لحظة في حياتي.
    -كل يوم يأتي يزداد فيه عملي وعلمي.
    -أنا راض عن نفسي.
    -ربي يسامحني.
    -أنا نقي وبريء.



    أنا سامحت وأسامح نفسي دائما.






  2. #2
    المشرف العام

    User Info Menu

    وصايا


    أيها الراغــــب في سلك الرشاد أســــــــمعن مني وصايا تعتبر
    اتق الله فــــفي التــــقوى فــلاح فــــــاز من كان بتقواه أستــــمر
    وأصنع المعروف دوما وأعلمن صنعك المعروف ينجي من قـدر
    وأسمعن يا صـــاح مــــــن درة فاعل المعروف خيرا ينصع يدكر
    فأبدأن فيه بوصـــــل للــــرحـــم كـــي تــــــرى خيرا بصنع يدكر
    لا تقــــصر عــــنهم فـــي نـــفهم إنــــهم أولى فــــدع عنك القصر



    الإحسان


    قابـل الإحـــسان بالحــــسنى ولا تأســفن يا صاح إن شئت الظـفر
    إنـــــما الإحـــــسان غـرس ثابت فأغرس الإحســان يأتيك الثــــمر
    كـــم جنى المحسن من خير الـدنا هــكذا الأخـــــرى ثواب مدخـــر
    ليس كالإحسان في *** الـــقلوب قـــيل هـــذا في جميــلات الــدرر


    إكرام الجار


    اكرم الجار بما فيه استطعت إن للــجار حقوقـــا تعــــتبـــر
    وأحــذر الإيـــذاء لا تــنو به وأتخذ بالقول اسلوبا يــــســـر
    وإذا جــاء جار بقول أو أساء فذنوب الجـــار حــــقا تغــتفر
    داره تــحظ أكــيدا برضــــاه حـيث إن العفو من خير السير
    وأكظم الغيظ فبالعفو تســــود إن ربي قال هذا فـــــي خــبر



    إنما الإحسان غرس ثابت

    فكر فيما تريد

    1-ماذا أريد؟
    2-متى أريد تحقيق ذلك؟
    3-بعد الحصول على ما أريده. ما الذي سيتحسن في حياتي؟
    4-ما هي المصادر المتاحة لدي لمساعدتي على تحقيق ذلك؟ كيف أستخدم الإمكانيات التي لدي أحسن استخدام؟
    5-ما هي التحديات التي من الممكن أن تواجهني.
    6-ما هي أفضل طريقة لمواجهة هذه التحديات؟
    7-ما الذي يجب على أن أبدأ القيام به للحصول على ما أريد؟
    صف شعورك بعدما أجبت على الأسئلة السابقة.




    فكر فيما تريد وستجني النجاح والسعادة



    تمرين النظرة الإيجابية


    1-احضر 6 ورقات.
    2-أكتب في كل ورقة جملة من الآتي:
    -لكل سلوك نية إيجابية.
    -ليس هناك فشل ولكن خبرات.
    -أفضل خيار لي هو هذا الخيار في ذلك الوقت.
    -الشخص الأكثر مرونة الأكثر تحكما.
    -معنى الاتصال هو النتيجة التي تحصل عليها.
    3-الآن قف على كل ورقة, وأنظر للمشكلة من منظار كل قناعة.
    4-وبعد عمل التمرين لاحظ مشاعرك.



    أنظر بمنظار آخر وستجد العجب

    ألف قصة

    من الطرق الفعالة في العلاج القصة سواء كانت حقيقية أو خيالية, فأنت تجد الناس بعد مشاهدة الأفلام منهم من يبكي ومنهم من يشعر براحة وسعادة والسبب أن هذه القصة لامست شيئا مشابها في حياتهم وربما وجدوا الحل بالقصة, والفكرة أن تروي قصة لنفسك أو لغيرك أبتكرها أنت وإذا لم تكن تعرف فقط أكتب وستجد أن قلمك يكتب القصة أو إذا كان لديك آلة تسجيل فقط تكلم, بعدها اقرأ القصة ستجد القصة معينة لك على التسامح وفيها الحل وكل شئ بالقصة له رمز مثل الحيوانات أو أي رمز, جرب هذه التجربة وستسعد بها.

    أفعال وكلمات تلامس شغاف القلب

    أنظر بمنظارهم

    دائما نستمع لمقولة أنظر بمنظارهم, دعني أعطيك تمرينا بسيطا سهلا وفعالا.
    1-تخيل المشكلة وأكتب كم تؤثر فيك بمقياس من صفر إلى 10.
    2-الآن تخيل المشكلة وأنت في وجهة نظر الطرف الآخر وسجل من صفر إلى 10.
    3-الآن أنظر لها من وجهة نظر رجل حكيم وسجل من صفر إلى 10, ماذا تشعر؟ ألم تقل المشاعر؟ فعلا مقولة جميلة, أنظر بمنظارهم وأوجد لأخيك سبعين عذرا وأنظر للنوايا الإيجابية وسلوك الإنسان وليس ذاته.

    انظر للمشكلة من وجهة نظر الحكماء

    تمرين النظرة الإيجابية.


    أحضر 5 أوراق.
    أكتب في كل ورقة الآتي:
    ·الأسباب
    ·الأعراض
    ·الهدف
    ·النتيجة
    ·المصادر



    الفكرة هي كلما وقفت على ورقة تكلم عما تعنيه الورقة, مثلا عند وقوفك على الأسباب تكلم عن أسباب المشكلة وعند الأعراض أذكر ما تسببه لك من ألم عن الهدف تكلم عن هدفك وعند النتيجة تكلم عن النتيجة التي تحصل عليها من هدفك وعند الوقوف على المصادر تكلم عن المصادر التي ستساعدك لتحقيق هدفك, وإذا أردت الحديث عن كلام خارجي فلا تقف على أي ورقة وبعدها ستسعد بالتمرين وستجد الحلول تنهال عليك.

    فكر بأهدافك ومواردك وما لديك

    استراتيجيات في التسامح


    1-أغفر للشخص وأكره عمله.
    2-فرق بين الشخص وعمله وأغفر له كشخص وقرر أن تجتنب عمله.
    3-سامح نفسك وكل أعضاء جسدك كل يوم, سامح نفسك وكل أعضائك فقد عملوا قدر استطاعتهم اجتهدوا.
    4-ردد لنفسك دائما: ردد أنا متسامح إلى أن تتبرمج على المسامحة.
    5-أعمل التمرين الآتي وردد عباراته:
    ·أفكر أن أكون متسامحا.
    ·سأكون متسامحا.
    ·أنا إنسان متسامح.
    ·أتمنى أن أكون متسامحا.
    ·ربما أكون متسامحا.
    ·أود أن أكون متسامحا.
    ·أحب أن أكون متسامحا.



    فرق بين الفعل والفاعل

    أول بأول


    ·إذا أشتكى أحد أبنائك من شخص أزعجه فعلمه التسامح ولا تستمع فقط وقل له ماذا تعلمت من هذا الموقف.
    ·قل لنفسك أنا أختار التسامح بدل الانتقام.
    ·أنت إنسان ناجح وليس لديك وقت للمشكلات وحمل الأثقال, سامح أول بأول وألق عن كاهلك الغضب والهم أول بأول.
    ·أكتب أسبابا قوية لوجودك بالحياة ودورك فيها وما يمكنك إضافتها فيها.
    ·أجلس جلسة تأمل: أجلس في مكان هادئ وردد كلمة التسامح مرات عديدة مع أنفاس عميقة أستمر لمدة ربع ساعة.
    ·أستشر مختصا: فالاختصاصي كرس سنوات عمر ليفيدك بمعلومة وهو خبير بالناس وما يمرون به, والاستشارة دليل الحضارة.



    أختار طريق التسامح

    كتب التسامح


    - إرفع الجانب ******** عندك: فعندما تكون ******اتك عالية تكون أكثر قدرة على التسامح وعندما تحسن علاقتك بالله تتحسن علاقتك بالناس.
    - إقرأ هذه الكتب:
    * التسامح أكبر علاج على الإطلاق.
    * كيف تحب ما لديك وتحصل على ما تريد. (جون جري)
    * أيقظ قواك الخفية. (أنتوني روبنز)
    * معجزات عملية من المريج ومن الزهرة. (جون جري)
    - لا بأس بالفشل: إذا فشلت بالمسامحة فلا بأس فأنت تحاول ويكفيك شرف المحاولة.
    - كافئ نفسك بعد المسامحة: بنزهة أو بقضاء وقت ممتع أو بشرب عصير طازج أو بمدح أو بالسباحة أو بالمشي.




    التسامح أكبر علاج على الإطلاق



    تمرين البرمجة السريعة

    1- تخيل شخصا يزعجك في يد وشخص آخر تحبه في يد.
    2- الآن أنظر ليدك ثم حول بصرك للأخرى.
    3- الآن أسرع في تحويل نظرك من اليمين للشمال ثم من الشمال لليمين.
    4- ستجد أن المشاعر انخفضت مع هذا الشخص والعكس بأن تمارس التمرين بأن تتخيل الشخص ثم تنظر لمنظر جميل وهكذا.




    برمج عقلك على التسامح.

    عد لروحك

    عد لروحك وذاتك الحكيمة ومارس أشياء تعيدك لروحك الحقيقية وستكون قادر على ****** حياتك بسعادة وقادر على العطاء ومواجهة الناس, افعل أشياء تمتع روحك, اذهب للأماكن التي تشعر فيها بالراحة, خصص وقتا مع نفسك وللتفكير بحياتك, أجعل لك وقتا ثابتا مع نفسك, تمش نصف ساعة يوميا ليس بهدف التخسيس ولكن بهدف المتعة والسعادة, اقرأ يوميا لمدة نصف ساعة, إقرأ وردك اليومي من القرآن الكريم, تخلص من الأشياء التي تستنفذ طاقتك, افعل الأشياء التي تحبها والتي تشعر أنك بقمة السعادة عند ممارستها ولا تحسب الوقت الذي تمضيه فيها, أكتب الأشياء التي تأخذ بلب عقلك.
    مارس أشياء تعيدك لروحك

    أعط بحنان

    الأشخاص الذين تشعر بالامتنان لهم, أخبرهم بشعورك, هناك أناس أنت معجب بهم فقط أخبرهم, هناك أناس سامحتهم أتصل بهم وقل لهم كم أنك اشتقت لهم, أفعل شيئا ولو بسيطا ليدخل في قلوب الناس ويلامس أرواحهم, المشكلات التي تمر علينا كالعطسة, تمر لحظة تم تكمل حياتك رغم أن القلب بهذه اللحظة يتوقف, إلا أن العطسة هي راحة القلب, لذلك اجعل ما يمر بك من المشكلات راحة للروح وفترة للتفكير وقسط من الراحة من الأشياء التي تثقلك, عندما تمر بأي إنسان أرسل له حبك وتقبلك واحترامك له, تقبل أي شخص, سامح أي شخص تراه, أرسل طاقة حب لكل العالم وأسمح لنفسك أن تستقبل منهم الحب.
    أفعل شي يلامس قلوب الآخرين




  3. #3
    المشرف العام

    User Info Menu

    تمرين الحسم


    1- هذا التمرين لحسم الأشياء المتضاربة وهو فقعال وستشعر براحه بعده, وعليك أن تتعرف على الجزءين, الجزء الذي يدعوك للتسامح والجزء الذي يدعوك لعدم التسامح.

    2- أحضر 3 كراسي وكل كرسي ضع له اسما.
    الأول
    / التسامح.
    الثاني
    / عدم التسامح
    الثالث
    / يمثلك أنت

    3- عرّف كل جزء بالأخر.

