قبول مشرفين جدد بمنتديات الحصن النفسي ... اضغط هنا للتفاصيل وأهلا بك

صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 11 من 19

الموضوع: تمرينات الإكتئــــــــــــاب (للاهمية)

  1. #1
    ماجستير الصحة النفسية

    User Info Menu

    تمرينات الإكتئــــــــــــاب (للاهمية)


    لتكرار الحالات التى تمر علي وكل منهاتدور حول الاسترخاء وتمريناته احببت ان اضع التمرينات على شكل نقاط وللتذكير للاخوة
    الذين يعانون من امراض عصابية تحديداً ...... وامراض الاكتئاب وتوابعة:

    هل هناك برامج يومية أو نشاطات تساعد مريض الاكتئاب على الشعور
    بالسعادة؟
    نعم منها :
    1- اتصل بصديق قديم.

    2- اكتب أي خواطر تدور في ذهنك ... فالكتابة تساعد الذهن على التخلص من إحساس البؤس والشقاء وتقطع دائرة التفكير المرضى المستمر.

    3- اقرأ القرآن وأنصت له.

    4- استمع إلى نغماتك المفضلة ... خصوصاً تلك التي لها تأثير إيجابي وتعطيك شحنة عاطفية إيجابية محببة لك.

    5- عبر عن شيء إيجابي فيك.

    6- أقرأ ... أي شئ وكل شئ ... اذهب إلى المكتبة واختر الكتب التي كنت تود أن تقرأها منذ مدة طويلة ... ثقف نفسك وأطلع على الكتب التي تحوى معلومات عن الاكتئاب وأعراضه وكيف تتخلص منه والكتب التي تحوى تجارب بعض الكتاب الذين عانوا من الاكتئاب واستطاعوا التغلب على هذا المرض .

    7- تعرف على شخصية جديدة >

    8- إذا كنت تحس بأنك خطر على نفسك (وجود أفكار انتحارية) حاول ألا تكون بمفردك ... اتصل بالأهل من حولك وكن معهم دائماً .

    9- تذكر أن تأكل بصورة منتظمة ... ولاحظ ما إذا كان تناول بعض الأطعمة (مثل السكريات أو القهوة، أو الشوكولا) لها تأثير على مزاجك .

    10- حاول أن تأخذ حمام دافئ يهدأ من نفسك وأن تعطر نفسك بعد أخذه.

    11- إذا كان لديك جهاز حاسوب حاول أن تتجول في بعض البرامجخصوصاً إذا كنت مشتركاً في برامج الإنترنت

    12- اذهب لجولة طويلة وأمشى مسافة طويلة>

    13- حاول أن تعد لنفسك وجبة شهية كنت تحبها دائماً.

    14- قم بمداعبة طفل أو حيوان.

    15- اشترى لنفسك هدية كنت ترغب فيها.

    16- شاهد منظراً جميلاً وركز فيه مدة من الوقت.

    17- اجتمع مع من تحب .

    18- قم بعمل تطوعي لمساعدة محتاج.

    19- مارس بعض التمارين الرياضية عندما تكون خارج منزلك ولكن بطريقة بسيطة وبدون جهاد شديد .

    20- اذهب لخارج البيت وحاول أن تنظر إلى السماء .

    21- حاول أن تنشد انشودة مفضلة لك وبصوت مسموع لك وأستغرق في الانشاد مدة ، ومن الممكن أن يكون ذلك بعيداً عن الآخرين في أي مكان بعيد .

    22- اشترى بعض الأزهار وضعها أمامك وتأملها فترة من الوقت .

    23- قم بزيارة دور العبادة واقضي وقتا طويلا فيها .

    24- تخيل شيئاً جديداً سيحدث في المستقبل .

    25- امتدح شيئا إيجابيا في آخر .

    26- كون صورة ذهنية لشخص أو مكان جميل أعجبك.


    إن سر النجاح هو أن تتعلم كيف تستخدم الألم والمتعة بدلاً من السماح للألم والمتعة من استخدامك.
    فإن فعلت فإنك ستتحكم في حياتك وإلا فإن الحياة هي التي ستتحكم فيه.



  2. 17 عضو يشكر أ.حاتم مسمح على هذه المشاركة:

    *هبة* (01-09-2011), أ.عمر زيديه (25-07-2011), محمد نادر (25-07-2011), مراقب بالرادار (18-09-2013), المستغنيه بالله (26-08-2011), حَ ـيَـآتّي كَلها ألوَانْ (30-08-2011), جـمالي بـأخلاقي (01-05-2012), صرخة انثـى (24-07-2011), sanji (28-03-2012), فضيلة (06-09-2015), وروود الجنة (26-08-2011), نـسـمـهــ (02-02-2013), ~ღ شــــــام ღ~ (05-10-2011)

  3. #2
    عضو إيجابي نشط

    User Info Menu

    يشرفني ان اكون اول المعلقين على موضوعك
    موضوع مهم بنسبة لي
    تمنياتي لك بالتوفيق

  4. 2 عضو يشكر صرخة انثـى على هذه المشاركة:

    أ.حاتم مسمح (26-07-2011)

  5. #3
    تم ايقاف العضويه بناءاً على طلب العضوهـ

    User Info Menu

    شكرا استاذ حاتم موضوع جدا مهم ومفيد

    اشكرك فعلا نقاط مهمه

    تقبل مروري

    تحياتي

  6. 2 عضو يشكر كلي امل بخالقي على هذه المشاركة:

    أ.حاتم مسمح (26-07-2011)

  7. #4
    ماجستير الصحة النفسية

    User Info Menu

    يشرفني ان اكون اول المعلقين على موضوعك موضوع مهم بنسبة لي
    وانا بشكرك على اهتمامك ومتابعتك
    إن سر النجاح هو أن تتعلم كيف تستخدم الألم والمتعة بدلاً من السماح للألم والمتعة من استخدامك.
    فإن فعلت فإنك ستتحكم في حياتك وإلا فإن الحياة هي التي ستتحكم فيه.



  8. شكر لـ أ.حاتم مسمح على هذه المشاركة من:

    صرخة انثـى (27-07-2011)

  9. #5
    ماجستير الصحة النفسية

    User Info Menu

    شكرا استاذ حاتم موضوع جدا مهم ومفيد اشكرك فعلا نقاط مهمه

    يسرني مرورك اختى كلي امل بخالقي
    تقبلي احتراامي
    إن سر النجاح هو أن تتعلم كيف تستخدم الألم والمتعة بدلاً من السماح للألم والمتعة من استخدامك.
    فإن فعلت فإنك ستتحكم في حياتك وإلا فإن الحياة هي التي ستتحكم فيه.



  10. شكر لـ أ.حاتم مسمح على هذه المشاركة من:

    وروود الجنة (26-08-2011)

  11. #6
    عضو إيجابي متميز

    User Info Menu

    نصائح قيمة ما أحوجنا إليها في الغربة
    جزاك الله الجنة أخي حاتم.
    الَّلهُمَّ لَكَ الُحَمْدُ حَتَّى تَرْضَى ولكَ الحَمدْ إذاَ رَضيتْ
    ولَكَ الحمدُ بَعْدَالرِّضَـا..




  12. شكر لـ وروود الجنة على هذه المشاركة من:

    أ.حاتم مسمح (26-08-2011)

  13. #7
    ماجستير الصحة النفسية

    User Info Menu

    نصائح قيمة ما أحوجنا إليها في الغربة جزاك الله الجنة أخي حاتم.

    الله يجزاكي الخير ويرضى عنك
    اختى ورود الجنة
    سعيد بمرورك
    إن سر النجاح هو أن تتعلم كيف تستخدم الألم والمتعة بدلاً من السماح للألم والمتعة من استخدامك.
    فإن فعلت فإنك ستتحكم في حياتك وإلا فإن الحياة هي التي ستتحكم فيه.



  14. شكر لـ أ.حاتم مسمح على هذه المشاركة من:

    وروود الجنة (26-08-2011)

  15. #8
    عضو إيجابي أكثر نشاطا

    User Info Menu

    جميل جدااااااااا

    جزاكم الله خيرا ونفع بكم

    نصائح قيمه جعلها الله في موازين حسناتكم
    الله

    مهما رسمنا في جلالك أحرفاً *** قدسيةً تشدو بها الأرواحُ

    فلأنت أعظمُ والمعاني كُلها *** يـا ربُّ عند جلالكم تنداحُ






  16. 2 عضو يشكر المستغنيه بالله على هذه المشاركة:

    أ.حاتم مسمح (29-08-2011), كلي امل بخالقي (26-08-2011)

  17. #9
    ماجستير الصحة النفسية

    User Info Menu

    جميل جدااااااااا

    جزاكم الله خيرا ونفع بكم

    نصائح قيمه جعلها الله في موازين حسناتكم
    نورتي صفحتي اختى الكريمة
    المستعينة بالله

    الى الامام
    ودمتي
    إن سر النجاح هو أن تتعلم كيف تستخدم الألم والمتعة بدلاً من السماح للألم والمتعة من استخدامك.
    فإن فعلت فإنك ستتحكم في حياتك وإلا فإن الحياة هي التي ستتحكم فيه.



  18. شكر لـ أ.حاتم مسمح على هذه المشاركة من:


  19. #10
    ماجستير الصحة النفسية

    User Info Menu

    ارجو متابعة التمارين على الرابط للاهمية



    http://bafree.net/alhisn/showthread.php?t=129868
    إن سر النجاح هو أن تتعلم كيف تستخدم الألم والمتعة بدلاً من السماح للألم والمتعة من استخدامك.
    فإن فعلت فإنك ستتحكم في حياتك وإلا فإن الحياة هي التي ستتحكم فيه.



  20. #11
    مُشْرِفُـة سَابِقة

    User Info Menu


    وااااااااااااااو تمارين مهمة شكراً لك أستاذ حاتم
    أنــــــــــت

    أنت لست العنوان الذي أعطيته لنفسك أو أعطاه لك الآخرين
    أنت لست أكتئاب أو قلق أو أحباط أو توتر أو فشل
    أنت لست سنك أو وزنك أو شكلك أو حجمك أو لونك
    أنت لست الماضي ولآ الحاضر ولآ المستقبل

    أنت أفضل مخلوق خلقه الله عز وجل
    أنت الذي سخر لك السموات والأرض
    أنت الذي خلقك بيده الكريمة
    أنت الذي جعل الملائكة تسجد له
    أنت معجزات × معجزات
    فلو كان أي إنسان في الدنيا حقق أي شيء
    يمكنك أنت أيضاً أن تحققه بل وتتفوق عليه بإذن الله تعالى

  21. شكر لـ حَ ـيَـآتّي كَلها ألوَانْ على هذه المشاركة من:

    أ.حاتم مسمح (04-01-2012)

صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة

المواضيع المتشابهه

  1. تمرينات الاكتئاب
    بواسطة social community في المنتدى بوابة علم النفس الاجتماعي
    مشاركات: 3
    آخر مشاركة: 02-05-2011, 12:35 PM
  2. تمرينات لشد عضلات البطن وازالة الكرش بالصور المتحركة
    بواسطة روح الوفاء في المنتدى جمال و رشاقة
    مشاركات: 15
    آخر مشاركة: 15-02-2011, 02:07 AM
  3. تمرينات عقلية مفيدة
    بواسطة المستكشف في المنتدى التدعيم الذاتي وقصص النجاح
    مشاركات: 5
    آخر مشاركة: 19-05-2010, 05:59 AM
  4. تمرينات للمتزوجات فقط
    بواسطة الغزالة العائدة في المنتدى بوابة الحياة الأسرية اليومية
    مشاركات: 2
    آخر مشاركة: 01-02-2010, 11:49 PM
  5. تمرينات لتكوين الطاقة والنشاط
    بواسطة أحبك ياربي في المنتدى واحة التنفيس
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 27-10-2005, 03:45 AM

مواقع النشر (المفضلة)

مواقع النشر (المفضلة)

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •