المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : ممارسة الرياضة في البيت



المرتقي للقمة
06-12-2008, 08:33 PM
السلام عليكم ورحمة الله
سعيد انا بالمشاركة معكم من جديد, وعندي سؤال لكل الاخوة من اهل الاختصاص .فانا رياضي واحب ممارسة الرياضة بانتظام , لكن احيانا يضيق الوقت فاضطر الى ممارسة الرياضة في البيت فهل تكفي ممارستها في البيت وهل لها نفس الفوائد كالتي يمارسها في الهواء الطلق.
وشكرا لكم

احمد منصور السنتلي
13-12-2008, 10:20 AM
نعم مكان التدريب مهم لكنه يبقى عامل ثانوي، والعوامل الأساسية في أي تدريب رياضي تعتمد على مايسمى بالحمل التدريبي (شدة، تكرار، زمن) بغض النظر عن المكان الذي يمارس فيه التدريب طالما يوفر المساحة المطلوبة والبيئة الصحية والأمنه. وبصفة عامة اتبع إرشادات الهيئات الصحية والرياضية العالمية والتي توصي بالتالي:
· ممارسة 60 دقيقة بناشاط منخفض الشدة في كل ايام الاسبوع (كالمشي الأعتيادي او الأعمال المنزلية اليومية....).
او
· ممارسة 30 دقيقة بناشاط متوسط الشدة في كل ايام الاسبوع او على الأقل خمسة ايام في الاسبوع (كالمشي السريع او السباحة....).
او
· ممارسة 20 دقيقة بنشاط عالي الشدة ثلاثة ايام في الاسبوع (الجري او التمرينان الهوائية....) بالأضافة الى 10 دقائق من تمرينات التقوية العضلية ليومين اسبوعيا (كرفع الأحمال الثقيلة او تمرينات المقاومة.....).


كما انصح الجميع بممارسة الرياضة بشكل جماعي مع افراد الأسرة او الأصدقاء والتي سينعكس أثرها الأيجابي ليس فقط على الناحية الصحية للفرد بل والنفسية والاجتماعية ايضا


وكل عام وانتم بخير
اخوكم/ احمد منصور السنتلي

teteshery
04-01-2009, 07:33 PM
فعلن الرياضه مهمه جدا للجسم وفى اى مكان ممكن تمارسها حتى ولو كان فى البيت

المرتقي للقمة
03-03-2009, 12:24 PM
جزاكم الله خيرا على الرد والمعلومات القيمة

ورد الصباح
30-07-2009, 10:49 PM
ممتاز

تعليمات مفيدة

للممارسة

المستمرة

واللتي تؤدي الى نتيجة ان شاء الله فعاله

كل الشكر لكم