    4- كلما أردت أن تتكلم بلسان جزء أجلس في كرسيه وعبر عن رأيه بوضوح.

    5- أخبر كل جزء هل تعرف نية الجزء الآخر.

    6-بعدها أجلس في مكانك وأحسم الموضوع, وأجعل كل جزء يستفيد من الآخر.




    أحسم الصراعات الداخلية.
    تعلم من مشاعرك


    مشاعرنا دليلنا, وأفضل معلم لنا, وهي لصالحنا إن أتقنا التعامل معها, سواء الإيجابية أو السلبية, وحتى الإيجابية إذا لم نعرف التعامل معها تكون ضدنا كالشعور بالإنجاز ربما يكون غطرسة, وكذلك الغضب ربما يكون طغيانا, وللمشاعر دلالات:

    فالغضب: يخبرنا أن مبادئنا السامية انتهكت.
    والخوف: يريد أن يبعدنا عن شئ أو يقربنا من شئ أو يخبرنا عن خطر علينا.
    والحزن : يخبرنا عن فقدان شخص نحبه.
    والتردد: يخبرنا عن استقصاء المعلومات أكثر.
    والندم: يخبرنا أننا انتهكنا مبادئنا.
    والغيرة: تخبرنا عن حبنا للشخص.
    والفخر: يخبرنا أو يقربنا من الإنجاز.

    حاول أن تعمم الإيجابية مثلا: أنا سعيد دائما, وأن تخصص السلبية مثلا: أنا غضبت من هذا الشخص, في هذا الوقت, وهكذا فالمشاعر مدرسة وهي المحرك والدافع للبشر.


    مشاعرنا أفضل معلم لنا



    التعامل مع الغضب


    الغضب يخبرنا عن أن الشخص أنتهك مبادئنا أو إننا أنفسنا انتهكنا مبادئنا بأنفسنا, سأخبرك كيف تتعامل مع الغضب سواء الحالي أو القديم:
    ·تحرك وغير وضعك.
    ·أسأل نفسك ما المبدأ الذي انتهك؟
    ·ما السلوك الخاطئ؟
    ·ما النية الإيجابية لهذا الشخص؟
    ·استخدم رسالة المشاعر.
    ·كيف أحول هذا الغضب لصالحي؟
    ·كيف أسامح نفسي وأتخلص من الغضب؟
    ·هل هناك غضب في الماضي أحتاج علاجه؟
    ·ما دوافعي الإيجابية؟ وماذا كنت أقصد وأريد؟
    ·ماذا ستفعل بعد التسامح؟
    ·ماذا أتعلم؟
    ·كيف أتصرف بطريقة مختلفة؟
    ·ما الأخطاء التي أرغب بتجنبها؟ وما السلوك الذي أود وتجنبه من الشخص؟


    لا تغضب
    التعامل مع الخوف


    الخوف يأتي ليبعدك عن شئ أو ليقربك من شئ وهو من المشاعر التي تفيدك كثيرا, فلولا وجود الخوف لاحترقت من النار أو لسقط الناس من المرتفعات, فالخوف إيجابي لو تعلمنا منه, وإن لم نتقن التعامل معه فيسكون ضدنا ويمنعنا من تحقيق أهدافنا, وللتعامل معه:
    ·أسأل نفسك مم أخاف بالضبط؟
    ·ما الذي أفعله الآن ليجنبني ما أخاف منه؟
    ·هل هناك خوف سابق أحتاج لعلاجه؟
    ·ماذا أتعلم من هذا الخوف؟
    ·هل هو خوف طفولي؟
    ·كيف أتخلص من الخوف وأكون أكثر شجاعة؟
    ·ما الأمور التي تحتاج لحسم؟
    ·هل أحتاج لعمل شئ لأزيل هذا الخوف؟
    ·كيف أحول هذا الخوف لصالحي؟
    ·ماذا أفعل بعد الخوف؟


    واجــــــه خــــــوفـــــــك

    التعامل مع الحزن


    الحزن دليل الحب ودليل التقدير ودليل الأهمية وهو يأتي لفراق شخص عزيز أو لفراق بلدك أو لذهاب أحد أعضائك, وأنت لا تحزن إلا على شئ تحبه فالحزن دليلك على الحب ولكن بفراقه, فالقلب يحزن لفراق محبوبه وأنت بحاجة لسد هذا الحزن بأشياء أخرى وللتعامل مع الحزن:
    ·الحياة هكذا أو كلنا سنتغير.
    ·أن الله أسترجع عاريته وأسترجع ما أعاره لك.
    ·اسأل نفسك ماذا أتعلم من هذا الحزن؟
    ·كيف أعطي لهذا الشخص من دعاء وصدقه؟
    ·كيف ألتقي به بالجنة؟
    ·اسأل نفسك كيف أعوض ما فقدته؟
    ·عبر عن حزنك بالكتابة أو لشخص.
    ·هناك فرق بين الحزن والهجر:
    -فالحزن أنك ترسل إرسالات للشخص بأن يرجع أو أن تلاقيه يوما.
    -أما الهجر فهو إرسالات بأن يبتعد ويحل شخص آخر مكانه.



    قال الله تعالى: ( فتولى عنهم وقال يا أسفى على يوسف وابيضت عيناه من الحزن وهو كظيم)
    التعامل مع الندم

    الندم من المشاعر الإنسانية التي تدلنا على قيمنا وهي إن لم نعرف كيف نتعامل معها تكون معيقة لنا, ويأتي الندم عندما ننتهك مبادئنا السامية, فهيا معي لتعرف كيف تتعامل مع الندم والشعور بالذنب:
    -إسأل نفسك ما المبدأ السامي الذي انتهكته؟
    -ماذا تعلمت؟
    -أندم عليه وأعترف بندمك.
    -إسال نفسك كيف أتجنب ما وقعت به مرة أخرى.؟
    -لو عدت قبل الحدث فماذا كنت أفعل؟
    -ما الذي أعمله بطريقة مختلفة.
    -كيف أبعد الناس عن هذا الخطأ.
    -معرفة أننا كلنا مخطئون.
    -أطلب من الله المسامحة.
    -ربما تكون طلباتنا من أنفسنا فوق ما نستطيع فلنسامحها.
    -أعزم وعاهد نفسك على عدم العودة لهذا الخطأ.
    أطلب من الله المسامحة

    التعامل مع الحسد والغيرة


    يأتي الحسد من حب الإنسان ليكون الأفضل ومن حب التملك وهو يحسد الشخص أي يريد أن يكون له مثل ما عند الشخص وتزول عنه نعمته ليكون هو أفضل منه, وللتعامل الصحيح مع الحسد:
    ·أسأل نفسك ما الذي أريده فعلا؟
    ·تذكر أن هذه رغبتك فلا تنكرها.
    ·اسأل نفسك كيف أحصل عليها؟
    ·ادع الله أن يرزقك مثله وأن لا تزول النعمة منه.

    وأما الغيرة فهي الخوف من فقد الحبيب أو الخوف من أن يزاحمه أحد عليه, وللتعامل معه:
    ·اسأل نفسك ما أخاف منه بالضبط؟
    ·هل الغيرة تفيدني أم تضرني؟ وكيف أحولها لصالحي؟
    ·ماذا أتعلم من هذه المشاعر؟
    ·اسأل نفسك كيف أكون سعيدا بنفسي؟
    ·ما الحاجة التي هي بحاجة لأن أسدها؟ لأن المشاعر تأتيك لتقول لك افعل شيئا.


    مـــاذا أتعلم من مشاعري
    التعامل مع المشاعر الإيجابية


    السعيد أغلب وقته يعيش بالمشاعر الإيجابية, ينتج ويعمل ويؤدي دوره ورسالته في الحياة, والمشاعر السلبية تأتيه ليتعلم منها وتقربه من الطريق وتكون أجرا له ثم يتابع نجاحاته.
    فالسعادة: تخبرك مدى الرضى بما حققته.
    النجاح: مدى الإنجاز الكبير الذي أتممته.
    -اسأل نفسك كيف أطيل فترة المشاعر الإيجابية في حياتي وأقلص المشاعر السلبية؟
    -أحمد الله على هذه النعمة وأشكره.
    -محاولة اسعاد الآخرين.
    -الإنجاز وعمل الأشياء التي كنت تمل عملها في أوقات سابقة وكنت تؤجلها.
    -أن تسامح الناس في هذه الفترة.
    -التخطيط واتخاذ القرارات المهمة.
    -كتابة المذكرات.
    -اسأل نفسك ماذا تريد إخباري هذه المشاعر؟ وكيف أستفيد منها بشكل ممتاز؟


    السعيد أغلب أوقاته بالمشاعر الإيجابية.
    التواضع والقبول

    القبول قريب من التواضع والذي يفعله يكون من السعداء ومن المحبوبين بين الناس, التواضع أن ترى لكل إنسان أهميته وأن له مميزات وأهدافا ومهارات, أن تتقبلهم كبشر مثلك, فقد قبلهم الله عبادا له فكيف بك أنت وأنت عبد مثل البشر, والتفاضل لا يكون إلا بالتقوى ولا يعرف التقي إلا عند الله, إذا فلا تحكم على الناس ولكن أقبلهم وعاملهم باحترام وعلى أنهم معجزة من معجزات الله وتعلم منهم فكل شخص تقابله تعلم منه, وإذا لم تتعلم منه فعلم نفسك التواضع والقبول, وإذا طبقت هذا المعنى ستكون من أسعد الناس ومن أكثرهم تسامحا, وأكثرهم محبة, وأترك السرائر لله وأحسن الظن وأبحث عن الإيجابيات دائما, وتخير أفضل الناس لتصاحبهم حتى لو أعادوا الخطأ فإنهم أصابوا مرات عديدة.
    قد قبل الله عباده على أخطائهم فكيف بنا لا نقبلهم!

    التقليد

    سأعطيك تمرينا من تمارين البرمجة اللغوية والعصبية الفعالة:
    1-تخيل شخصا متسامحا أو تخيل موقفا كنت أنت فيه متسامحا أو تخيل شخصية من عندك ولو كانت قديمة أو خيالية.
    2-أجعل هذه الشخصية في غرفة زجاجية.
    3-شاهد ماذا يفعل وما هي تحركاته, استمع لكلامه, أشعر بمشاعره.
    4-تخيل أن جزءا منك معه في الغرفة يتعلم منه.
    5-أجعل هذا الجزء يندمج في هذا الشخص.
    6-أرجع هذا الجزء لك وتخيل أنك تعمل نفس الشيء وترى كما يرى وتشعر كما يشعر وتسمع كما يسمع وأضف كل التعديلات المطلوبة.


    خالط الناجحين تنجح وخالط السعداء تسعد



    أضــــــحــــــك


    غالبا لا نتسامح مع شخص لأننا وضعنا صورة مخيفة لهذا الشخص في عقولنا والحل هذا التمرين:
    1-تخيل الشخص أو الموقف.
    2-ضع على هذا الشخص ملابس مضحكة.
    3-ضع خلفية صوتيه مضحكة.
    4-ضع للصورة ألوانا.
    5-شاهدها على الفيديو.
    6-ستجد أن التجربة خفيفة عليك وسهلة ولم تعد كالسابق.


    أجعل مواقفك مضحكة
    عبر عن مشاعرك


    المشاعر تحتاج أن تعبر عنها وأن لا تكبت, والفرق بين كظم الغيظ وكتمه:
    -كتم الغيظ:
    هو أن تكون غاضبا وتكبت مشاعرك.
    -كظم الغيظ:
    يكون باختيارك, فأنت تختار انفعالاتك.
    وهناك عدة طرق للتنفيس والتعبير عن المشاعر:
    ·رسالة المشاعر.
    ·التكلم مع صديق متفهم.
    ·الدعاء والشكوى لله.
    ·التنفس.
    ·الصلاة.
    ·ممارسة شئ إيجابي مثل: القراءة, الرياضة, السباحة, المشي, الرسم, الكتابة.
    ممارسة هواية.
    ممارسة لعبة استرخائية.
    ممارسة لعبة قتالية.


    عبر عن مشاعرك ولا تكبتها.

    الهجــــــــــر


    أنت متسامح سواء ستكمل العلاقة أو لا, يقول الله تعالى: ( وأصبر على ما يقولون وأهجرهم هجرا جميلا) المزمل 10
    .

    حتى بالهجر يكون قلبك جميلا وصافيا, وتتمنى لهذا الشخص كل الخير, أي بعد التسامح تستطيع أن تقرر أن تستمر العلاقة أو تنتهي أو تبدأ من جديد وفق أسس جميلة.
    تقرب إلى الله تعالى فستعرف نفسك أكثر فأنت إنسان روحاني إنسان رباني, وأنت بطبيعتك متسامح فإذا عرفت الله واقتربت منه وعرفت رحمته وعفوه ولطفه فستعرف نفسك وكيف تسامحها, وسيقربك الله من روحك وروحانيتك, يقول الله تعالى: (ولا تكونوا كالذين نسوا الله فأنساهم أنفسهم أولئك هم الفاسقون) الحشر 19
    .
    فمن ينسى الله ينس نفسه وقدراته وينسى أنه عظيم وخلق لمهمة عظيمة ورسالة كبيرة, قال الله تعالى وأن الله يحول بين المرء وقلبه) الأنفال 24
    .
    فلن تعرف قلبك ولن تعرف نفسك بطريقة أكثر من أن تتقرب إلى الله
    سبحانه.



    وأهجرهم هجرا جميــــــلا


    بسم الله الرحمن الرحيم

    الحمد لله الذي أعانني على نقل الموضوع حتى منتصفه. ها نحن اليوم نكمل ال 50 فكرة الأولى ويتبقى لنا 50 فكرة أخرى. نسأل الله العون والتوفيق في نقل الموضوع كاملا إن شاء الله تعالى.


    المصارحة

    الناس غير مثاليين ولهم أخطاؤهم وأنت كذلك, وحتى بعد أن يتوبوا من الخطأ ويعتذروا ربما يعودون لها فهذه طبيعة البشر, فلا تتوقع الكمال والمثالية حتى من أفضل الناس ومن طلب أخا بلا عيب فيه صار بلا أخ, فسامح الناس وتقبلهم على أخطائهم وإن عادوا لفعلتهم سامحهم وتغاض عنهم, هناك مشكلات كبيرة تنتهي بثوان بعد هجر سنوات, اتصالك يحل المشكلة أو زيارتك أو اعتذار, أو مصارحة أو زيارة إذا أغضبك إنسان أذهب له وصارحه بذلك.


    ( اللهم أغفر لقومي فإنهم لا يعلمون)

    بعد دعوة الرسول صلى الله عليه وسلم للطائف وبعد معاملتهم السيئة وطرده ورمية وبعد أن أبتعد عنهم والدماء تنزف من رجله الشريفة وهو أحب خلق الله إليه, رفع يده للسماء وقال(اللهم أغفر لقومي فإنهم لا يعلمون), أنظر لقمة التسامح فبعد الحادث مباشرة ولم تجف الدماء بعد سامحهم ويطلب من الله أن يسامحهم ولو شاء لأطبق عليهم الجبلين ولكن صدق الله فيه عندما قال: ( وإنك لعلى خلق عظيم) حيث العفو والصدر الواسع والقلب المحب لهداية الناس, وإشفاقه على قومه من العذاب, ودعاؤه لهم, فكن كنبيك حيث قال: ( اللهم أهد قومي فإنهم لا يعلمون ) أنهم لا يعلمون التسامح, لا يعلمون المعاملة الطيبة, أنهم لا يعلمون الصراط المستقيم, أنهم لا يعلمون, فأغفر لهم يا رب العالمين.
    لا تتوقع الكمالية من الآخرين






  4. #4
    المشرف العام

    User Info Menu

    أفكار المتسامحين

    ·ربما الشخص لا يقصد وأنا له محب فكيف لا أسامحه.
    ·علي تقبل هذا الشخص وتحمله.
    ·ربما يكون يوما صديقك.
    ·ربما أنا فهمته خطأ أو هو لم يفهمني فهما صحيحا.
    ·بادله بالحب.
    ·المتسامح أقوى.
    ·الصبر والتغاضي.
    ·حتى لو أخطأوا في حقك فسامحهم وهذه هي العظمة.
    ·عدم رد الفعل بالإساءة.
    ·أن ترى أن الدنيا قصيرة.
    ·(صل من قطعك وأعط من حرمك وأعف عمن ظلمك)
    ·أن تكون نيتك لله في التسامح وابتغاء الأجر (ألا تحبون أن يغفر الله لكم)



    واجه الإساءة بالإحسان



    جلسات تأمل




    أجلس جلسات تأمل وأختل بنفسك وفكر بحياتك أو لا تفكر أبدا فيها, أذهب لمكان بعيد عن الناس أو في غرفة على أن لا يشغلك فيها أحد وأجلس ولو لم تعمل شيئا, خذ معك القليل من الأشياء, خذ معك كتابا واحدا ومصحفا ولا تزد أكثر وأذكر الله وسبح في البداية ستشعر أنك وحيد أو أن هذا الشيء غريب, لكنك إذا اعتدت عليه سيكون بالنسبة لك من متع الحياة, وحاول أن لا تفكر كثيرا بهمومك بل فكر بأن تكون خالي التفكير وتمتع باللحظة الحالية, استمع للأصوات الداخلية, راقب نفسك, فكر في شخص لم تسامحه وانظر من منظاره وأوجد له الأعذار حتى تسامحه, التسامح يحتاج لفترات الصفاء لتفكر بهدوء بعيد عن مشاغل الحياة, وداوم على هذه الخلوة بالأسبوع ساعة وبالشهر يوما وبالسنة من 5 إلى 10 أيام.



    التسامح يحتاج لفترات صفاء لتفكر بهدوء بعيد عن مشاغل الحياة




    الـــــــرابــــــــــط


    أحيانا نسمع صوتا فنشعر بسعادة أو نشتم عطرا جميلا فنتذكر لحظات سعيدة مرت بنا أو نرى شيئا فيذكرنا بالطفولة يسمى هذا (الرابط
    ) وله استخدامات عديدة والآن دعني أعطيك تمرين الرابط:
    1-فكر في تجربة سعيدة وأنت في قمة التسامح.
    2-الآن قل كلمة الله أو رائع أو يا سلام.
    3-وفي نفس الوقت مع قولك الكلمة اقبض يدك أو أعمل حركة بإصبعك.
    4-كرر العملية 3 مرات.
    5-الآن كرر العملية مع حركة اليد, بماذا تشعر؟أليست مشاعر إيجابية؟
    6-الآن كلما أحسست بمشاعر سلبية قل الكلمة وأعمل الحركة سترى أنها تزول.
    7-فكر في شخص يزعجك وقل الكلمة وأعمل الرابط في نفس الوقت, ستجد أنك أكثر تسامحا معه



    تخير الأماكن التي تسعدك واذهب لها
    تمرين تغيير العادات


    1-فكر في سلوك سلبي تود تغييره.

    2-استدع الجزء الذي يدعوك لعدم التسامح وسلم عليه وتعرف عليه واشكره على محاورتك.

    3-اسأله هل بالإمكان مناقشتك واشكره إذا أجاب بنعم وإذا لم يرض تأسف منه ولاطفه.

    4-اسأله ما نيتك الإيجابية من هذا السلوك وأشكره على رده ولتكن نيته كمثال: أن أعلم الشخص.

    5-استدع جزء الأفكار لديك وتعرف عليه وأشكره.

    6-أخبره أنك تود 3 سلوكيات جديده للنية الإيجابية (أن أعلم الشخص المقابل) كمثال.

    7-سيخبرك البدائل وأشكره عليها كمثال:
    ·أن أوصل له المعلومة بطريقة غير مباشرة.
    ·أنه علي البلاغ وهو حرفي اتخاذ القرار.

    8-أخبر جزء السلوك هل أنت موافق على السلوكيات الجديدة بدل سلوك عدم التسامح.

    9-إذا وافق فقد تبينت السلوك الجديد وإذا لم يوافق اعد الخطوات من جديد.


    انظر للنية الإيجابية.
    بــــــــــدائــــــــــــل


    سأطرح عليك 3 بدائل لكل هدف من أهداف عدم التسامح ( التي ورد ذكرها في الفكرة رقم 7):

    الهدف من عدم التسامح

    البدائل

    1
    - 1-سيعيد السلوك مرة أخرى

    - قال تعالى: ( إن أحسنتم أحسنتم لأنفسكم وإن أسأتم فلها) الإسراء7
    - إذا أخطأ فعليه الإثم.
    - سأفكر كيف أتعامل مع هذا السلوك بحيث لا يغضبني.

    2- لن أسامحه لأضع حاجزا بيني وبينه

    - التسامح لا يعني أن نعود كالسابق.
    - أنا أختار نوعية العلاقة التي أريد.
    - أستطيع ترك العلاقة ومسامحة الشخص في نفس الوقت.

    3- أعتبر نفسي ضعيفا إذا سامحته

    - التسامح قوة
    - أن تسامح يعني أنك انتصرت.
    - (ليس الشديد بالصرعة إنما الشديد الذي يملك نفسه عند الغضب)

    4- إذا سامحته يعني أني أوافقه على سلوكه الخاطئ

    - قال تعالى: ( كل أمرئ بما كسب رهين) الطور21
    - قال تعالى: ( ليس عليك هداهم ولكن الله يهدي من يشاء) البقرة 272
    - أن أسامح أي أني أسامح الشخص وأحبه ولا أحب سلوكه.


    5- أن هذا الشخص أفضل مني فكيف أصاحبه

    - كلنا عند الله سواسية وكلنا عبيد الله.
    - كيف أكون مثله أو أصل لمرتبته أو أفضل منه.
    - ( لا تفاضل إلا بالتقوى).

    أنا أختار نوعية العلاقة التي أريد.


    6- لا نسامح لكي لا نؤذي أنفسنا

    - لا أتأذى إلا بالإساءة.
    - عندما لا نتسامح فإنا نتأذى أكثر.
    - أنا أتعلم من الإساءة ما يفيدني وأترك غير المفيد.

    7- لا أسامحه لأنه يستحق العقاب

    - الله وحده الذي يحدد من يستحق العقاب.
    - ربما تكون له إيجابيات أخرى لا أعلمها.
    - الذي في عقلي ليس بالضرورة صحيحا.

    8- إذا سامحته فلن أنتقم

    - أنا أختار المسامحة بدل الانتقام.
    - أستطيع أن أنتقم ولكني أختار الثواب من الله.
    - نجاحي في حياتي يعتبر أكبر انتقام له.

    9- ذا سامحتهم فسيعتقدون أني أوافقهم

    - التسامح لا يعني الموافقة على السلوك.
    - سأحاول أن أوصل لهم النصيحة بأسلوب جميل.
    - أنا سامحتهم ولم أوافق على كل سلوكهم.

    10- إذا سامحتهم فسأبتلى من الله

    - الله يحب العافين عن الناس.
    - قال تعالى: ( ولا يأتل أولو الفضل منكم والسعة أن يؤتوا أولي القربى والمساكين والمهاجرين في سبيل الله وليعفوا وليصفحوا ألا تحبون أن يغفر الله لكم والله غفور رحيم) النور24.
    - قال تعالى: (وأصبر على ما يقولون وأهجرهم هجرا جميلا) المزمل 10.


    ربما تكون له إيجابيات أخرى لا أعلمها.



    11- هو المخطئ فلماذا أسامحه

    - أنا أسامحه لأريح نفسي ولأحافظ على صحتي.
    - أنا أسامحه لأنها أفضل وسيله لتعريفه بخطئه.
    - سواء كان محقا أو مصيبا فأنا مسامحه وهو سيعرف خطأه ولو بعد حين.

    12- إذا لم أسامحه فإني أتحكم فيه

    - أستطيع أن أتحكم فيه بطرق أخرى.
    - عندما أحبه فأنه سيكون أكثر طاعة لي وتأثيري عليه أكبر.
    - لا بأس بأن أسامحه وأخبره عن احتياجاتي.

    13- إذا سامحته فلن أكون أفضل منه

    - لا تفاضل إلا بالتقوى.
    - المتسامح هو الأفضل دائما ( وخيرهما الذي يبدأ بالسلام)
    - أنا أسامح لأن نفسي كريمة بريئة متسامحة.

    14- سيتكرر الخطأ مرة أخرى

    - وإن تكرر فلا بأس فأنا كذلك تكررت أخطائي.
    - ( كل بني آدم خطاء وخير الخطاءين التوابون)
    - لسنا من نحاسبه وإنما حسابه على الله.

    15- التسامح يعتبر غباء وبلاهة

    - التسامح قوة خفية.
    - التسامح لا يلمكه إلا الأقوياء والعظماء.
    - لن أكون قائدا إذا لم تكن متسامحا.
    - في ظاهرة التسامح ضعف ولكن داخلة قوة.


    أسامح الآخرين لنفسي ولخالقي
    رسالة المشاعر


    عندما يفهم الإنسان مشاعر ونواياه الحسنة فإن المشاعر السلبية ستذهب وتتلاشى وليس بالضرورة أن تعطي هذا الشخص الرسالة فقط, اكتبها وهذه هي الطريقة وأنت أكمل الفراغ:

    1-للغضب:
    ** أنا لا أحب......
    ** أنا أشعر بالإحباط....
    ** أنا غاضب لأن.....
    ** أنا أشعر بالضيق.....
    ** أنا أريد....

    2-للحزن:
    ** أنا أشعر بخيبة الأمل....
    ** أنا حزين لأن....
    ** أنا أشعر بالألم.....
    ** أنا كنت أريد....
    ** أنا أريد.....

    أنا أعبر عن مشاعري



    تابع رسالة المشاعر وأكتب في الفراغ ما يطرأ على بالك من كلام.
    3-للخوف:
    ** أنا قلق.....
    ** أنا خائف....
    ** أنا مذعور....
    ** أنا لا أريد....
    ** أنا أحتاج....
    ** أنا أريد....

    4-للندم:
    ** أنا أشعر بالارتباك.....
    ** أنا آسف....
    ** أنا أشعر بالخجل...
    ** أنا لم أكن أريد....
    ** أنا أريد.....

    أستحق حبي لذاتي


    رسالة المشاعر (3)


    5-للحب:
    ** أنا أحب....
    ** أنا أريد...
    ** أنا أدرك....
    ** أنا أصفح....
    ** أنا أقدر.....
    ** أنا أشكرك من أجل.....
    ** أنا أعرف.......
    ** ملحوظة: الجواب الذي أود سماعه منك.


    أفكار للتسامح


    -قبل النوم أسال نفسك كيف أتسامح مع الناس كلهم؟ كيف أسامح فلانا وبعدها سامح كل الناس ونم وأنت مطمئن ومرتاح البال فأنت أول المستفيدين من التسامح.
    -أكتب ما يغضبك من أي شخص ثم أحرق هذه الورقة وتخيل أن كل مشاعر الغضب تحترق وتختفي مع هذه الورقة.

    -علق عبارات إيجابية:


    ·أنا الآن أكثر تسامحا مع نفسي والآخرين.
    ·التسامح.
    ·التسامي.
    ·التغاضي.
    ·الحب.
    ·الود.
    ·الحنان.
    ·المحبة.
    ·الإيمان.
    ·التسامح قوة.
    ·أحب أهلي وأسرتي.
    ·أنا متسامح.
    ·أتمنى الخير لكل الناس.
    ·أنا إنسان محب.
    ·أحب حياتي.
    ·قلبي يتفتح للحب.
    ·أسمح لنفسي بالتسامح والحب.
    ·أثق بنفسي.
    ·أثق بالآخرين.


    أختر أي من هذه العبارات وأكتبها بالحاسب الآلي( الكمبيوتر) مع صورة و أعطها لمصمم يصممها لك ثم علقها وسترى بعد فترة أنك أكثر تسامح وأكثر إيجابية.


    التغاضي – المحبة – المودة – الحب – السلام – الإيمان – الحياة.
    نسيان التجربة


    مع أني لا أفضل هذه الطريقة إلا إني ذكرتها ( هذا كلام المؤلف) لأن كل تجربة إيجابية أو سلبية تعلمك شيئا جديدا في حياتك فإذا نسيتها فقد نسيت التعلم معها وهذه هي الطريقة:
    1-فكر في تجربة سلبية.
    2-تخيل الصورة.
    3-الآن أنظر للصورة كأنها لوحة أمامك.
    4-الآن أبعد الصورة.
    5-أبعدها أكثر ب 200 متر.
    6-أبعدها أكثر وأكثر.
    7-قم بتكسيرها.
    8-الآن هي صغيرة جدا.
    9-أبعدها إلى أن تختفي.
    10-الآن فكر بالتجربة ستجد أنك لا تحس بشئ.

    أستفد من تجاربك.



    التسامح بالطاقة


    1-فكر في تجربة سلبية.
    2-وأنت تفكر بها أضرب ضربات خفيفة بأصبعك حول العينين.
    3-تابع الضربات في منطقة ما تحت الأنف ثم ما تحت الفم.
    4-تابع الضربات في صدرك وأنت تفكر بالتجربة.
    5-الآن وأنت تفكر بالتجربة أنظر لليمين إلى فوق.
    6-غير أوضاع بصرك وأنت تفكر بالتجربة.
    7-الآن أنشد أي أنشودة تعجبك.
    8-الآن عد من 5 إلى صفر.
    9-الآن خذ نفسا عميقا.
    10-ماذا تحس الآن؟ ألم تخف التجربة؟ هذا التمرين فعال للتسامح وللمشاعر السلبية والآلام وهو يجعل المخ ينسى أين وضع التجربة.

    بإمكانك التخلص من العلاقة التي لا تريدها.
    تمرين الفيديو


    1-فكر في تجربة سلبية.
    2-فكر في موقف قبل الحدث حيث كانت مشاعرك عادية ووقت الحدث وما بعد الحدث ومشاعرك عادية.
    3-الآن أنظر لهذا الفيلم من أوله إلى نهايته بالأبيض والأسود.
    4-الآن وبسرعة أعد الفيلم من النهاية إلى البداية ولون البداية.
    5-أعد التمرين 3 مرات وستجد أن مشاعرك في التجربة أقل حدة, إنك عندما تخفف حدة التجربة فإنك تكون أكثر تحكما في نفسك وأكثر وضوحا بالتفكير.

    تمرين مشابه:
    1-فكر بما قبل التجربة وما بعدها حيث مشاعرك عادية.
    2-الآن أنتقل مما قبل التجربة إلى ما بعدها ولا تمر بالتجربة نفسها.
    3-كرر ذلك 5 مرات وستجد أنك نسيت التجربة.

    غير الصورة في عقلك وستستفيد من مشاعرك

    قطع الحبل اللاواعي


    هدف هذا التمرين هو تقبلك للفراق وأنت عندما تتعرف على إنسان يكون بينكم اتصال ذهني و إعجاب وبعدها يكون حب واتصال بين قلبك وقلبه وتتغذون على قلوب بعضكم البعض وإذا فارقت هذا الإنسان فإنك تحاول أن تتغذى ولكنك لا تجد هذا الشخص فتشعر بالحزن والضيق عندها لا بد أن تقطع الحبل اللاواعي وهذه هي الطريقة:
    1-تخيل أنك على مسرح الحياة وكل الناس الذين تعرفهم متواجدون وهو من ضمنهم.
    2-تخيل 5 أشخاص خلفك تحس معهم بالأمان.
    3-استدع هذا الشخص وأجعله يقف أمامك.
    4-تخيل الحبل الذي يربط قلبك وقلبه.
    5-اقطع الحبل من ناحية قلبك.
    6-تخيله يبتعد وتتمنى له حياة سعيدة.
    7-تخيل طاقة روحانية من فوق تغمرك وطاقة أرضية من أسفل تنظفك وتنظف أي طاقة سلبية.

    اعرف كيف تتقبل فراق الأحبة
    كيف تواجه النقد


    ·النقد منه المفيد وغير المفيد, منه البناء ومنه الهدام, ولكن لا يستطيع أن يؤثر علينا أحد إلا برغبتنا, وإذا أنتقدك أحدهم فأسال نفسك ما نيته الإيجابية من الانتقاد؟ كيف أستفيد من نقده؟ هل سيفيدني ما قال لو فعلته؟ هل ما قاله يرضي الله؟هل أسلوبه كان سيئا بحيث لا أستخدمه في حياتي؟
    ·أن ينتقد عملي لا يعني أني لست أنسانا رائعا.
    ·إذا كانت نصيحة ممتازة فكيف أطبقها؟
    ·كيف أشكر هذا الإنسان لأنه حريص علي؟
    ·أشكره عند نصيحتك.
    ·قل له سأفكر بالنصيحة وإذا أعجبتني سأطبقها.
    ·خذها من مبدأ أنه كلما زادت أهميتك كلما زاد منتقدوك وأن ما من أحد يرمي كلبا ميتا.
    ·أن تظهر على الساحة ولو بمظهر سيئ خير من أن لا تظهر وينساك الناس.
    ·إذا اغتابك الناس فإنهم يهدونك حسناتهم وهي أعز وأقيم شئ يوم القيامة.

    أجعل النقد يعمل لصالحك
    عش وكأنه أخر يوم في حياتك



    لا شك أنك تود ترك أثر طيب في هذه الحياة وأنك تود أن يتذكرك الناس بالخير ولكننا لا نسامح أحيانا لأننا نقول الأيام كفيلة بحل المشكلات وتمر الأيام والأيام والسنوات والشهور ولا يتغير شئ, تخيل أن اليوم هو أخر يوم بحياتك وستتغير نظراتك لهذا الإنسان أو تخيل أن هذا اليوم هو أخر يوم في حياة هذا الشخص.
    تذكر الوقت الذي كنت فيه ترسل رسائل التهنئة ورسائل الحب وتذكر عندما كنت تعطي الهدايا وتفاجئ أحبائك بالاتصال بهم في يوم ميلادهم, تذكر يوم كانت الابتسامة على وجهك, تذكر اللحظات الحميمة والنظرات المعبرة الودودة, تذكر طفولتك السعيدة, تذكر يوم كنت تحلم بلا قيود, تذكر أوقات التسامح وأوقات التغاضي والتساهل, عش لحظاتك السعيدة, فكر بالتسامح وأنه الهدف الأسمى الذي تسعى إليه وكن عنيدا في الوصول إليه والاستمرار عليه لأنه طريق الحب فبعد التسامح يأتي الحب وبعد الحب يأتي العطاء ولا عطاء بلا حب ولا حب بلا تسامح.


    تعيش السعادة على ما تستطيع إعطاءه, لا على ما تستطيع أخذه

    م|ن




  5. #5
    المشرف العام

    User Info Menu

    للرفع مهم لجميعنا سامحوا يسامحكم الله




مواقع النشر (المفضلة)

مواقع النشر (المفضلة)

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •