المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : 10 عادات مفيدة يقوم بها الأشخاص السعداء قبل النوم



أ. أمة الرحمن
03-09-2015, 11:59 AM
بسم الله الرحمن الرحيم

يعتبر النوم جزءا هاما للغاية من حياة الإنسان, أيضا العادات و الأشياء التي نقوم بها قبل الخلود للنوم مهمة بالرغم من أن معظمنا لا يلقي لها أي أهمية. تتمثل معظم النشاطات التي نقوم بها عادة قبل النوم في مشاهدة التلفاز حتى وقت متأخر من الليل, السهر مع العائلة و شرب فنجان قهوة أو الدردشة مع الأصدقاء على شبكة الانترنت.

في الحقيقة, الأشخاص السعيدين في الحياة عادة ما يجعلون من فترة ما قبل النوم فترة راحة و استرخاء عبر القيام ببعض العادات التي يتطلعون عبرها لأعداد أنفسهم للنوم بكل سرور. أليكم قائمة ببعض العادات و الأشياء التي يميل الأفراد السعيدين مثلك ربما القيام بها قبل النوم دوما.

1.هم يتأملون.
الأشخاص السعيدين عادة ما يوفرون وقتا قبل النوم للتأمل, و قد أثبت علميا أن التأمل مفيد للإنسان. فالتأمل بانتظام يحسن كثيرا عمل العقل و يجعله أكثر مقاومتا للملل و الاكتئاب, فضلا عن تخفيف مخاطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية... و عند التأمل قبل النوم بقليل, فانك حينها تقوم بتصفية عقلك من كل المشاكل و المصاعب التي واجهتها اليوم و تستعد أكثر للغد السعيد بكل أريحية.

2.هم يقرؤون.
الأشخاص السعداء عادة يقرؤون قبل الرُقَاد! أنا لا أتحدث عن الأخبار, المجلات أو تغريدات تويتر بالتأكيد. الأشخاص السعيدين يقرؤون الكتب , القصص أو المقالات التي تلهمهم فقط. فقراءة الكتب الملهمة تجعل مخيلتك تتصور صور و أشياء إيجابية من شأنها تحميسك لحياة ايجابية و جيدة طبعا. فان غلبك النعاس و أنت تقرأ كتابا ملهما تستلهم منه أفكار رائعة فهذا سيجعلك تنام براحة كبيرة و تستيقظ مملوءا برغبة كبيرة في تحقيق أهدافك و النجاح في حياتك.






3.هم يخططون.
معرفة ما ستفعله في اليوم القادم يريحك و يجعلك تشعر بالهدوء و الحرية. قبل النوم, الأشخاص السعداء يخططون لما سيقومون به في الغد بحيث يستيقظون و في أذهانهم صورة واضحة عما سيفعلونه اليوم.

4.هم يحللون.
بينجامين فرانكلين, مؤلف شهير و أحد أبرز مؤسسي الولايات المتحدة الأمريكية على سبيل المثال, يعتقد أن الوقت من أثمن الموارد و يجب علينا استعماله بصواب. ففي نهاية كل يوم يسأل نفسه عن الأشياء الجيدة و المفيدة التي قام بها خلال اليوم ويحلل كل ساعة منه بشكل جيد. فالتحليل يساعده على معرفة الأهداف التي حققها و ما يجب أن يسعى لتحقيقه في المستقبل. لذا حاول أنت أن تقوم بتحليل يومك دوما مثل بينجامين لمدة 5-10 دقائق و ستلاحظ حتما تقدما جيدا في مساعيك و أهدافك.

5.هم يشعرون بالامتنان.
الأشخاص السعداء دائما ما يمتنون قبل النوم للأشياء التي يمتلكونها و الأشخاص الذين يعرفونهم. من المفضل القيام دوما بهذه العادة قبل الخلود للنوم. أغمض عينيك و فكر بالأشياء التي تشعر بالامتنان لها اليوم. قل شكرا لصديقك الذي أوصلك لمنزلك أو للموظف الذي قضى شأنا لك بسرعة مراعيا قلة وقتك و ظروفك المستعصية أو لشريك حياتك الذي كان معك مساندا لك. الامتنان هو شعور عاطفي ايجابي محفز. فنم بشعور جيد لتستيقظ بالمثل.

6.هم يسترخون.
كل الناس لديهم طرق مختلفة للاسترخاء. الأشخاص السعداء يجزمون قطعا أن الإجهاد و الاشتغال طوال اليوم لا يمت للسعادة بشيء. لذلك يفضل بعض الأشخاص السعداء أخذ حمام مطول مستمتعين بفقاعات الصابون, بينما يحبذ آخرون شرب كأس شاي منعش و لذيذ. أيضا هناك من يريد أن يسترخي و يستمتع عبر قيامه بهوايته المفضلة مثل الرسم و حياكة الملابس... فكر بما قد يجعلك هادئا و مسترخيا ثم قم بتجربته قبل الذهاب للسرير طبعا.

7.هم يتناولون أطعمة صحية.
بالطبع, من المحبذ أن لا تأكل شيئا قبل النوم. لكن توجد بعض المأكولات و المشروبات الصحية التي ستنفعك أثناء النوم. يمكنك تناول موزه بما أنها مليئة بمادة السيروتينين الذي سيساعدك على الارتخاء. كما أن شرب كأس حليب دافئ بالعسل يعد أمرا كلاسيكيا لكنه سيهدأ أعصابك و يساعدك على الاستجمام بالنوم. شاي الأعشاب و الشوفان مفيد خصوصا في أوقات متأخرة من النوم. و في المقابل هناك بعض المنتجات التي لا يجب استهلاكها أبدا قبل النوم مثل الوجبات السريعة, القهوة و الكحول. .

8.هم يتمرنون.
الأشخاص السعداء يحاولون جعل أجسادهم في حالة جيدة دوما. الجري أو رفع الأثقال مثلا, رياضتان لا ينصح القيام بهما قبل النوم و ذلك لصعوبة إراحة جسمك و تهدئته اثر الانتهاء منهما حيث سيؤثران سلبا على نومك. في المقابل, القيام بتمارين إطالة عضلات الجسم, اليوغا أو بعض حركات الاسترخاء هو الأمر الصواب فعلا و المنصوح به قبل النوم.

9.يقطعون الاتصال بالعالم التكنولوجي.
هناك العديد من الأشياء الغير الضرورية التي نقوم بها دوما عبر أجهزتنا التكنولوجية قبل النوم. مثلا, تصفح علبة البريد الالكتروني, مشاهدة آخر الأخبار سواء على التلفاز أو الهاتف, مشاهدة منشورات الأصدقاء في أنستجرام أو حتى قد نعلم الجميع بأننا سننام عبر تويتر. هذه الأشياء لن تنفعك أبدا فهي فقط وسائل لتمضية الوقت لا غير. عوضا عن تقضية وقت ما قبل النوم الثمين في أمور تافهة لن تنفعك على الأغلب فمن الأفضل لك و لكي أن تقوموا ببعض النشاطات التي يقوم بها الأشخاص السعيدين و التي تطرقت لها في هذه المقالة.

10.تهيئة جو مناسب لغرفة النوم.
الذهاب للسرير و الاستعداد للنوم من شأنه أن يكون مصدر فرح لك كل ليلة. استمع لبعض الموسيقى الهادئة و المريحة, و لا تنسى أن تجعل الغرفة تبدوا جيدة و دافئة. فالأشخاص السعداء عادة ما يجعلون من غرف نومهم مكانا مريحا و آمنا. و أخيرا, تأكد من نعومة و ملائمة فراشك الخاص لك لضمان نوم ممتع و مريح.


منقول

فضيلة
25-11-2015, 03:40 PM
https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcR5zuIrCZIIYL8IGxzK5DBDM5T2ACfbE-PGr96AdbdKORBUbg_oqg










حياك الله غاليتي أ . أمة الرحمن










جزاك الله خيرا على المنقول المفيد


أسأل الله لكم راحة تملأ أنفسكم ورضى يغمر قلوبكم


وعملاً يرضي ربكم وسعادة تعلوا وجوهكم


ونصراً يقهر عدوكم وذكراً يشغل وقتكم


وعفواً يغسل ذنوبكم و فرجاً يمحوا همومكم


اللهم اجعلنا من ورثة جنتك وأهلا لنعمتك وأسكنا


قصورها برحمتك وارزقنا فردوسك الأعلى



حنانا منك ومنا و إن لم نكن لها أهلا فليس لنا من العمل ما يبلغنا



هذا الأمل إلا حبك وحب رسولك صلى الله عليه وسلم والحمد لله رب العالمين



ودمتم على طاعة الرحمن

















http://img.khleeg.com/imgcache/2015/01/396050.gif

المرتقي للقمة
14-12-2015, 12:22 AM
موضوع رائع ... جزاك الله خير ومرحبا بك معنا

أ. أمة الرحمن
07-02-2016, 12:44 PM
جزاكم الله للمرور
تقديري لكم