المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : تمارين لموظفي المكاتب



المرتقي للقمة
03-03-2009, 12:44 PM
السلام عليكم ورحمة الله
سعيد بعودتي اليكم من جديد, اردت ان تكون عودتي من خلال هذه المشاركة المنقولة من احد المواقع الطبية القيمة لتمارين تهم موظفي المكاتب ولقد جربت هذه التمارين شخصيا لمدة طويلة وكان لها اثر ايجابي لدي ولكل من وصفتها له ..

من شأن الجلوس لثمان ساعات اثناء دوام العمل أن يؤدي إلى مرض موظفي المكاتب ، ويسبب هذا المرض:-

تعب
ضغط
الم في الظهر
خثرات دموية
تساعد بعض التمارين على تجنب هذه المشاكل، لا بل إنها تساهم في تحسين اداء الموظف.والواقع أن الاستراحة لمدة خمس دقائق ثلاث مرات ي اليوم تساهم في استعادة النشاط واسترخاء العضلات وزيادة مرونة المفاصل .وفيما يلي ستة تمارين بمقدروك ممارستها من دون أن تبارح مقعدك.ملاحظة: واصل الشد في كل تمرين من 10 - 20 ثانية ، وكرره مرة واحدة أو مرتين على كل جهة .


1. مدّد اصابعك قدر الامكان : حافظ على هذا الوضع لعشر ثوان ثم استرخ. الآن ، اثن اصابعك عند العُقد واعصر .
2. أمل راسك ببطء إلى اليسار حتى تشعر بتمدّد في جانب عنقك. كرر التمرين إلى اليسار ومن ثمّ إلى الأمام .
3. أمسك ذراعك اليسرى فوق المرفق تمامآ بيدك اليمنى . إسحب مرفقك بلطف عبر الصدر باتجاه الكتف الأيمن بينما تدير رأسك نحو كتفك الأيسر .
4. ارفع مرفقك الأيسر فوق رأسك وكفّك الايسر على مؤخرة العنق . بعد ذلك ، أمسك المرفق الأيسر باليد اليمنى واسحبه بلطف خلف رأسك باتجاه الكتف الايمن حتى تشعر بتمدد لطيف في الكتف أو الزندين .
5. أمسك ساقك اليسرى فوق الركبة تمامآ ، واسحب بلطف الساق المثنية باتجاه الصدر . الخطوة الثانية: أمسك ساقك بذراعك اليمنى وساحبها باتجاه كتفك الأيمن .
6. اكتف ساقك اليسرى على الساق اليمنى ، ومرفقك الأيمن على فخذك الأيسر . اضغط على ساقك بمرفقك لَلفت الرك والأجزاء السفلية من الظهر . انظر باتجاه كتفك الايسر لإتمام تمرين الشدّ .

anna karenina
08-03-2009, 03:22 PM
مشكوووووووووووووور على الموضوع المفيد جدا بصراحة التمارين بسيطة لكن مريحة وبعدها بتستعيد نشاطك مرة أخرى .
جزاك الله خيراً

المرتقي للقمة
10-03-2009, 01:32 AM
شكرا لك على المرور والكلمات الطيبة

السعادة و الحياة
10-03-2009, 01:44 PM
بارك الله فيك على التمارين التى تحد من امراض الجلوس بفترة طويلة

الجميل فيها انها لا تحتاج الى وقت وتمارين فى المكان
خفيفة ويمكن ممارستها .

المرتقي للقمة
10-03-2009, 03:07 PM
جزاك الله خيرا السعادة والحياة على مرورك على الموضوع

وعلى كلماتك الطيبة