قبول مشرفين جدد بمنتديات الحصن النفسي ... اضغط هنا للتفاصيل وأهلا بك

صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 11 من 14

الموضوع: ملخص قراءة في كتاب (( رشاقة لمدى الحياة ))

  1. #1
    مشرف عام سابق

    User Info Menu

    ملخص قراءة في كتاب (( رشاقة لمدى الحياة ))

    ملخص قراءة في كتاب (( رشاقة لمدى الحياة ))

    قراءة وتلخيص

    لمياء الجلاهمة




    مقدمة

    السلام عليكم وررحمة الله

    لكل من يبحث عن صحة نفسية وجسدية ولمدى الحياة كأسلوب حياة
    اقدم هذا الكتاب

    body for life









    كتاب رائع اهدي الي .. وفعلا يالها من هدية رائعة .. ليس فقط من اجل الرشاقة وتخفيف الوزن ولكن كأسلوب حياة يتحدث المؤلف عن عدة جوانب ,,
    عن القوة النفسية والجسدية وتغيير لحياتك من الداخل الى الخارج
    خلال 12 اسبوع

    انه البداية لي ولك ولكل من تعرف عليه وطبقه


    سأحاول ترجمة بعض المقتطفات منه واتمنى ان اوفق في الترجمة

    الجزء الاول
    the breakthrough

    الاختراق

    when you gain control of your body
    you will gain control of your life

    عندما تسيطر على جسدك
    ستسيطر على حياتك

    يتحدث الكاتب من خلال تجربته الطويلة مع اشخاص طبقوا كتابه وكيف انه شاهد التغيير الرائع الحاصل اليهم على الصعيد النفسي والجسدي

    ويؤمن جدا بمقولة العقل السليم في الجسم السليم وانهما لابد ان يكونا معا فكل منهما يحقق الاخر

    ويواصل قائلا

    انها حقيقة لايمكن انكارها
    عندما ارى رجال ونساء بعيدين عن الجسد السليم المتناسق
    ادرك ان هناك خلل في حياتهم التي يعيشونها

    ارى اشخاص بحاجة الى مد يد العون اليهم ليدركوا انه بامكانهم ان يبدو بمظهر واحساس افضل

    حقيقة لايمكن انكارها ان جسدك جزء لايتجزء من حياتك
    لايمكنك ان تتنقل بلاجسدك .. وان كان جسدك يترهل ويشيخ مبكرا فان روحك ومشاعرك ستتبعه لانه يوجد خلل ما في اسلوب حياتك

    هدف هذا الكتاب ان يساعدك على تجديد حياتك والعيش باسلوب حياة صحي ونفس متفائلة

    الجزء الثاني



    crossing the Abyss

    عبور الهاوية


    there is a world of difference between
    knowing what to do and actully doing it

    هناك فارق بين معرفة مايجب القيام به
    والقيام به فعليا




    الكثير يعرف كيف يتمرن .. والبعض يعرف ايضا ماهو الطعام الصحي و كيف يأكل بشكل صحي
    ولكن مايفتقده هؤلاء هو تحويل هذه المعرفة الى فعل وعمل

    بدون هذا الامر - الفعل والعمل - لايهم كم لديك من المعلومات لانك ستكون كمن يقف على ما اطلق عليه يقف عند حدود الهاوية .

    وحتى تتعرف على كيفية عبور هذه الهاوية

    ان وقفت مكانك بلا عمل ستتعرض الى المعاناة .. والانتكاسات .. وقد تفقد الامل بالتغيير

    غير أن من يعبر الهاوية - اي من يعرف ويعمل بما لديه من معرفة ومعلومات- ليس فقط يستمتع بالتغيير الجسدي الهائل ولكن تجده يتطور في مجالات اخرى في حياته ويتنقل بخطوات واثقة الى التغيير للافضل في مجالات اخرى من مجالات الحياة.


    اذن كيف تقفز وتعبر الهاوية لتنظم الى هؤلاء الناجحين في الضفة الاخرى

    هذا الكتاب سيعلمك كيف تنتقل بحياتك الى الضفة الاخرى وتعبر الهاوية التي توقفك عن التقدم في مجالات عديدة في حياتك واولها التغيير الجسدي بشكل صحي
    الْحَمْدُ لِلَّهِ الَّذِى أَطْعَمَنَا وَسَقَانَا وَكَفَانَا وَآوَانَا فَكَمْ مِمَّنْ لاَ كافي لَهُ وَلاَ مُئْوِي »
    (((((الطريق الى الخلود))))))))


    كتاب رشاقة لمدى الحياة

    ربي استغفرك بعدد زخات المطر منذ بداية خلق الدنيا الى نهايتها




  2. 2 عضو يشكر لمياء الجلاهمة على هذه المشاركة:


  3. #2
    مشرف عام سابق

    User Info Menu

    السلام عليكم ورحمة الله
    هيا معا نكمل قراءة الكتاب الممتع والقيم ..


    يقول الكاتب :

    اكتشفت ان اي قرار سليم للتحلي بجسد رياضي سليم وصحي والبقاء على هذا الانجاز ,في الحقيقه هو قرار حاسم في كيفية تغيير جسدك وحياتك .. وتأكد انه لديك القدرة على تحقيق ذلك ..

    سأقوم بطرح اسئلة خاصة عليك خلال هذه الجزئية من الكتاب ..وعليك ان تنظر بعمق ..بعمق شديد الى داخل نفسك لكي تجيب اجابات صريحة , وهذا بحد ذاته تحدي وتحدي مهم جدا.

    ان التحول الجذري يبدء بالاجابات الصادقة على الاسئلة وليس التحول بشراء اجهزة تنحيف او الحبوب السحرية للتنحيف التي تظهر في الاعلانات والتي في الواقع ليست حقيقية او مفيدة.


    ان التغيير الحقيقي يبدء من الداخل وهو ماستذهب اليه في اعماقك لكي تجيب على السؤال الاول:



    هل اتخذت القرار بالتغيير ؟


    الكثير ممن سألتهم اجابوا انهم اتخذوا هذا القرار ..لكن القلة هي التي اتخذت هذا القرار بصدق .. قلة قليلة ..لماذا ؟


    لانه هناك فرق بين اتخاذ القرار وبين ان تكون هناك اسباب حقيقة تدفعك لاتخاذ القرار بالتغيير


    عندما تتخذ قرار للتغيير و انت تعلم الاسباب التي تدفعك لذلك , فانت تسخر دوافعك ورغبتك لتحقيق التغيير ..لذا انا اسالك الان :



    ماهي الاسباب التي تدفعك للتغيير ؟


    ( لاحظ ان الكاتب سأل اول مرة هل اتخذت القرار بالتغيير ..ثم صاغ السؤال بشكل اعمق ويحتاج اجابات صادقة ومن الاعماق .. عن الاسباب التي تدفعك للتغيير )


    لمعرفة اهمية معرفة دوافعك للتغير اعطيك هذا المثال :

    عندما تقول انا قررت انزال 30 رطل من وزني لكي اكسب قوام رياضي ورشيق..

    وعندما يقول لك الطبيب انك ستموت خلال سنة ولن تعيش لترى اطفالك ان لم تخفف من وزنك 30 رطلا!!

    هل شعرت بالفرق ..بين ان تقول قررت وبين ان تكون هناك لديك دوافع واسباب للتغيير ؟

    هذا المثال يعطيك الفرق في اتخاذ القرار واهمية ان تحدد الاسباب التي تحفزك على التغيير.


    انا متأكد انه لديك اسباب عديدة تحفزك للتغير .. قد لا استطيع ان احددها لك ولكني اعلم ان هناك اسباب خاصة بك ستدفعك وتحفزك للتغيير ..




    هذا سؤال سيساعدك على التفكير بايجاد الاسباب التي تحفزك للتغير

    عندما تنظر الى نفسك في المرآة ..و بأمانة اجب .. هل تحب ماتراه ؟

    من المهم ان ترى نفسك .. فنحن نرى انفسنا كل يوم .. ولكنا لا نلاحظ اننا نتهاوى.. لاننا تعودنا على شكلنا فلا نرى الحقيقة او الواقع وماتحولت عليه اجسامنا .

    اقترح ان تصور نفسك وانت واقف باسترخاء ويداك بجانبك وانت تلبس الشورت .. ثم تنظر الى الصورة !!! مارأيك؟

    وهذه بعض الاسئلة التي ستساعدك على تحديد اسبابك بالتغيير :


    -كيف تشعر في اعماق نفسك ؟

    -كيف تشعر بصدق تجاه نفسك؟

    -هل انت واثق وتشعر بالثقة والطاقة والحيوية؟

    -هل تتسائل اذا ماكنت تسير على الدرب او الاتجاه الصحيح لتحقيق اهدافك بشكل عام ؟

    -ماهي الايجابيات والسلبيات في اتخاذك الطريق او الوضع الحالي الذي تسير عليه؟

    -هل ترغب في خلق مستقبل مشرق لنفسك؟




    عندما تجيب على هذه الاسئلة فإن اجاباتك عن الاهداف والدوافع للتغيير ستتغير وستكون بصورة اوضح ..




    وعندما تتوضح لديك الاسباب ..اكتبها في ورقة .. واقرأها كل يوم صباحا اول ماتستيقظ من النوم وبالمساء عندما تذهب لتنام

    طبق هذا كل يوم خلال برنامج ال 12 اسبوع

    هذه الاسباب .. اسبابك ودوافعك الحقيقية التي كتبتها ودونتها في ورقة ستكون المصباح الذي سينير طريقك خلال رحلة التغيير التي قررت ان تبدأهامن الان .




    focusing your future vision



    التركيز على رؤيتك المستقبلية



    بعدما حددت الاسباب التي تدفعك الى اتخاذ قرار التغيير اجب على السؤال التالي:







    ما هي أهم خمسة إنجازات محددة التي تود ان تحققها في غضون الأسابيع ال 12 المقبلة بالنسبة لك لتكون راضيا عن التقدم المحرز في جسمك وحياتك ؟







    من فضلك خذ عدة دقائق لتفكر في الاجابة ثم واصل القراءة



    اذا وجدت انه من السهل الاجابة على هذا السؤال وتحديد الانجازات الخمسة لجسدك وحياتك فهذا مؤشر جيد


    هذا يعني انك تتطلع الى الامام والى المستقبل وهذا مايسمى بالرؤية المستقبلية



    واذا وجدت صعوبة في تحديد الاجابة قليلا واخذت وقت بسيطا في تحديد الاجابة وخرجت باجابتين او ثلاث انت متأكد منهم فهذا جيد ومازال هناك متسع لتحديد ماهي انجازاتك المتبقية


    الان ان وجدت انه صعب جدا انك تحدد ماهي الانجازات الخمسة التي ترغب في تحقيقها خلال ال 12 اسبوعا


    فلاتقلق انت لست وحدك في هذا


    الحقيقة اغلب الناس تواجه صعوبة في تحديد ماهي الانجازات التي ترغب في تحقيقها لان الاغلبية لاتركز على هذا الامر ومع ذلك لاننا نرغب بالتغيير ,ولاننا نرغب بالتحرك الى الامام علينا ان نتيقن انه لابد ان ننظر الى الامام


    بعبارة اخرى نحتاج نركز على الرؤية المستقبلية


    دعني اشرح لك .. الجميع لديه 3 انماط من الرؤية


    الماضي
    الحاضر
    المستقبل


    قلنا الجميع لديه 3 انماط من الرؤية



    الماضي
    الحاضر
    المستقبل


    اين انت في الان والى اين انت ذاهب من هنا يتعلق برؤيتك التي تسمح لها ان تهيمن على افكارك وقرارات وافعالك


    الشخص الذي يسيطر عليه الماضي يؤمن ان كل الامور المهمة والممتعة وكل امر ذو اهمية قد حصل في حياته اوحياتها في الماضي ويقضي هؤلاء الاشخاص حياتهم كأنعكاس للماضي يتكلمون عن ايام الدراسة وعن احداث قديمة في حياتهم وكيف كان رشيقا يتكلم دائما عن الماضي كيف كان
    هذه هي تركيبة الاشخاص الذين يعيشون في ظل الماضي


    كأن حياتهم الان انتهت ولم يبقى الا الماضي
    يفضلون النظر الى الوراء عن النظر الى الامام .. الى اين متجهة خطواتهم


    لانه من الأسهل لنستذكرتذكر الماضي من محاولة لمعرفة الى أين هم ذاهبون



    هذه الفئة من الناس تتردد في قبول الافكار او الفرص الجديدة


    وتجد صعوبة في قبول اي أمر فيه تحدي


    السيء في هذه الفئة انها لاتتقبل التغيير حتى من الاشخاص التي من حولها ( زوج - زوجة - اصدقاء )
    والسبب انها تتخوف ان تترك وحيدة في الخلف عندما يتغير الاخرين من حولها وهذا صحيح لانها ان لم تتخذ القرار بالتغيير ستترك في الخلف وستجد الاخرين قد انطلقوا الى الامام


    بيد أنني اكتشفت أن عددا كبيرا جدا من الناس الذين يريدون أن يحصلوا على هيئة أفضل وحياة أكثر إشباعا يهيمن عليها ما أسميه رؤية الحاضر


    أنهم ليسوا مهووسين بالعودة الى الوراء إلا أنها لا تركز على ما يكفي بالمستقبل


    هؤلاء الناس لديهم إمكانات وفرص هائلة للتحسين من انفسهم
    محتاجين فقط الى التوجيه .. للمساعدةعلى توجيه نظرتهم الى المستقبل بدلا من تركيزهم على الحاضر
    الْحَمْدُ لِلَّهِ الَّذِى أَطْعَمَنَا وَسَقَانَا وَكَفَانَا وَآوَانَا فَكَمْ مِمَّنْ لاَ كافي لَهُ وَلاَ مُئْوِي »
    (((((الطريق الى الخلود))))))))


    كتاب رشاقة لمدى الحياة

    ربي استغفرك بعدد زخات المطر منذ بداية خلق الدنيا الى نهايتها




  4. 2 عضو يشكر لمياء الجلاهمة على هذه المشاركة:


  5. #3
    مشرف عام سابق

    User Info Menu




    نتكلم اليوم عن الاشخاص من النوع الثالث .. النوعية التي تحركها الرؤية المستقبلية

    هم الاشخاص الذين تعتمد تحركاتهم اليومية على الرؤية المستقبلية ..وهم اشخاص من ناحيةاخرى في تطور مستمر ,,انهم يتحدثون باستمرار عن تحديات جديدة وأكبر حجما.
    تجدهم دائما في حالة تطوير وتغير خطواتها لتحقيق رؤيتها المستقبلية .

    ماحدث في الماضي لهؤلاء الاشخاص لايتجاهلونه او يرفضونه ولكنها تعتبر تجارب تستخدم لتطوير المهارات التي تساعدهم على الوصول إلى حيث يريدون الذهاب إليه ولكن يبقى لديهم المهم هو أين هم ذاهبون وهنا يكون التركيز الأساسي.

    عندما تضع لنفسك رؤية قوية في المستقبل ، لن يكون لازما عليك دفع نفسك لتحديد اهدافك .عقلك سيحدد لك مجموعة من الاهداف و في كل مرة تحقق هدفا لن يكون نهاية المطاف انما هي البداية ، نقطة الانطلاق لمرحلة جديدة من رحلة واحدة مستمرة في التقدم والتنمية والنمو ، والمغامرة

    وهو ما يعيدنا الى سؤالي الاخير والذي قد يكون البعض لم يستطيع بسرعة وبحسم تحديد خمسة أشياء محددة والتي تود إنجازها في غضون الأسابيع ال 12 المقبلة

    والآن هو الوقت المناسب للتركيز على الرؤية المستقبلية الخاصة بك عن طريق الإجابة عن هذا السؤال :


    ما هي التغييرات في جسمك وفي حياتك تود تحقيقها في غضون الأسابيع ال 12 المقبلة؟



    خذ بضع دقائق لتفكر في الامر. وكن متفتح التفكير وجد اجابة صادقة ، وعفوية. من فضلك لاتفكر فيما يريده الاخرين منك ان تكون.. ولكن فكر في ماتريد انت ان تحقه !


    سجل الأشياء التي تتبادر الى ذهنك بسرعة ... الأشياء التي تستحضر المشاعر القوية كطفل في يوم عيد ميلاده . عندما تتخيل اهدافك قد تحققت فعلا سوف تشعر حينها بالطاقة والقوة .

    الآن اريدك ان تأخذ الخمس اهداف تود تحقيقها في غضون ال 12 اسبوع و تسجلها في ورقة

    . على سبيل المثال ،ان كان هدفك "اكتساب العضلات" و "فقدان الدهون ،" يمكن كتابة الجملة التالية :



    "في غضون ال 12 أسبوع ، سأكسب 10 أرطال من العضلات." و "في غضون ال 12 أسابيع ، سوف أخسر 20 رطلا من الدهون ".


    ان كتابة الاهداف وتحديد موعد محدد لها (في غضون 12 اسبوع ) فسوف يكونيتم تحويل أحلامك إلى أهداف. وسوف تكون خطوة كبيرة نحو جعلها حقيقة واقعة.

    هذه الأحلام التي لم تعد تسكن في مكان عميق في ظلال عقلك الباطن. انها الآن انسحبت في ضوء النهار. انها الآن أشياء تعيها . أنت تعرف ماذا تريد لانك حولت هذه الأحلام إلى أهداف وكتابتهما.



    الاحلام والاهداف



    من المهم جدا أن نفهم الفرق بين الأحلام والأهداف. الأحلام هي الأشياء التي تستمتع بالتفكير فيها ولكن في الحقيقة لا نعرف متى او ما اذا كانت ستحدث.


    الأهداف ، من ناحية أخرى ، هي أشياء معينة كنت قد قررت انك تحتاج إلى إنجازها في غضون فترة زمنية محددة بوضوح.


    على سبيل المثال ، "يوما ما أنا سكون صاحب جسم رياضي ورشيق " هو حلم. "


    في غضون 12 أسابيع ، سوف أخسر 20 رطلا من الدهون " هو الهدف ".




    والان بعد ان حددت اهدافك لاتلقي بها في مكان ما ثم لاتنظر اليها مجددا !!

    علقها واقرأها اول شي في النهار عندما تستيقظ من النوم وقبل ان تنام بالليل ..
    كل يوم ..

    حاول تلفظها بصوت مسموع كأنك توصف مستقبلك لشخص يقف امامك ويسمعك ..تكلم بصوت واثق ومتأكد .



    تدرب على طرد الشك من نبرة صوتك ولاتتكلم بنبرة كأنك توصف اهدافك كأن امر تتمنى حدوثه ..ولكن تخيل حدوثه كأنه امر واقع حدث لك فعلا

    لان الاماني لاتخلق الرغبة القوية التي تدفعك للتقدم الى الامام ..ولكن عليك ان تقتنع ان خيالك جعل لك الصورة كأنها بالفعل تحققت ( اخلق هذا الشعور بداخلك )



    وبالاضافة الى قراءة اهدافك اول ماتستيقظ صباحا وقبل ان تنام .. ركز وتخيل صورتك بالمستقبل وخلال اليوم بطوله .





    مثال :
    اذا كنت تمارس تمارين الايروبكس ( التمارين الهوائية ) مدة 20 دقيقة مثلا بركوب دراجة التمارين الرياضية وهي امر ممل ركز على صورتك المستقبلية التي تهدف الوصول اليها بدلا من التفكير كم تبقى لك من الوقت او التفكير في عزومة امس التي التقيت باصدقائك فيها


    ربما تحتاج للتخيل شكلك الجديد الذي ستكون عليه ويمكنك ان تعلق امامك صورة لشخص تود ان تكون مثله او صورة شخص قبل وبعد تخفيف وزنه وانظر اليها ايضا اول ماتصحى الصباح وقبل النوم .



    بعد ان تنظر الى هذه الصورة اغلق عينيك لعدة دقائق وتخيل نفسك بنفس الجسد الرياضي قوي تخيل وقفتك ..كتفاك .. استشعر الثقة والقوة بنفسك .. تخيل صورتك المستقبلية التي ستكون عليها كأنها واقع وحقيقة ماثله فيك ..

    تخيل الاخرين يرونك بشكلك الجديد .. تخيل نظرات الاعجاب ..استمع الى مايقولونه لك من كلمات الاعجاب .. استشعر بالثقة والفخر.


    مع الوقت ستكون متمرسا في التخيل وكأنك تشاهد فيلم سينمائي واضح المشاهد .


    تذكر ان كل ماتفعله في الواقع هو بالاصل حدث قبله في مخيلتك وفكرت فيه





    ( ان اقتنع العقل تحول الى واقع )


    هذه حقيقة كل ماتريد تحقيقه في حياتك ..تريد تحقيقه بصدق .. عليك بتخيله وترديده في عقلك



    عندما ولدنا لم نولد بمخاوف وشكوك تعوقنا عن تحقيق اهدافنا

    .. هذه امور مكتسبة ..




    و عندما كنا اطفالا كنا نعتقد اننا قادرين على عمل كل شي ..كنا نعتقد ان كل شي ممكن

    المحدودية والمستحيل هذه امور تبرمجنا على تصديقها وقبولها مع الوقت ومن الاخرين

    ولكنك الان تعلم انك تستطيع التغيير.. بايمانك بالمستقبل ان تعد وتحدد مكانك مستقبلا وتتحرك باتجاه ذلك

    واي معوقات ستجعلك تعدل من وضعك وتعيد اتجاهك نحو تحقيق صورة المستقبل التي ترغب ان تكون عليها

    وفي النهاية ستوصل الى ماتريد وماتستحق ان تكون عليه


    الْحَمْدُ لِلَّهِ الَّذِى أَطْعَمَنَا وَسَقَانَا وَكَفَانَا وَآوَانَا فَكَمْ مِمَّنْ لاَ كافي لَهُ وَلاَ مُئْوِي »
    (((((الطريق الى الخلود))))))))


    كتاب رشاقة لمدى الحياة

    ربي استغفرك بعدد زخات المطر منذ بداية خلق الدنيا الى نهايتها




  6. شكر لـ لمياء الجلاهمة على هذه المشاركة من:


  7. #4
    مشرف عام سابق

    User Info Menu

    ~ولنتابع رحلة التغيير الى الافضل~


    تحويل أنماط السلوك


    transforming patterns of action





    أنماط السلوك هي العادات أو القواعد التي نتبعها تلقائيا.. الاشياء نقوم بعملها بدون ان نفكر فهي تؤدى من قبلنا تلقائيا



    سلوكياتنا هي كيف نأكل ؟ كيفية نتواصل مع الآخرين ؟ كيف نعمل. كل هذه تعتبر سلوكيات منها الايجابي ومنها السلبي.



    لكن مالذي يجعل سلوكياتنا جيدة أو سيئة ؟

    الاجابة ببساطة هي ان كانت هذه السلوكيات باتجاه اهدافنا فهي ايجابية وان
    كانت تدفعنا بعيدا عنها فهي بالطبع سلبية.

    الان وقد قررنا التغيير الى الافضل فان اهدافنا لابد ان تكون اكثر وضوحا بالنسبة للمستقبل. علينا ان ننتبه الى سلوكياتنا

    وهذا الذي سيقودنا الى السؤال المهم التالي واحتاج منكم الاجابة عليه:

    اذكر ثلاث سلوكيات قد تمنعك عن تحقيق اهدافك ؟

    مثال :

    اذا كان هدفك انزال 20 باوندا من وزنك فعليك ان تهتم بالاطعمة الصحية وتقلل من اكل الاطعمة العالية السعرات

    سلوك اخر :تحتاج الى الالتزام بالتمرينات الرياضية وعدم التهرب من الذهاب الى موعد التمرين



    لاحظ ان هذه السلوكيات ( التهرب من الالتزام بالتمرينات الرياضية - والاطعمة ذات السعرات المرتفعة) ستعيق تقدمك نحو تحقيق اهدافك لذا عليك ان تتخلص منها


    الان .. فكر في ثلاثة سلوكيات تمنع وتؤخر تحقيق هدفك

    هل انتهيت من تدوينها ؟

    الان اكتب 3 سلوكيات تحتاجها لكي تحقق هدفك

    مثال :

    اذا كان لشخص هدف ان يزيد 10 باوندات من العضلات فعليه:

    - ان يتعود على التدرب يوميا بالاثقال

    -الاكثار من الطعام وزيادة معدل النوم ( هذه معادلة لزيادة حجم العضلات .. التمرين + الطعام + النوم )

    لذا عليك ان توقف السلوكيات التي تمنع تقدمك نحو الهدف والتركيز على السلوكيات التي تؤدي بك الى تحقيق هدفك .


    من ملاحظاتي اني اكتشفت ان احد اسباب فشل الكثير من الاشخاص في كسر عاداتهم السيئة لانهم يركزون على مالايجب عمله ومالايأكلون بدل من التركيز على مايجب عمله ومايجب ان أكله

    المفترض ان تركز على ماتريد عمله له لا على مالا تريد عمله


    والان بعد ان حددت السلوكيات التي يجب ان تتجنبها والسلوكيات التي يجب ان تتبعها ستكون ان سائرا على الطريق الصحيح .

    ولاتقلق من صعوبة التعود على السلوكيات الصحيحة لانه بعد أقل من 4 اسابيع ستجد انك تعودت عليها وبدأت تطبقها بشكل تلقائي .




    ملخص ( عبور الهاوية )

    @ اتخذ القرار بالتغيير.


    @ حدد اسبابك للتغيير وسجلها في ورقة.


    @ ركز على رؤية المستقبل .


    @ تخيل ماتريد ان تحققه خلال 12 شهرا.


    @ حول خمسة اشياء من احلامك الى اهداف بجعل لها وقت محدد لتنتهي من تحقيقها.


    @ حدد 3 سلوكيات تؤخرك عن تحقيق هدفك وسجلها في ورقة .


    @ حدد 3 سلوكيات تساعدك على انجاز هدفك وسجلها ايضا في ورقة.


    @ اقرأ ماسجلته في الورقة كل يوم صباحا وفي المساء قبل النوم كل يوم من ايام ال 12 اسبوع .
    الْحَمْدُ لِلَّهِ الَّذِى أَطْعَمَنَا وَسَقَانَا وَكَفَانَا وَآوَانَا فَكَمْ مِمَّنْ لاَ كافي لَهُ وَلاَ مُئْوِي »
    (((((الطريق الى الخلود))))))))


    كتاب رشاقة لمدى الحياة

    ربي استغفرك بعدد زخات المطر منذ بداية خلق الدنيا الى نهايتها




  8. شكر لـ لمياء الجلاهمة على هذه المشاركة من:


  9. #5
    مشرف عام سابق

    User Info Menu

    التفريق بين الخرافات والحقائق



    الان وصلت الى النقطة التي ستكون جاهزا للانطلاق منها الى الامام


    اجبت على الاسئلة التي قد لايفكر الاخرين بالاجابة عليها ..

    تعلمت كيف تعبر الهاوية ..

    عند هذه النقطة عليك فقط ( ان تأكل صح وتمارس التمرينات الرياضة )



    تأكل صح وتمارس التمرينات الرياضة



    امر في غاية البساطة الا تعتقد ذلك ؟

    وقبل ان تبدأ في برنامج التحول خلال ال 12 اسبوع تحتاج الى
    ان تحرر عقلك من كل شيء عرفته سابقا

    عن كيف تأكل بشكل صحيح وتمارس التمرينات الرياضية


    ( فانك من السهل ان ترسم لوحة على ورقة بيضاء بدل ان ترسم لوحتك على ورقة مخربشة سابقا


    لان بعض المعلومات التي نسمعها وعلقت بذهننا منذ القدم ستعوق تحقيق جسد رياضي مفتول العضلات

    فدعنا نفصل الحقائق من الخرافات


    ((1))



    خرافة : التمارين الرياضية أفضل في تشكيل الجسم من رفع الاوزان
    حقيقة : لتحويل اللياقة البدنية الخاص بك ، يجب عليك أن تدرب مع الأوزان.

    المشي حول منظقة سكنك او ببساطة تسلق الدرج هو أفضل من مجرد الجلوس و لا تفعل شيئا. ولكن أفضل شكل من أشكال ممارسة ، لإعادة تشكيل الجسم ، هو التمرين بحمل الاثقال



    من خلال تمارين المقاومة ، يمكنك أيضا زيادة كبيرة في معدل الأيض (حرق الدهون ) ،معدل حرق الدهون في جسمك. وكما تعلم ، عندما تكسب عضلة ، يتطلب جسمك طاقة اكبرللحفاظ على هذه العضلة الجديدة


    الدهون المخزنة في جسدك لا تتطلب أي طاقة للحفاظ عليها انها فقط متواجدة بجسدك ، . هذا هو السبب في ان رفع الأثقال يتفوق على ممارسة الايروبكس او التمرينات الهوائية بالنسبة للأشخاص الذين يرغبون في انقاص نسبة الدهون لديهم
    : أنه يعالج جوهر المشكلة ، ومعدل الطاقة التي يستخدمها الجسم


    اذا كنت فقط تمارس التمرينات الرياضية ، حتى لو كنت تأكل أقل ، لن تحصل على نتائج مثالية. نعم ، يمكنك انقاص وزنك. ولكن الشكل العام الخاص بك سوف يبقى نفسه. اذا كان جسدك ياخذ شكل الكمثرى ومارست التمرينات الرياضية لتخفيف وزنك فالنتيجة المتوقعه هي انك ستحصل على شكل كمثرى ولكن اصغر .. اي بنفس التشكيل السابق

    . ولكن هذا ليس ما أسميه بالتحول.

    مع التمرين بالاثقال ، لن تكون النتيجة فقط حرق الدهون ولكن ايضا تغيير شكل جسمك ، يمكنك بناء كتفين اوسع، حتى الخصر تبدو أكثر ضيقا.

    يمكنك صنع عضلات البطن ؛ أرجل قوية ، وبالتالي ستحصل على احساس بالقوة والثقة بالنفس


    وبالرغم من التمارين الرياضية تساعد على حرق الدهون ، لكن يتعلق الأمر بتحويل جسدك ، فان النتيجة لاتقارن ببمارسة التمرينات الرياضية فقط



    ((2))




    خرافة : اذا كنت تمارس الرياضة لايهم ماتأكله
    حقيقة : اذا كنت تتمرن فما تـاكله مهم جدا .


    بالرغم من ان الاحصائيات تبين ان الشعب الامريكي اصبح اكثر اهتماما بالرياضة وهذا يعتبر خبرا رائعا


    ولكن مهلا .. الاحصائيات ايضا تظهر ظهور مزيد من ارتفاع مستوى السمنة بين الشعب الامريكي ويعاني من المزيد من الامراض وقلة اللياقة


    مهما كان نوع الرياضة التي تمارسها .. المشي .. الجري.. حمل الاثقال .. الايروبكس فان لم تهتم بنوعية وكمية الطعام فلن تحصل على النتيجة التي تريد الحصول عليها




    ((3))




    خرافة : اذا مارست المرأة تمارين رفع الاثقال فانها ستصبح ذات بنية ضخمة
    حقيقة : تمارين المقاومة ورفع الاثقال تجعل هيئة جسد المرأة متناغم .


    ان استخدام الاوزان اثناء التمارين الرياضية يعيد تشكيل المرأة بشكل متناغم ويعيد تنسيق جسدها والاهم انه يزيل الشحوم ويكون مكانها العضلات التي تعطي التناغم في جسد المرأة





    ((4))




    خرافة : ممارسة رفع الاثقال تقتصر على الرياضيين الشباب فقط
    حقيقة : جميع الاعمار من الرجال والنساء ينبغي عليها ان تمارس رياضة حمل الاثقال



    طبيعي ان لم نتدرب فاننا نفقد عضلات من اجسامنا وصدق او لا تصدق فان عملية فقد العضلات تبدأ من سن 25 حيث يبدأ الرجال والنساء ابتداءا من هذا السن في ملاحظة زيادة مستوى الشحوم في اجسامهم وهذه النسبة تتزايد مع تقدم السن
    لذا فممارسة رياضة رفع الاثقال تساعد على الحفاظ على شكل الجسم وطرد الشحوم التي قد تتزايد مع التقدم في العمر وهذا يتطلب ممارسة التمارين الرياضية في كل الاعمار






    ا
    خرافة : كل ماتمرنت اكثر كان افضل
    حقيقة : كثرة التمارين لاتعطي النتائج المرجوة





    ما انصحكم به هو تمارين قصيرة مكثفة وفعالة للغاية
    فالتمارين بهذه الطريقة تعمل على تنشيط العضلات وحرق الدهون ولاتتطلب منك وقتا طويلا فقط 4 ساعات في الاسبوع .. هذا هو كل ماتحتاجه


    وعلى الرغم مما يعتقده الكثيرون فان كثرة التمرينات لايعطي النتائج المرجوة
    فمن خلال التجارب العلمية والتجارب الشخصية من الالاف من الناس فانه كثرة التمرينات ليس فقط مؤذية جسديا ولكن ايضا مرهقة عصبيا

    الخلاصة

    فترات قصيرة مكثفة من التدريبات البدنية تعطي نتائج مبهرة ، وتصفي العقل وتخفف التوتر مما يتيح لنا التركيز على تحقيق اهدافنا التي نرجوها في التوقيت المحدد

    هذا رائع اليس كذلك ؟







    هذه التمارين ينبغي أن تكون محفزة ومركزة حتى تعطي النتيجة المرجوة

    ويكون البرنامج على النحو التالي :

    3 مرات بالاسبوع تمارين بالاثقال ( مع حمل الاوزان )







    بالتبادل مع






    3 مرات بالاسبوع تمارين ايروبكس







    بلازيادة ولا نقصان


    الْحَمْدُ لِلَّهِ الَّذِى أَطْعَمَنَا وَسَقَانَا وَكَفَانَا وَآوَانَا فَكَمْ مِمَّنْ لاَ كافي لَهُ وَلاَ مُئْوِي »
    (((((الطريق الى الخلود))))))))


    كتاب رشاقة لمدى الحياة

    ربي استغفرك بعدد زخات المطر منذ بداية خلق الدنيا الى نهايتها




  10. 2 عضو يشكر لمياء الجلاهمة على هذه المشاركة:


  11. #6
    مشرف عام سابق

    User Info Menu

    .




    خرافة : عضلاتك تنمو اثناء التمرين
    حقيقة : عضلاتك تنمو اثناء استراحتك مابين التمرينات




    كما لمحت سابقا ان اداء التمرين بشكل مكثف بمثابة الشرارة التي تحفز العضلة للنمو .. ليس اثناء التمرين ولكن اثناء استراحتك بعد اداء التمرين

    وبصورة مبسطة اثماء تمارين الاثقال انت تعمل على تكسير العضلة او احداث صدمة لها بشكل خفيف وذلك بتكثيف التمرين وبعدها يقوم جسمك كردة فعل على اعادة بناءها ونموها وهذا يحدث بعد اداء التمرين اثناء استراحتك

    اعادة البناء يتطلب منك طاقة وسيكون هذا طبعا بحرق الشحوم المخزنة في جسدك
    وهذا يعتبر مصدر لحرق الطاقة الفائضة في جسدك

    وهذا يحدث مابين ادائك التمارين اي اثناء استراحتك مابين تمرين اثقال واخر

    هناك امران عليك الاهتمام بهم

    التغذية الجيدة والتي تحتوي على المعادن والفيتامينات والاحماض الامينية

    والاستراحة مابين اداء تمرني اثقال واخر

    لانه مابين هاتين الفترتين يقوم جسمك باعادة بناء العضلات وحرق الدهون المخزنة في جسدك



    .

    .





    خرافة : رفع الاثقال يحفز العضلات للنمو
    حقيقة : رفع وخفض الاثقال يحفز نمو العضلات







    في اي تمرين الاثقال هناء حركتان اساسيتان :




















    الاولى تسمى التركيز على عملية رفع الاثقال
    والثانية التركيز على عملية خفض الاثقال


    اثناء عملية رفع الاثقال العضلة تنقبض او تقصر
    واثناء خفض الاثقال يحدث العكس فتطول العضلة

    لذا اثناء التمرين عليك ان تبدأ ثم تعود الى نفس المكان في رفع وخفض الاثقال التي تحملها سواء الاوزان الثقيلة الخاصة بالرجال او الخفيفة الخاصة بالنساء

    واثناء خفض الاثقال باتجاه الجاذبية الارضية مثلا عليك ان تمارس هذا التمرين ببطء وليس ترك الجاذبية هي التي تجذب يدك مثلا الى الاسفل

    وعليك ان تقوم بالتركيز على عضلاتك وانت تمارس التمرين وتحركها ببطئ وهدوء
    وعند شعورك بالالم في عضلاتك بعد اداء التمرين بيوم او يومين
    فهذه اشارة الى ان عضلاتك الان تتحركك وتتمرن بشكل صحيح


    الخلاصة : اثناء اداء التمرين ركز على عمليتي الرفع والخفض بالاثقال




    خرافة : عدد معين من التمرينات والمجموعات يؤدي الى تحقيق الهدف
    الحقيقة : اداء التمرين بكثافة يعطي نتيجة افضل

    دعوني اقولك لكم هنا ..ان الكل يستفيد من اداء التمارين بالطريقة الاعتيادية في تمارين ( المقاومة ) رفع الاثقال
    اي كمية من تمارين المقاومة بغض النظر عن صغر حجم ( الاوزان ) تحسن صحتك بشكل عام وتساعدك على حق السعرات الحرارية وحتى انها تحسن مزاجك .

    تمارين المقاومة ( اي التمارين بحمل الاثقال ) نشاط ممتع يساعد اي شخص على رفع ثقته بنفسه

    سأعيد ماقلته مرة ثانية اي تمرين افضل من عدم التمرن

    ولكن ان كان هدفك عمل تغيير جذري لشكلك العام فعليك ان تدفع بنفسك الى ابعد مما يكون قد دفعك اليه الاخرين اثناء التمرين







    سيكون عليك التمرن بقلبك وروحك ..

    انا لا اتكلم عن التمرن بجهد ولا عن عدد الساعات التي ستتدرب فيها يوميا او اسبوعيا وستقضيها في غرفة التمارين

    انا اتكلم عن ان تجد بداخلك شيء لم تكن تعلمه او لم تكن مصدقا انه موجود ..

    اقصد انك تدفع نفسك الى مستوى لم تكن تصدق انك تستطيع بلوغه او الوصول اليه في اداء التمرين..

    ربما تجد الكثير من يتدرب على الاثقال ولكن لاتجد التغيير المفترض على هيئته وذلك لانه انه لايكثف اداء التمرين الى النقطة التي تكون فيها العضلات مدفوعه لان تكبر

    البعض يعتقد انه يفعل ولكن الحقيقة لا !



    بمعنى انك تتدرب حتى تصل الى الدرجة التي تشعر انك لاتستطيع ان تواصل ثم تدفع نفسك الى المزيج فتكتشف ان قادر على اداء عدد زيادة من التمارين وهذه النقطة التي تدفع فيها عضلاتك الى ان تنمو.




    خرافة : حتى تفقد الشحوم وتحسن جسدك لاتأكل !
    حقيقة : حتى تبني جسدا رياضيا وجسدا صحيا يجب ان تأكل


    من اكبر الاخطاء التي يرتكبها الراغبين في فقد نسبة الشحوم في الجسم وتحسين الصحة العامة هي ( التجويع ) تقليل نسبة الطعام الذي يتناولونه بشكل مبالغ فيه .. هذه الطريقة للاسف لاتنجح انك تلعب لعبة خاسرة لاتستطيع الفوز فيها.

    حتى تحصل على افضل النتائج فعليك ان تعمل مع جسدك لاضده

    ان تركيبة الجسم الجينية تشكلت على ان تعادل نسبة حرق الطاقة بالجسم حسب الحاجة لذا فان انت قللت نسبة الطعام فجسدك بالتالي سيعمل على تقليل نسبة حرق الطاقة

    فعندما تقلل نسبة الطعام سيقلل بالتالي جسدك نسبة حرق الدهون وليس هذا فقط فانك ستفقد نسبة من الانسجة العضلية في جسدك.





    وخلال ايام من عملية التجويع التي تتبعها سيطلق جسدك صفارة انذار .. طوارئ .. طوارئ .. كل ..كل !!


    وبعدها ستجد نفسك فجأة قد اكلت كل شي وقعت عليه يديك ..بسكويت .. كعك .. شيبس .. والمزيد من البسكويت

    لابد ان تقتنع انك تحتاج الى كمية من الطعام الجيد لاجل تحسين جسدك ومظهرك الخارجي




    خرافة : الطريقة الصحيحة في تناول الطعام هو تناول ثلاث وجبات يوميا
    حقيقة : تناول ست وجبات في اليوم هي الطريقةالصحيحة لتحقيق تخفيف الوزن

    لا اعرف من اين جائت مقولة تناول 3 وجبات في اليوم فقط
    فلكي تحول جسدك ليبدو بشكل افضل ولتشعر افضل وتحسن من صحتك عليك ان تغذي نفسك عدة مرات باليوم بوجبات مدروسة ومتوازنة

    ولهذا اسباب منها ان قمت بتغذية جسدك 6 مرات في اليوم بوجبات صغيرة فهذا يساعد جسدك على عملية الحرق وعلمية الامتصاص بشكل صحيح

    وعندما تأكل كل كم ساعة ستكون اكثر طاقة .. اقل جوعا وستشعر افضل وتساعد جسدك على بناء العضلات اثناء ممارسة التمارين








    خرافة : الاشخاص الذين يأكلون بكثرة يعانون من انعدام الارادة

    حقيقة : حب الاكل هو غريزة طبيعية

    بشكل مختصر هذه الغريزة الطبيعة في حب الطعام والتي تعد شيء طبيعي لاتعني انها لاتكون تحت السيطرة فمعرفة عدوك يساعدك على السيطرة عليه



    خرافة : الاكل بشكل صحيح هو تجنب الطعام الشيء

    حقيقة : عليك بتجنب الطعام السيء واكل الطعام الجيد




    خرافة : عليك بحساب كل سعرة حرارية ستأكلها في وجباتك

    حقيقة : عليك بحساب الحصص وليس السعرات الحرارية

    ماهي الحصة؟
    الحصة هي كمية الطعام التي تعادل حجم قبضة اليد او كف اليد





    ان كنت ستتاول حبة بطاطا فستكون بحجم قبضة اليد
    ان كنت وجبتك صدر دجاج فسيكون حجمها بحجم كف اليد
    هذه حصتك من صدر الدجاج


    هكذا الامر ببساطة ان تقيس كمية الطعام بحجم كف اليد او قبضة اليد
    من دجاج او سمك .. الخ فلن تخطأ في الكميات








    .




    خرافة : تحتاج الى شرب الماء فقط عندما تشعر بالعطش
    الحقيقة : جسدك يحتاج الى الماء اكثر مما يخبرك

    العضلات السليمة تتالف من 70% من الماء ، كما ان الماء هو عنصر اساسي في الية النقل
    والماء هو عنصر أساسي في الية نقل المغذيات مثل الفيتامينات والمعادن وحتى الكربوهيدرات . انه يلعب دورا اساسيا في نشاط الخلايا ، فاذا كان شرابك للماء قليلا فنقل المغذيات في جسدك يكون بطيء وقد تتأخر في التخلص من المواد الظارة في جسدك مثل الاحماض والامونيا التي لاتريد ان تبقى في جسدك

    .لذا فعليك بالاكثار من شرب الماء فهو يساعدك في التحكم في شهيتك .. فان وجدت ان الكميات من الطعام التي تتناولها لاترضيك فحاول شرب كوب من الماء قبل ان تأكل اول قضمة ثم خذ كوبا اخر اثناء تناولك الوجبة.هذا يساعدك في التحكم في شهيتك
    لا استطيع تلخيص اهمية الماء بالنسبة لصحتك وللعمليات التي يجريها جسدك فانت تحتاج الى شرب الماء بشكل دائم لا يهم ان تشرب قبل او بعد او مابين الوجبات المهم ان تشرب الماء دائما وبكثرة


    .





    خرافة : عليك ان تأكل بشكل مثالي طوال الوقت
    الحقيقة : لايوجد شي اسمه كل بمثالية

    لاتكون شديدا وقاسيا على نفسك فان انتهى بك الامر الى ان تكون اكلت اكثر من المفترض عليك ان تأكله ..ضع الامر خلفك وواصل على الخطة ..لاتبدا بلوم نفسك ولا تستسلم ابدا



    مايؤلمني حقا ان ارى اشخاصا يكونوا ملتزمين بالبرنامج الغذائي والرياضة ثم يحصل ان فقدوا السيطرة واكلوا اكثر من المفترض او توقفوا يوما عن الترمين وبذلك يستلسلموا ببساطة ويتركوا البرنامج

    ارجوك لاتفعل ذلك !!


    ضع في ذهنك انك لابد ان تصل وستواصل المشوار لاتلخبط الامور وتستسلم لمجرد غلطة
    فالاخرين ممن حققوا هذا الهدف وصلوا لانهم واصلوا المشوار وليس لانهم مثاليين

    اذا ان حصل ولخبطت في البرنامج مرة بين فترة واخرى ضع الامر خلفك وواصل على نفس البرنامج واعزم على ان تستمر وتجتهد اكثر

    ركز على هدفك انك قررت ان تنجح وتبدوا بهيئة افضل

    هذه الرغبات التي تدفعك للخبطة البرنامج مابين وقت ووقت وهذا ماسيحدث لك .. تذكر ان لاشيء يعادل ان تكون في هيئة رياضية
    وتذكر ايضا هذا مجرد طعام انت تتحكم به وليس هو الذي يتحكم بك

    تقبل حقيقة ان لا احد مثالي


    الْحَمْدُ لِلَّهِ الَّذِى أَطْعَمَنَا وَسَقَانَا وَكَفَانَا وَآوَانَا فَكَمْ مِمَّنْ لاَ كافي لَهُ وَلاَ مُئْوِي »
    (((((الطريق الى الخلود))))))))


    كتاب رشاقة لمدى الحياة

    ربي استغفرك بعدد زخات المطر منذ بداية خلق الدنيا الى نهايتها




  12. 2 عضو يشكر لمياء الجلاهمة على هذه المشاركة:


  13. #7
    مشرف عام سابق

    User Info Menu

    خبرة التدريب مدى الحياة

    عندما تتخطى حدود المقاومة ستخلق القوة لمواصلة نقاط اعلى في التمرين

    من خلال تجربتي التي تعلمتها بعملي مع افضل المدربين الرياضيين العالميين وايضا من خلال عملي مع اطباء وفسيولوجيين وعلماء, وايضا كما ذكرت لكم سابقا من خلال تعاملي مع الاف الاشخاص الذين طبقوا البرنامج الذين شاركوا في برنامج ال 12 اسبوع .. بالاضافة اني استخدمت جسدي كحقل تجارب لتجربة مختلف تقنيات التمارين الرياضية ومن ثم قياس النتائج النتائج ..

    ليس فقط في نمو حجم العضلات ومستوى نسبة الشحم في الجسم ولكن كيف يؤثر روتين التمرين وتكراره على تركيزي في اداء التمرين ومستوى الطاقة لدي.

    جربت كل شي ،استشعرت كل شي حتى فهمت واستوعبت انماط التمارين حتى قمت بعمل تقنية تحول جسدي فعالة والتي اطلقت عليها جسدا رشيقا لمدى الحياة.
    انها ليست مجرد نمط تمارين ولكن اطلق عليها خبرة واقصد بذلك انها ليست فقط اداء تمارين رياضية ولكن انك تعيش هذه التمارين وتجعلها كأسلوب حياة تعيشه .

    هذه الخبرة مبنية على تجارب ومبادئ وضعت على وجه التحديد للمساعدة على تحفيز زيادة العضلات وقوة الجسد بالاضافة الى عملية حرق الدهون في الجسد.كما انك ستتعلم في كل مرة اكتساب خبرة وتدريب على كيفية وضع وتحقيق الاهداف, وانماط ممارسة التمارين بشكل ايجابي والعمل على التغلب على المقاومة الذاتية لاداء مزيد من التمارين حتى تتحول الى شخص اقوى مما كنت تتصور نفسك .


    .



    ان تقنية الرشاقة لمدى الحياة مبنية على أسس عالمية ساعدت عشرات الالاف من الناس . وستساعد بالطبع اي شخص بالغ صحيح معافى بغض النظر عن مدى لياقته..

    انا لا اقول انها الطريقة الوحيدة ولكن اضمن لك انك ان اتبعت الطريقة حرفيا ستجد النتيجة المرجوة.. هذا لانه اتوماتيكيا وفسيولوجيا كل انسان له نفس التكوين وحتى ان كان جينيا يختلف فهذا لايعني ان كل واحد يحتاج الى تمارين مفصلة له فقط.

    ان برنامج رشاقة مدى الحياة ليس فقط فعال ولكنه برنامج مناسب... انه فقط يحتاج 2% من وقتك اسبوعيا ..

    لن تحتاج الى قلب حياتك رأسا على عقب لكي تنتظم في برنامج رياضي ..
    في الحقيقة, عندما تبدأ في اتباع هذا البرنامج سرعان ماتجد انه لايتطلب وقتا .. بل انه يوفر لك الوقت ..انه برنامج دقيق ومكثف بحيث يحسن طاقتك وحياتك .









    التخطيط للتحليل الفعال



    احد مفاتيح النجاح في برنامجنا هو التخطيط الدقيق ..قبل البدء في اي تمرين سنخطط لنوع التمرين ..كم مجموعة تمارين سنؤديها .. وكم الوزن الذي سنستخدمه منذ البداية الى النهاية ( ستكون هناك جداول بذلك )


    لذا ستكون تحركاتناوانتقالنا من تمرين الى اخر مدروسة وبهدف محدد .
    لن نذهب الى ادء التمارين هكذا بدون تخطيط ولا اهداف وهذا خطأ يقع فيه اغلب الناس تراهم يدورون في الصالة الرياضية محتارين اي تمرين يبدؤن به ومالتمرين التالي ..غالبا يرون شخص يلعب فيقلدون التمرين هكذا بدون تخطيط .



    وانت من خلال التخطيط والتدوين تستطيع بوضوح ان تعرف هدفك وطريقك الذي تسير فيه وان حصل لم تجد النتيجة التي تتوقعها ترجع وتراجع خطواتك لتعدل عليها ..هل كنت تؤدي دورة التمرين بطريقة صحيحة ..هل كنت تؤدي التمرين بكثافة مناسبة .؟هل تؤدي بزيادة او اقل ؟




    هذه الاسئلة يمكنك ااجابة عليها بالرجوع الى سجلادائك اليومي.

    وعندما تجد نتيجة واضحة تستطيع بالرجوع الى سجلك اليومي لتعرف التقدم الذي تحرزه وتركز عليه

    تعلمت من الخبرات الماضية كم هو سيء انك تعمل بجهد وتجد النتيجة و لاتعرف كيف وصلت الى هذه النتيجة

    انت عندما تذهب من النقطة A الى النقطة B ولاتعرف كيف وصلت فانت تعتبر مازلت ضائعا

    ان الامر يستغرق فقط 10 دقائق لتجلس وتعد لنفسك برنامجك اليومي انه اهم وسائل النجاح التي يجب ان تحرص عليها
    الْحَمْدُ لِلَّهِ الَّذِى أَطْعَمَنَا وَسَقَانَا وَكَفَانَا وَآوَانَا فَكَمْ مِمَّنْ لاَ كافي لَهُ وَلاَ مُئْوِي »
    (((((الطريق الى الخلود))))))))


    كتاب رشاقة لمدى الحياة

    ربي استغفرك بعدد زخات المطر منذ بداية خلق الدنيا الى نهايتها




  14. 2 عضو يشكر لمياء الجلاهمة على هذه المشاركة:


  15. #8
    مشرف عام سابق

    User Info Menu

    تقنية نقطة الاداء العالي
    ( هذه اقرب تسمية استطعت ترجمتها )


    لن تحتاج الى ادوات رياضية باهضة لاداء تقنية رشاقة مدى الحياةسنشرح التمارين لاحقا كما ستكتشف لان هذه التمارين اساسية وبسيطة يمكنك ان تؤديها مع مجموعة من الاوزان












    تمارس التمارين الرياضية في البيت او في صالة رياضية
    فهو ليس مهما كم تلعب من التمارين ولكن كيف تلعب هذه التمارين
    علينا ان نؤدي هذه التمارين بطريقة مكثفة حتى نحصل على نتائج سريعة
    وهذا الذي يقودنا الى تقنية نقطة الاداء العالي


    هذا ما اكتشفته من خلال عملي وخبرتي


    دعوني اشرح لكم .. لقد عملت مع مصورين وفي اخراج الصور .. احيانا نعمل لمدة 11 ولكن لانخرج بصور تستحق النشر .. هذا محبط .. ان تعمل ساعات طوال ولاتخرج بالصور المطلوبة
    ولكن مع التمرين والتدريب يعرف المصور ماهي اللحظات التي سيصور فيها الصور وسيخرج بصور قمة في الاداء مثل صور الممثلين في لقطات مهمة .. تصوير ابتسامة سريعة ..نظرة معبرة
    هي لحظات اصطياد الصورة المناسبة
    وهذا ما اسميه نقطة الاداء العالي
    صورة مابين كل الصور وحركة مابين كل الحركات هي المطلوبة


    اعتقد انك فهمت الان
    اغلب الناس لايعرف ماهي قوة النقطة العالية في اداء التمرين وان اقتناص هذه اللحظات هي التي تؤدي الى الفائدة السريعة تماما مثل اقتناص الصورة المناسبة لخبراء التصوير من بين مئات الصور بالتصوير في اللحظة الحاسمة




    انها قضية النوعية لا الكمية

    عندما تطور اداءك في التمرين تصل الى نقطة الاداء العالية انت فيها تستشعر بطاقة عالية وبالنجاح وبنتائج باهرة في وقت قصير وذلك في كل مجالات حياتك انها الطريقة التي اتبعها

    الفكرة هي انك كل مرة ترفع معدل ادائك في نفس الوقت الذي تمارس فيه التمرين
    نبدأ بممارسة التمرين ثم نرفع معدل الاداء ونرفع ونرفع حتى نصل للنقطة التي نكسر فيها الحاجر وننرفع هنا تكون نقطة الاداء العالي الذي تبدأ النتائج فيه بالظهور

    لهذا في تطبيق التمرين سأطلب منك كل مرة بزيادة الاثقال في كل دورة تمرين لتدفع نفسك الى نقطة اعلى في الاداء
    انا لااطلب منك احسن اداء ولكن اطلب اكثر من هذا ..اكثر مما تطيق
    وستكتشف كم انت قادر على اداء التمرين وزيادة معدله كل مرة

    استوقفتني الترجمة قليلا فالفكرة مفهومة لدي ولكن الترجمة كان فيها شيء من صعوبة توصيل المعنى بالترجمة الحرفية لذا سأقوم في هذا الجزء بالترجمة بطريقة ( الترجمة بالفهم ) وليست بالترجمة الحرفية


    نقطة ادائك العالية الخاصة بك وحدك

    (فلكل واحد منا نقة اداء عالية خاصة به)


    في تقنية التمارين نستخدم طريقة يطلق عليها ( كثافة الاداء )
    وهي مانقصد بها تكثيف اداء التمرين حتى توصل الى نقطة الاداء العالية التي فيها يبدأ جسمك في اعلى طاقاته ويبدأ بحرق السعرات وبتكوين العضلات

    تخيل معي المجهود الذي تبذله لو اعطيناه من 1- 10

    لو قلنا المجهود الذي تبذله اثناء جلوسك على الكنبة وانت تشاهد التلفزيون يعتبر مستوى رقم (1)

    المجهود رقم ( 2) يكون لما تكون واقف
    المجهود رقم (3) قد يكون مثلا وانت تمشي
    المجهود رقم ( 4) حملك لاكياس من السيارة للبيت
    المجهود رقم (5) صعودك السلم وانت تحمل هذه الاغراض
    وهكذا حتى تصل الى المنستوى رقم (10) الذي يكون جهد اعلى شيء

    وهذا يختلف من شخص الى اخر حسب لياقته
    لذا فانت لك مستويات خاصة بك تختلف عن مستويات شخص اخر معك

    فانت ممكن تعمل تمارين الضغط 30 مرة في 12 مجموعة
    غيرك ربما عنده لياقة اكثر فيستطيع عمل تمارين الضغط 100 في ال12 مجموعة
    والمجموعة التي اقصدها هنا يعني 30 مرة وتريح ثم 30 مرة وتريح لحين تصل الى 12 مرة تكرر فيها ال30 من تمارين الضغط


    مثل ماقلنا ان لكل واحد نقطة ادائه العالية الخاصة به

    واعلى نقطة هي النقطة التي تشعر فيها صدقا انك اعطيت كل ماتقدر عليه وهناتكون قد وصلت الى قوتك الداخليه الحاسمة وتجد الاشارة هنا ان قوتك تبدأ من عقلك لا من عضلاتك

    وعند وصولك الى هذه النقطة في مجموعة التمارين بمعنى مثلا:
    لو افترضناانك تمشي على جهاز المشي وبسرعة معينة ثم قمت بزيادة السرعة الى اقصى درجة يمكنك تحملها
    او افترضنا انك عملت 20 تكرار لتمرين رفع الاثقال ووصلت الى انك بس مش قادر انك تواصل هنا يعتبر نقطة ادائك العالية ..هنا عليك ان تسأل نفسك السؤال التالي:

    هل كان يمكن ان اؤدي اكثر في هذا التمرين؟ هل كان بامكاني اصل الى نقطة اعلى ؟
    ان كان الاجابة نعم فلما تعمل التمرين مرة اخرى زيد عدد مرات التمرين
    وان كان الاجابة( لا مستحيل )فهذه كانت نقطة ادائك العالية.


    الْحَمْدُ لِلَّهِ الَّذِى أَطْعَمَنَا وَسَقَانَا وَكَفَانَا وَآوَانَا فَكَمْ مِمَّنْ لاَ كافي لَهُ وَلاَ مُئْوِي »
    (((((الطريق الى الخلود))))))))


    كتاب رشاقة لمدى الحياة

    ربي استغفرك بعدد زخات المطر منذ بداية خلق الدنيا الى نهايتها




  16. 2 عضو يشكر لمياء الجلاهمة على هذه المشاركة:


  17. #9
    مشرف عام سابق

    User Info Menu

    20 دقيقة من التمارين الهوائية

    قد يمل البعض من التمارين الهوائية مثل تمارين الايروبكس مع التكرار تصبح روتين ممل تدفع البعض الى تركها

    ولكن التقنية هنا انك ستعمل تمارين بمدة محددة - 20 دقيقة -فقط - 3 مرات في الاسبوع فقط وبفعالية كبيرة وهذا ما اسميه بتقنية تمارين الايروبكس ب20 دقيقة فقط

    وهي تمارين تتفق مع تقنية نقطة الاداء العالي
    لان عند الوصول الى هذه النقطة فان جسدك يحرق الطاقةفي جسمك باعلى المعدلات قد يكون بمعدل 50 مرة اكثر

    سواء التمارين الهوائية كانت /
    جهاز المشي الكهربائي
    الجري
    الدراجة

    واهم نقطة انك بعد اداء هذه التمارين تمتنع عن الاكل لمدة ساعة بعد اداء التمرين
    اي بعد الانتهاء من التمرني لاتأكل مباشرة ولكن انتظر مدة ساعة على الاقل

    ولمزيد من النتائج اعمل هذه التمارين في الصباح وقبل ان تأكل افطارك الصباحي

    الدراسلا العلمية بينت ان معدل حرق الدهون يزيد بمعدل 300 مرة اكثر عند ممارستها في الصباح الباكر قبل تناولك للافطار بالمقارنة عند ادائها بعد الظهر

    ( وبالمناسبة ان كنت تريد ايضا ان تفقد الهدون في جسممك وتكون بدلها العضلات ان تعمل تمارين الاثقال ايضا صباحا وعلى معدة خالية .. اي قبل الافطار )

    هذا البرنامج عبارة عن اداء التمارين الهوائية مدة 20 دقيقة 3 مرات بالاسبوع

    لا اكثر ولا اقل


    دعني اشرح كم هو بسيط هذا الامر

    مثال للتمارين الهوائية

    المشي .. الجري .. ركوب الدراجة الرياضية في البيت .. استخدام جهاز المشي الكهربائي

    يمكنك ان تستخدم احداها وتنوع فيما بينها

    يقول الكاتب انا مثلا استخدم احيانا جهاز المشي واحيانا اخرى الجري .. ومرات الدراجة الرياضية واحياناا اخرى اشمي

    كل هذه يمكنك عملها اذا كان فيها تطبيق لطريقة تقنية التكثيف اثماء اداء التمرين




    لو مثلا كنت تستخدم جهاز المشي الكهربي
    اول دقيقتين يككون المشي على سرعة رقم 5
    ثم لمدة دقيقة ترقفع السرعة الى السرعة 6 مشي سريع مدة دقيقة
    بعدها ترفع السرعة الى 7 وتبدأ في الجري مدة دقيقة واحدة
    وان وجدت نفسك قادر ترفع السرعة ارفعها لمستوى 8
    او ارجع الى المستوى 6 مدة دقيقة ثم ارجع ارفع السرعة

    وكرر هذه الطريقة 3 مرات حتى تكتمل عندك 20 دقيقة

    حاول ان توصل الى المستوى 10 وفي الاخر ترجع الىالمستوى 5 كما بدأت في البداية


    الْحَمْدُ لِلَّهِ الَّذِى أَطْعَمَنَا وَسَقَانَا وَكَفَانَا وَآوَانَا فَكَمْ مِمَّنْ لاَ كافي لَهُ وَلاَ مُئْوِي »
    (((((الطريق الى الخلود))))))))


    كتاب رشاقة لمدى الحياة

    ربي استغفرك بعدد زخات المطر منذ بداية خلق الدنيا الى نهايتها




  18. 2 عضو يشكر لمياء الجلاهمة على هذه المشاركة:


  19. #10
    مشرف عام سابق

    User Info Menu

    المشاركة في الخبرات

    يشاركنا الكاتب تجربته او مثال على يومياته حيث انه يؤكد اهمية التخطيط المسبق للتمارين ونوعيتها واوقاتها وايضا التخطيط للطعام وعدم ترك الامور بدون اي تخطيط

    وهيا الى برنامج الكاتب كمثال يشاركنا فيه للتعرف على اهمية التخطيط

    يقول :

    ابدأ بتخطيط الايام القادمة مسبقا بليلة
    والمثال هنا الاحد مساءا ( ليلة الاثنين )
    حيث ان الاثنين بالنسبة لهم هو بداية الاسبوع بعكسنا نحن الذي يبدأ بيوم السبت

    بالنظر الى برنامج ارتباطاتي ليوم الاثنين فلدي ارتباطات كثيرة مثل الاجتماعات وكتابة المذكرات ولدي مقالين يجب ان انتهي منهم للمجلة التي اشارك فيها بمقالاتي
    وايضا اضع في اعتباري الامور الغير المتوقعة التي يمكن ان تطرأ على يومي


    بالنسبة لي غالبا يوم الاثنين مزدحم

    لذا سأخطط ان اضع في برنامج التدريب ليوم الاثنين ان امارس التمارين الاثقال للمنطقة العلوية من جسمي في الصباح الباكر
    هذا حتى اظمن اني سأقوم بها وعدم تأجيلها في يومي المزدحم وانشغل بها لاني لم اعملها وينتهي اليوم ولم امارس التمرينات المطلوبة


    وذلك اني استخدمت الجدول الذي اقوم بكتابة المهام المطلوب عملها في برنامجي الرياضي

    في هذا الجدول سأسجل :
    نوع التمارين
    الاوزان التي سأستخدمها
    عدد تكرار التمارين
    الوقت الذي سأقضيه في التمرين ومابين التمرين

    استغرق تدورين كل هذه الامور مني 5 دقائق
    وانصحكم بان تتبعون هذا نفس تخطيطي او الفكرة في التخطيط اي التخطيط المسبق وتدوين المهام المطلوبة

    لاحظ ان كل الذي عملته هو التخطيط قبل بيوم لما انوي عمله

    الان لو كنت انا وانت نعمل التخطيط معا وانك غير واثق اي الاوزان يمكنك استخدامها

    كنت سأعطيك وزن 5 كيلو ( طبعا هذا مثال وانت كمبتدأ تستخدم اقل )

    وسأطلب منك عمل اول مجموعة من التمارين وانك مثلا لقيت هذا الوزن بالنسبة لك سهل فلاتلقيه وتستخدم وزن اكبر وانما تسجل في برنامجك انك خططت للاوزان 5 وطبقت التمرين
    والمرة التالية لما تطبق نفس التمرين تقوم باستخدام وزن اثقل

    في البرنامج انك تخطط ثم تدون ملاحظات لتقوم بتحسينها مرة ثانية


    وهكذا


    هذا الجدول الذي ستقوم بملأه كل يوم والتخطيط لبرنامج الرياضي يوميا

    http://bodyforlife.com/exercise/down...bfl_charts.pdf

    الجدول المقصود في الرابط هو الذي بعنوان

    Daily progress report



    ويحتوي على تسجيل اليوم والتاريح ونوع التمارين وماخططت له planوايضا ماتم تنفيذه حقيقة Actual

    سوف تتعود على التخطيط والتنظيم في حياتك باتباع هذا النظام
    الْحَمْدُ لِلَّهِ الَّذِى أَطْعَمَنَا وَسَقَانَا وَكَفَانَا وَآوَانَا فَكَمْ مِمَّنْ لاَ كافي لَهُ وَلاَ مُئْوِي »
    (((((الطريق الى الخلود))))))))


    كتاب رشاقة لمدى الحياة

    ربي استغفرك بعدد زخات المطر منذ بداية خلق الدنيا الى نهايتها




  20. 2 عضو يشكر لمياء الجلاهمة على هذه المشاركة:


  21. #11
    مشرف عام سابق

    User Info Menu

    الان بعد التخطيط


    يبدا تحدى القوة الداخليه للشخص


    تابع ماتم ترجمته سابقا ان الكاتب خطط الليلة التي تسبق يوم الاثنين البرنامج الذي سيتبعه


    واليوم هو الاثنين ..فيتابع الكاتب قائلا



    استيقظت من اليوم الساعة 6 صباحا ولبست ملابس رياضية مريحة وبدأت يومي بشرب كوبين من الماء ,, احرص دائما على شرب الماء اول ما استيقظ من النوم لاني اكون على الاقل 6 ساعات لم اشرب فيهن الماء وجسدي يحتاج الى الماء
    حيث ان الماء ضروري لصحتنا


    اليوم قررت ان امارس التمارين الرياضية في البيت ولدي غرفة وضعت فيها كرسي التمرين والاثقال وساعة توقيت لكي احسب الوقت


    بالنسبي لي كرياضي وبناء اجسام اليوم تمريني الذي خططت له البارحة هوتمارين الصدر - المنطقة العلوية من جسدي - اخذت اثقال بوزن 20 كيلو وهذا يعتبر بالنسبة لي مناسب لاني متعود ومتمرن على هذا وبدأت العب ثم توقفت مدة دقيقة ثم زدت الاثقال الى 25 كيلو وكررت التمرين 10 مرات


    وانا العب التمرين ببطيء ارفعه الى الاعلي وببطيء انزله فالهدف هو بناء العضلات كما تحدثنا سابقا في الكتاب


    انتظرت دقيقة ثم زدت الاثقال الى 30 كيلو وهكذا حتى وصلت الى 35 كيلو وكررت التمرين 6 مرات


    http://bodyforlife.com/media/av/exercises/exercise_menu.swf


    الرابط يحتوي على تمارين متحركة لكل منطقة من مناطق الجسم





    هنا وصلت الى اني بدأت اشعر انه اقصى مايمكن ان اعمل التمرين
    حتى وصلت الى الشعور اني اردت انانزل الاثقال ( نقطة الاداء العالي )
    فقلت لنفسي هيا ثلاث مرات زيادة وسأكمل لاتستسلم الان


    هنا بدات انتقل الى قوتي الداخليه بدل الاعماد على قوة عضلاتي حتى اواصل التمرين


    ماهي قوتي الداخلية وتحدي نفسي ..هكذا كنت اقول لنفسي حتى اقدر اكمل التمرين


    ولما انتهيت سجلت ماتم اجازه من التمرين
    ثم انتقلت الى تمرين الكتف وبنفس الطريقة
    والى باقي تمارين منطقة الصدر
    وانتهيت من التمارين بعد 45 دقيقة


    اليوم الاثنين ويوم الاربعاء سيكون لدي تمارين المنطقة السفلية الارجل والبطن
    حيث ان يوم الثلاثاء سيكون لدي اداء التمارين الهوائية
    الْحَمْدُ لِلَّهِ الَّذِى أَطْعَمَنَا وَسَقَانَا وَكَفَانَا وَآوَانَا فَكَمْ مِمَّنْ لاَ كافي لَهُ وَلاَ مُئْوِي »
    (((((الطريق الى الخلود))))))))


    كتاب رشاقة لمدى الحياة

    ربي استغفرك بعدد زخات المطر منذ بداية خلق الدنيا الى نهايتها




  22. 2 عضو يشكر لمياء الجلاهمة على هذه المشاركة:


صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة

المواضيع المتشابهه

  1. ملخص كتاب دع القلق و ابدأ الحياة لديل كارنيجي في ملف بوربوينت
    بواسطة يوسف الحمادي في المنتدى خلاصة الكتب
    مشاركات: 14
    آخر مشاركة: 12-07-2012, 09:44 AM
  2. كتاب فن قراءة الافكار
    بواسطة مفيدكم في المنتدى خلاصة الكتب
    مشاركات: 16
    آخر مشاركة: 01-01-2011, 08:56 AM
  3. قراءة في كتاب قوام رشيق لمدى الحياة body for life
    بواسطة لمياء الجلاهمة في المنتدى بوابة الصحة والحياة
    مشاركات: 159
    آخر مشاركة: 27-12-2010, 03:37 PM
  4. ملخص كتاب دع القلق و ابدأ الحياة لديل كارنيجي في ملف بوربوينت
    بواسطة يوسف الحمادي في المنتدى تقنيات الإنجاز والتفوق البشري والاسترخاء
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 08-06-2008, 10:17 PM
  5. فن التامل - قراءة في كتاب
    بواسطة لمياء الجلاهمة في المنتدى خلاصة الكتب
    مشاركات: 2
    آخر مشاركة: 14-11-2006, 07:18 AM

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

مواقع النشر (المفضلة)

مواقع النشر (المفضلة)

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •