المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : فوائد المشي الصحية والنفسية(مهم جداً)



"واثقة ٱﻟـخُـطـى •●
24-09-2010, 10:21 AM
http://alhmh2.jeeran.com/%D8%B4%D8%B9%D8%A7%D8%B112.png

فوائد المشي الصحية والنفسية (مهم جداً)


قبل أن تبدأ ببرنامج المشي، يتطلب منك أن تعرف فوائد برنامج المشي
وتوقعاتك بالنسبة للصحة العامة واللياقة البدنية والنواحي النفسية الأخرى.
مزاولة برنامج المشي الرياضي بانتظام يساعد في تحسين عوامل بدنية
وصحية كثيرة والتي بالتأكيد تمنع الإصابة بأمراض العصر..


أولاً / تقليل دهون الجسم :

كثير منا يعتقد بأننا نتجاوز الوزن الطبيعي
للجسم بكثير، ولكن هذه لست ذو أهمية إذا ما عرفنا بأن المشكلة الكبرى
هي زيادة نسبة الدهون في أجسامنا والتي لا تظهر علي أشكال أجسامنا،
وهذه لها علاقة كبيرة مع بعض أمراض القلب والسكري
وضغط الدم المرتفع وارتفاع مستوى الكولسترول في الدم
والسرطان وآلام المفاصل والروماتيزم وغيرها من الأمراض.
والمشي الرياضي يساعد في تقليل نسبة الدهون في الجسم،
وبخطوات بسيطة جداً يمكن الجسم أن يحرق تقريباً ( 60 ) سعر حراري
لكل ميل مقارنة باحتراق السعرات الحرارية في الحالة الطبيعية للجسم،
ولكن إذا ما زاد الإنسان سرعته وخطوته بمعدل ( 2.5 ) ميل في (30 ) دقيقة
فإن الجسم سوف يحرق (200 ) سعر حراري.


ثانياً / خفض معدل نبض القلب أثناء الراحة :

يُعتبر معدل نبض القلب أثناء الراحة في الدقيقة ( عدد ضربات القلب )
المؤشر لصحة ودقة عمل القلب، حيث كلما حصل الإنسان على لياقة
أثناء مزاولة برنامج المشي الرياضي كلما تحسن عمل القلب
في دفع كمية أكبر من الدم بأقل عدد من ضربات للقلب.



ثالثاً / خفض مستوي الكولسترول في الدم :

ارتفاع مستوى الكولسترول في الدم يسبب الإصابة بمرض التصلب
أو الانسداد الشرياني والكولسترول مادة دهنية
تترسب علي الجدار الداخلي للشرايين ولأوعية الدموية
وخاصة الشريان التاجي الذين يغذي القلب مما يسبب بعد مرور الزمن
ضيق الشريان بالتصلب ووصول كميات قليلة من الدم إلي القلب،
وفي حالات متقدمة للإصابة يؤدي إلى انقطاع تدفق الدم نهائيا
ً إلى القلب مما بسبب السكتة القلبية.

وعند مزاولة برنامج المشي الرياضي وبإتباع نظام غذائي
خال من الدهون والكولسترول يضمن الإنسان خفض عوامل الخطورة
للإصابة بأمراض القلب وذلك بخفض مستوي الكولسترول الكلي
وكذلك مستوى الكولسترول الضار الذي يكون مسئولا
ً عن انسداد الشريان والأوعية الدموية بالإضافة إلى ذلك
يعمل المشي الرياضي على زيادة مستوي الكولسترول المفيد..

رابعاً / خفض ضغط الدم :

ارتفاع ضغط الدم من العوامل الرئيسية للإصابة بأمراض القلب
وكذلك السكتة الدماغية المفاجئة ويؤكد العلماء والخبراء
بأن مزاولة المشي الرياضي بانتظام يساعد الإنسان على
خفض ضغط الدم في الأوعية الدموية والشرايين
وكذلك يقلل من حاجة الإنسان المصاب بارتفاع ضغط الدم
من استخدام الأدوية والعقاقير التي تساعد في خفض معدلات ضغط الدم.

يتبع....

"واثقة ٱﻟـخُـطـى •●
24-09-2010, 10:22 AM
خامساً / التمثيل الغذائي :

التمثيل الغذائي عبارة عن معدل احتراق السعرات الحرارية
المخزونة في الجسم والتي تأتي من تناول الأغذية اليومية،
ويؤكد العلماء والخبراء بأن كلما تميز الإنسان بالسمنة
وزيادة الوزن كلما واحة الصعوبات في إنقاص الوزن
وذلك لوجود الأنسجة الدهنية والتي تتميز بقلة نشاطها
خلال التمثيل الغذائي حيث كلما ما زادت معدلات الدهون في العضلات
كلما كان معدل التمثيل الغذائي في الجسم بطيئاً.
وعند إتباع برنامج المشي الرياضي يحصل الإنسان علي معدلات
التمثيل الغذائي أكثر وأكثر من الإنسان العادي
الذي لا يزاول المشي الرياضي وحتى بعد ساعتين من أداء برنامج المشي

وذلك بحرق السعرات الحرارية المخزونة في الجسم..

سادساً / كثافة وصلابة العظام :

كلما كبر وتقدم العمر بالإنسان كلما قلت قدرة العظام لدية
من امتصاص الكالسيوم وقل بناء العظام وتعرض للإصابات.
يؤكد العلماء بأن (25٪ ) من العالم يعانون من مرض التهاب العظام
ويسمي ( تحجر العظام ) مما يؤدي إلى كسور خطيرة جداً
وخاصة مع كبار السن وكذلك ينادي بعض العلماء بتناول الكالسيوم
إضافة علي المواد الغذائية للحصول علي صلابة العظام
إلا أن معظم العلماء يعتقدون ويؤكدون بأن هذا لا يأتي
ألا عن طريق مزاولة المشي الرياضي الذي يحصل الإنسان على كثافة
وصلابة العظام ووقاية العظام من أمراض وضعف عند الكبر.



الفوائد البدنية للمشي


بالإضافة إلى الفوائد الصحية لمزاولة المشي الرياضي يعمل المشي الرياضي
على تحسين عناصر اللياقة البدنية لدي الإنسان مما يشعر بأنه الأفضل والأحسن..

• زيادة القوة العضلية :

الأنشطة البدنية مثل المشي الرياضي
تعمل علي زيادة قدرة العضلات علي بناء الألياف العضلية
وتحد من تعرضها للإصابة ومن خلال بناء الألياف العضلية
فأنها تبقي أكثر صلابة وسمك في مساعدة العضلات
للوقاية من الإصابات وتعمل علي أداء الأعمال اليومية بسهولة أكثر.



• النغمة العضلية :

مزاولة المشي الرياضي تعمل علي تقوية
العضلات الضعيفة وكذلك المترهلة في أداء وظائفها بأحسن صورة،
ومن خلال العضلات يعمل القلب والدورة الدموية
وتساعد علي دخول الهواء في الرئتين ومرور الغذاء من الجهاز الهضمي،
والنغمة العضلية تساعد في أداء جميع أجهزة الجسم الحيوية في أداء وظائفها بدقة وكفاءة.



• زيادة المرونة :

السن وقلة الحركة من العوامل التي تؤدي بالعضلات
والأوتار والأربطة المحيطة بالعضلات والمفاصل إلى الإصابات
والأمراض وجعلها متصلبة وعدم قدرتها علي أداء أقصى مدي حركي تشريحي،
والأنشطة الرياضية كبرنامج المشي الرياضي تعمل على تقوية العضلات
والأربطة المحيطة بالمفاصل وتساعدها باستمرار علي أداء أقصي مدى حركي وتشريحي لها.

• تحسين الجهاز الدوري والتنفسي :

يُعتبر المشي الرياضي من الأنشطة الرياضية الهوائية التي تستخدم بها العضلات الكبيرة مثل عضلات الرجلين
والظهر الحوض واليدين مما يتطلب من القلب دفع كميات كبيرة
من الدم إلى هذه العضلات وبالعكس, لأداء عملها بإيقاعات منتظمة
ومستمرة المطلوبة في رياضة المشي، وبذلك يكون له أثر في تقليل
العبء الواقع علي القلب، بالإضافة إلى ذلك فان المشي يرفع
من كفاءة القلب وعضلة القلب في أداء عملها بدقة وكفاءة.

يتبع

"واثقة ٱﻟـخُـطـى •●
24-09-2010, 10:25 AM
الفوائد النفسيه للمشي

للمشي الرياضي أيضاً فوائد نفسية مُتعلقة بالعقل والروح :


1- خفض الضغوط اليومية : الأنشطة الرياضية وخاصة رياضة المشي
تساعد في إثارة الجسم علي إفراز هرمون ( اندورفين )
الذي بشبة كيميائيا مادة ( المورفين ) الذي يجعل الإنسان أن يشعر بالراحة
والسعادة، و المشي الرياضي يساعد الجسم على التخلص من الضغوط اليومية
والتوتر والقلق والشعور بالسعادة والهدوء والراحة أثناء النوم ليلاً.



2- حل المشاكل اليومية : الابتعاد أو الانشغال عن المشاكل والصعوبات,
تعتبر أحسن الطرق النفسية لعلاجها بمزاولة المشي الرياضي.
فيتخلص العقل من الصعوبات والحصول على الراحة
وبعض الحلول المناسبة للمشاكل الأكثر تـثيراً وتعقيداً.



3- مفهوم الذات : عن طريق مزاولة الأنشطة الرياضية
وخاصة المشي الرياضي يحصل الإنسان على مفهوم الذات من الناحية
الإيجابية حيت يشعر بالسعادة والسرور والنظرة المتفائلة عن شخصيته وذاته.



وأخيراً ... ومن خلال الفوائد الصحية واللياقة البدنية
والنفسية لمزاولة المشي الرياضي، فإن ذلك بتطلب من الإنسان
أن يسال نفسه لماذا لا أزاول رياضة المشي ؟؟!!


http://alhmh2.jeeran.com/%D8%B4%D8%B9%D8%A7%D8%B111.png

صـــابــر
24-09-2010, 10:40 AM
بارك الله فيكم إسراء ع الموضوع القيم والمفيد لصحة الجسد والنفس معا ً

واصلي تقدمك ودمت ِ بخير

"واثقة ٱﻟـخُـطـى •●
25-09-2010, 07:04 PM
بارك الله فيكم إسراء ع الموضوع القيم والمفيد لصحة الجسد والنفس معا ً

واصلي تقدمك ودمت ِ بخير



شكرا كتير لالك صابر
ربي يجزيك الخير آمين

ســــاجدة
25-09-2010, 11:33 PM
جزيتي خيراً الحبيبة إسراء
وفقكِ الله

"واثقة ٱﻟـخُـطـى •●
27-09-2010, 07:51 PM
شكرا كتير ماما سما
يا رب منورة على طول

فادي اسماعيل
02-10-2010, 11:59 AM
حلوجدا ماكتبتيييه .... فوائد المشي نعمة من عند رب العالمين بس للي بيعرف شو فوائد المشي.

شكرا للموضوع وارجو تقبل مروري ودمتي بكل خير وود ...

حَ ـيَـآتّي كَلها ألوَانْ
02-10-2010, 09:27 PM
جزالك الله خيرا يا إسراء

انا والحياه
03-10-2010, 09:35 PM
بارك الله فيكى اسراء
المشى ابسط رياضه

"واثقة ٱﻟـخُـطـى •●
04-10-2010, 12:58 PM
حلوجدا ماكتبتيييه .... فوائد المشي نعمة من عند رب العالمين بس للي بيعرف شو فوائد المشي.

شكرا للموضوع وارجو تقبل مروري ودمتي بكل خير وود ...




شكرا كتير لالك فادي
ربي يجزيك الخير آمين

"واثقة ٱﻟـخُـطـى •●
04-10-2010, 12:58 PM
جزالك الله خيرا يا إسراء

شكرا كتير لالك حبيبتي
ربي يجزيكي الخير آمين

"واثقة ٱﻟـخُـطـى •●
04-10-2010, 12:59 PM
بارك الله فيكى اسراء
المشى ابسط رياضه

شكرا كتير لالك وهم

ربي يسعدك يا رب آمين

أنيــن
08-10-2010, 10:23 AM
الله يعطيك ألف عافية على الموضوع

ع طول بتذمر من المشي بالجامعه وبعد المباني بس هلىء خلص أنا المستفيده ^_^

يسلمو حبيبتي ..

أ.شوان حسن
10-10-2010, 12:00 AM
رائع ومفيد جدآ بارك الله فيك وسلمت يداك ودمت بخير.


http://www4.0zz0.com/2010/07/15/20/475280548.png

"واثقة ٱﻟـخُـطـى •●
13-10-2010, 10:49 AM
الله يعطيك ألف عافية على الموضوع

ع طول بتذمر من المشي بالجامعه وبعد المباني بس هلىء خلص أنا المستفيده ^_^

يسلمو حبيبتي ..


الله يعافيكي يا رب وفعلا انا كنت اتعب منه
لكن لما عرفت فائدته بقيت احب كتير امشي وروعه انه
مجبورين نمشي
يمكن لو باختيارنا ما كنا بنمشي كتير للاسف
ربي يسلمك انين
نورتي يا قمرررر

"واثقة ٱﻟـخُـطـى •●
13-10-2010, 10:55 AM
رائع ومفيد جدآ بارك الله فيك وسلمت يداك ودمت بخير.


http://www4.0zz0.com/2010/07/15/20/475280548.png




تواجدك اروع استاذي
جزاك الله كل خير

الامل_1978
18-10-2010, 03:49 PM
بارك الله فيك على هذا الموضوع الجميل اكيد للمشي فائد صحية كثيرة مثلا نقص الوزن وراحة للجسم وووووووووو

"واثقة ٱﻟـخُـطـى •●
20-10-2010, 09:04 PM
بارك الله فيك على هذا الموضوع الجميل اكيد للمشي فائد صحية كثيرة مثلا نقص الوزن وراحة للجسم وووووووووو


ربي يجزيكي الخير
مشكورة جدااا عالمرور
تسلمي كتير

نرجسة فبراير
28-10-2010, 03:27 AM
جزااكِ الله خير .. موضع غني جداً .. للمشي فائدة صحيه ونفسيه ومتعه أيضاً :) ..

رغم أن جسمنا هو أمانة بين يدينا وستعود يوماً لمالكها إلا أننا مقصرين جداً في حق أنفسنا وفي حق صحتنا .. سواء من قلة الرياضة أو من سوء العادات الغذائية أو من تحميل أجسادنا فوق طاقتها ..

"واثقة ٱﻟـخُـطـى •●
28-10-2010, 08:47 AM
جزااكِ الله خير .. موضع غني جداً .. للمشي فائدة صحيه ونفسيه ومتعه أيضاً :) ..

رغم أن جسمنا هو أمانة بين يدينا وستعود يوماً لمالكها إلا أننا مقصرين جداً في حق أنفسنا وفي حق صحتنا .. سواء من قلة الرياضة أو من سوء العادات الغذائية أو من تحميل أجسادنا فوق طاقتها ..




ربي يجزيكي الخير نرجسة
شكرا كتير لالك
تسلمي يا رب

نون النسوه
28-10-2010, 09:40 AM
فوائد رائعة

وشعرت بها وانا امارس المشي


الف شكر لك

"واثقة ٱﻟـخُـطـى •●
28-10-2010, 10:01 PM
فوائد رائعة

وشعرت بها وانا امارس المشي


الف شكر لك



مرورك اروع
ربي يجزيكي الخير
شكرا كتير لالك

منى_1978
02-11-2010, 03:49 PM
بارك الله فيك اختي اسراء على هذا الموضوع المفيد والقيم

أميرة على نفسي
02-11-2010, 08:29 PM
جزاكِ الله كل خيراً

"واثقة ٱﻟـخُـطـى •●
03-11-2010, 09:02 PM
بارك الله فيك اختي اسراء على هذا الموضوع المفيد والقيم


ربي يجزيكي الخير على تواجدك

شكرا كتير لالك

"واثقة ٱﻟـخُـطـى •●
03-11-2010, 09:03 PM
جزاكِ الله كل خيراً



ربي يجزيكي الخير
شكرا كتير لالك

طائر الخرطوم
03-11-2010, 11:51 PM
بارك الله فيك اسراء على الموضوع المفيد
فى ميزان الحسنات ان شاء الله

"واثقة ٱﻟـخُـطـى •●
06-11-2010, 01:19 PM
بارك الله فيك اسراء على الموضوع المفيد
فى ميزان الحسنات ان شاء الله


الف شكر على تواجدك وعلى الدعاء لي
ربي يسلمك ويجزيك الخير آمين

zeezee
13-11-2010, 02:37 PM
فوائد عظيمة وَ طرح يحمل من الفائدة الكثيرة
بصدق إسراء دوماً تحضرينا لنا كل جديد وَ نافع وَ جميل
فشكراً لكِ من الأعماق وَ بارك ربي فيكِ وَ زادكِ أجراً وَ ثبات .

zeze

"واثقة ٱﻟـخُـطـى •●
16-11-2010, 01:48 PM
فوائد عظيمة وَ طرح يحمل من الفائدة الكثيرة
بصدق إسراء دوماً تحضرينا لنا كل جديد وَ نافع وَ جميل
فشكراً لكِ من الأعماق وَ بارك ربي فيكِ وَ زادكِ أجراً وَ ثبات .

zeze





شكرا كتير لالك زيزي ولتواجدك الرائع


نورتي
جزاكي الله خيراااا

د انسر
27-11-2010, 02:14 PM
يعطيك العافيه
ننتضر جديدك

"واثقة ٱﻟـخُـطـى •●
30-11-2010, 10:42 AM
يعطيك العافيه
ننتضر جديدك

يجزيكي الخير يا رب

شكرا كتير لالك

سيف المسلول
11-03-2011, 09:20 PM
المشاركة الأصلية
مزاولة برنامج المشي الرياضي بانتظام يساعد في تحسين عوامل بدنية
وصحية كثيرة والتي بالتأكيد تمنع الإصابة بأمراض العصر..

~ღ شــــــام ღ~
16-03-2011, 09:07 PM
المشاركة الأصلية
مزاولة برنامج المشي الرياضي بانتظام يساعد في تحسين عوامل بدنية
وصحية كثيرة والتي بالتأكيد تمنع الإصابة بأمراض العصر..



مشكور كتير اخي سيف على اهتمامك
جزاك الله خيرااا

كلمة مقنعة
17-03-2011, 03:19 PM
جزاك الله خيرا

~ღ شــــــام ღ~
19-03-2011, 07:40 PM
جزاك الله خيرا
شكراا لالك على المرور كلمة
تسلمي